40岁以后的人，锻炼要注意，这些运动其实并不适合你

人们健康意识提高，运动圈也是越来越大。

人们每天跑跑步、打打球、跳跳绳、健身房撸撸铁等，塑造好身材的同时，还能让自己拥有个好体格，身体健康吃嘛嘛香。

但是，40岁以上的人群，是否也适合这些运动呢？我是健康运动指南，我们一起来聊聊。

现在运动项目也越来越多，从散步到健身房，各式各样的运动项目，虽然都有不错的锻炼效果，但其实并不是适合所有人的。

40岁就是个分界线，40岁以后的人呢，身体各方面机能都开始衰退，身体状态也开始走下坡路，尤其对于四十岁的女人，明显感到自己的身体比不上从前。

40岁是身体的转换期，“人到中年，身不由己。”这句话就是针对40岁年龄来讲，步入中年，不能盲目锻炼，要选择适合自己的运动。

今天和大家分享一下，40岁以上的人群，不宜做的几种运动。

1、高强度有氧运动

有氧运动有很多，最常见的就是跑步，虽然有氧运动好处多，比如促进血液循环，燃脂塑形，提高免疫力等，但是40岁以上的人群，并不适合高强度的有氧运动。

没错，过量运动反而会造成意外损伤，比如跑步，或者是椭圆机、划船机等，在运动时都不要过量，最好就是半小时即可，长时间走路或慢跑对关节的磨损是非常大的。

不要追求畅快淋漓的大汗感觉，适当锻炼即可。

而且过量运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于多自由基的环境下，反而会加速老化。

另外尤其不建议40岁以上人群参加长跑，比如说马拉松。人到40岁以后，钙流失严重，很容易出现骨折以及膝盖损伤现象，长时间跑步会磨损膝盖等，增加膝盖的负荷。

而且现在很多40岁以上的人群心脑血管也不好，因此并不建议跑马，或者爬山、打篮球等。

2、大重量器械运动

大重量器械运动一般指比如什么哑铃、杠铃等健身房撸铁之类的，就是体能消耗大的无氧运动。

由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以疲劳消除的时间也慢，弹性也会下降，如果肌肉得不到好的恢复，长此以往，就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

同时器械还可能会导致你的关节肌肉失衡和过度紧张，从而导致伤病。

大重量器械运动对于心肺的要求也高，并不适合直接上手，而是应该慢慢通过有氧运动提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

如果是经常撸铁的人群，过了40岁也可以依然举铁，为防止意外，最好不使用哑铃，用健身房那种健身器械。但是建议适量减小运动强度，而且循序渐进是个好方式。

3、单一的塑形运动

这里所说的单一的塑形运动，指的是专门为了塑形而锻炼，比如为了追求腹肌，通过仰卧起坐、屈膝卷腹等动作单一的锻炼。

不能像年轻人一样，为了瘦肚子练马甲线，只做单一的腹肌运动，过了40岁，身体就开始走下坡路，关节、骨骼等受损率大大增加，单一运动反而会造成额外伤害。

举个简单的例子。比如仰卧起坐这项运动，虽然对腹部肌肉有很好的刺激，但是如果你的核心不稳，反而会使你的脊椎弯曲过多而引起下背部受伤。

要知道，腹部肌肉除了优化体型以外，更重要的是起到稳定核心的作用。

只有核心稳定，在做其他运动时，才不会因为身体躯干扭曲和弯曲造成意外损伤。如果你的核心不稳，在做某项单一的塑形运动时，会增强其他部位的压力，从而给身体造成不必要的伤害。

正常来说，人到中年，运动也该根据身体状况而有所舒缓。

超过40岁的人选择运动项目，不仅要有利于保持良好的体型，更能预防常见的老年性疾病，如三高和心血管疾病等，而不是为了追求什么腹肌、马甲线啥的。

40岁以后的人，通过运动锻炼身体固然好，但是凡事不要追求过量，也不要选择运动强度大的，可以选择其他的运动方式，建议慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车、打高尔夫都是好选择，不要长期单一项目，可以混合，比如一三五跑步，二四六可以骑车等。

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