长寿男性有共性，晚上坚持4个原则，想不长寿都难

长寿是每个人都有的愿望，越是随着年龄的增长，人们对长寿的渴望也就越强烈。

但对于男性朋友而言，想要长寿却并不容易，比如交通意外、高危工作等都以男性居多，外加上男性的性格、生活习惯等因素，更增加了出现疾病的几率。

所以男性朋友的整体寿命比女性少将近5岁。

但这并不能说明，男性就没有长寿的可能！

因为长寿除了先天遗传因素以外，后天良好的生活和饮食习惯也是决定长寿的主要因素。

寿命长的男性，晚上通常有这四个习惯：

一、晚餐清淡且只吃七分饱

中国的老话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

“晚上吃少”的确符合现代养生学之道。

因为晚上活动量较少，晚餐如果吃太多油腻的食物，且吃的多饱，会加重肠胃的负担，特别是吃完之后就立刻躺在床上睡觉。

当进入睡眠中后，人体的血液循环和新陈代谢速度就会变慢，肠胃此时也得不到原本的休息，久而久之就会导致肥胖、肠胃疾病的出现。

相反的，如果晚餐吃得比较清淡，且是七分饱的状态，就不会给肠胃造成过大的负担，而且也不容易导致肥胖的发生。

二、睡前不吸烟饮酒

曾经国外一项针对男性群体得肺癌风险的报告得出：

一直有吸烟史的人到75岁患上肺癌的风险为14%~16%，而持续中毒吸烟的烟民患上肺癌的风险为20%~25%。

长期吸烟，大量有毒物质堆积在身体内，就容易导致肺部疾病出现，所以，吸烟和肺癌有直接关系，毋庸置疑。

而且在吸烟的过程中，香烟中的焦油和尼古丁物质也会对血管造成刺激，导致血压异常升高。

如果在夜晚身体新陈代谢缓慢，此时吸烟更不利于有毒物质的代谢，从而加重身体伤害。

酒精对人体的伤害更是不言而喻。

大量酒精进入人体后，不仅加大了肝脏的代谢负担，同时酒精还会对大脑皮层造成抑制，导致你无法进入深度睡眠状态。

即便是睡了一整晚，第二天起床也容易有头晕、头痛等表现。

而且在酒精的刺激下，夜尿次数也会变多，对睡眠同样会造成影响。

三、没有熬夜的习惯

人体本身有生物钟，如果强行将生物钟打乱，那就会对内分泌、抵抗能力等多方面造成影响。

其次，特别是现代年轻人，有很多都有熬夜的习惯，殊不知熬夜不仅会让你的皮肤越来越差，还容易导致失眠问题出现。

再者，熬夜对身体各器官的夜间修复也会造成影响，久而久之疾病会找上自己。

相反的，如果保持早睡、不熬夜的习惯，那身体各器官也会在睡眠中得到充分放松，第二天早上起床后，会感到神清气爽！

四、夜晚也进行适当锻炼

在晚饭过后的半小时到一小时，进行适当的体育锻炼，就能起到促进肠胃蠕动的效果，对晚餐食物消化十分有利。

同时，适当运动还有助于夜晚的睡眠。

但是，要注意夜晚锻炼不应选择剧烈运动，舒缓的散步、太极、瑜伽等，都是不错的锻炼方式，而且也不会造成血压的波动。

其实说白了，能不能长寿与生活方式和乐观的心态有必然的关系，但绝没有放之四海而皆准的标准。

也就是说，活得精彩，活得自在，只有生命存在的时候才能体会到。

当然，有时候我们可以用生命去换回觉得有必要的东西，但是一旦人处于病怏的状态，在用长寿去换生命也就失去了活着的意义。