养道·养生堂|每天25分钟，人体『气血通道』会运行通畅，换一个青春年少的你！

中医讲，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

身体某些经络不通，会直接影响身体健康，而经常疏通经络，不仅可以有效避免疾病的烦恼，同时也能起到“治未病”的作用。

经络状态运行是否正常，不仅会影响人的寿命，而且会诱发疾病。

我们经常听到这么一个比喻，一个木桶能装多少水，取决于最短的那个板。同理，一个人是否健康，也是取决于各个系统的质量。

一个肝癌患者40多岁就死了，只是因为他的肝脏报废了，尽管其他的系统依然健康。

因此，想要健康，就要关照好身体的每个系统。

人到了五十岁，身体经络淤堵已经到了50%，这时候人就开始走向衰老了。

而到了七八十岁，经络淤堵已经到80%左右了，生命的尽头也就快到了。

人人都想有个好身体，好身体某种程度取决于自身经络对自身身体的的调控。如果发生淤堵、经络不通身体就会感受到以下信号。

疼 痛

中医讲：“痛则不通，通则不痛。”经络不通第一个感觉就是疼。疼痛让人无法活动、无法吃饭、无法入睡。但疼不可怕，因为疼就说明血液循环还未堵死，身体在产生自救，冲破“瘀堵”。而一旦堵死了，就感觉不到疼了，这反而坏了大事。

冰 凉

血管被堵死，我们就感觉不到疼，随之而来的是凉，这是更为严重的后果，比如：手脚发凉，这常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方经络不通，气血难以到达，就会感到冰凉。

麻 木

经络不通进一步的发展是麻或木！麻和木的症状经常一起出现。比如：盘腿坐太久，下肢气血不通，就会疼；紧接着就是麻木，只有改变姿势，才会恢复知觉。但中医认为：“麻为气虚，木为血虚”。因此，肢体出现麻木时，要及时疏通经络，尤其是高血压患者，这样能降低中风的概率。

酸 困

身体酸困，说明气血供应减慢，不能满足身体需求。比如：短跑比赛，事后身体会酸困或无力，因为短跑需要的气血超过了身体的正常供给，所以感觉到酸困。正常状态下，消耗和补充是一个平衡。因此，养生从来不是剧烈运动，而是追求气血供求平衡，因此要选择太极拳、慢跑等有氧运动。

肿 胀

肿是经络不通的有形状态，常由血瘀引起。要消肿就要活血化瘀。因此很多人通过针灸来促进气血运行，消除淤肿。胀是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。身体某些部位发胀，可通过针灸该经络来治疗；而“三焦主气”也可通过三焦经来改善。

发 热

经络不通引起的热证主要表现为：身体某些地方低热、干燥，或者局部出汗。这是因为经络不通，热气不能通过正常渠道散发引起的。气血在体内运行周而复始，如果此路不通，就从邻近的经络寻找突破口，首先伤的就是具有表里关系的母子经络，使该经络发热。

「注：外邪引起的红、肿、热、痛和经络不通无关。」

经络在人体中的作用如此重要，日常生活中怎么锻炼才能激发它的活力，让它正常运行呢？

我们日常进行的各种体育锻炼，以及每日的梳头、洗脸等活动，无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态，促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而『312经络锻炼法』则是综合气功、按摩和体育活动为一体，精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼保健方法。

所谓『312经络锻炼法』的具体内容为：

『3』的具体内容：按摩三个穴位，激活三条经络。

就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，按压频率约为每分钟30次，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。

➊合谷穴的位置示意图

➋内关穴的位置示意图

➌足三里的位置示意图

『1』的具体内容：一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。

就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。

『2』的具体内容：

就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

算下来，每天早晚两次总共只要用25分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发身体的经络系统，就可收到强身健体的效果。

『312经络锻炼法』历经十几年的实践，参与锻炼者的心得是，中医治病讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。

在锻炼中，要努力找到自己的『321』，不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间，同时还要注意保温、食疗、节食、减肥，这样才能真正受益。

视频：专家讲经络