天天跑步,减的是皮下脂肪,还是内脏脂肪?老人内脏脂肪怎么减?

今年61岁的老罗,是一名跑步爱好者,在没有退休之前,就曾经参加过不少运动会和跑步俱乐部,但是人到中年,不可避免地因为身体素质的下降而出现一系列变化,啤酒肚就是其中之一。

老罗看着自己的啤酒肚,也整天发愁,于是在退休以后,又捡起了自己的老本行,开始通过跑步试图减掉“啤酒肚”,但是在一次和曾经的“跑友”交流的时候,老罗却得知,跑步减肥,减的是皮肤下面的脂肪,对于啤酒肚一类的“内脏脂肪”,是没有啥好的效果的。事实真的是如此吗?

老罗天天跑步,减的是皮下脂肪,还是内脏脂肪?

在回到这个问题之前,我们先来区分一下皮下脂肪和内脏脂肪的不同点。

先说皮下脂肪:

所谓的皮下脂肪,顾名思义,就是我们皮肤下面的脂肪,例如我们在日常饮食中,多余且没有使用到的脂肪,都会转移到皮下储存起来,并且在需要能量的时候,也会优先使用。

想要直观感受的话,不妨捏一捏自己的胳膊和腿,能够捏出实际肉感的,其实就是储存在你皮下的脂肪。

其次是内脏脂肪:

内脏脂肪的形成,多与部分能够分解凝集脂肪的器官有关,例如胃,肝,肠等内脏脂肪也多集中在这些地方。而胃肝肠三个器官全部集中在我们的腹部。想要感受内脏脂肪的存在,不妨摸一摸自己的肚子。比如中年男性特有的”啤酒肚“,其实就是内脏脂肪囤积所造成的。

并且,根据相关医学研究表明,内脏脂肪对健康的威胁,要比皮下脂肪更大,过多的脂肪聚集在肝脏,胃部,肺部,持续刺激器官组织,相比于其他人,出现炎症的风险也会更高,而炎症从理论上而言,也是早期癌变的可能性特征之一。内脏脂肪过多,说白了,也就是肚子较大的“胖子”们,采取措施降低内脏脂肪占比,也是非常必要的一件事情。

话说回老罗,天天跑步,能有效降低内脏脂肪吗?

这里先给大家吃一颗定心丸:跑步减少内脏脂肪,当然是可以的。并且因为跑步的易行性和可调整性。可以说是大部分人最有效,也最直接的减少内脏脂肪的方式。

或许直接这样说,并没有什么信服力,但是在之前,就已经存在过相关的实验研究,证明过跑步对于削减内脏脂肪的有效性。

学术研究称:高等强度跑步,可对削减内脏脂肪起到正面效果

根据欧洲应用生理学杂志提供的学术研究,他们将统称为HIIT的运动方式(高强度间歇跑步),和一部分常规运动做了受试者区分对比。

经过对22个超重肥胖的受试者,分为两组,历经8周的锻炼后发现,通过HIIT运动方式的受试者,内脏脂肪平均减少了137立方厘米,大概来说,相当于将腹部的脂肪“甩”掉了差不多一个魔方大小。相比于只进行常规运动的另外一组,内脏脂肪的消耗程度提高了100%还要多。

但是,研究人员也补充道,寻常的跑步,相对于削减内脏脂肪,却和一部分常规运动方式相同,并不能起到明显的效果。需要遵循间接,高强度的跑步训练模式才能起效。

综上所述,跑步,的确能够有效降低内脏脂肪,但是,跑步的方法相比于平常,也需要有所改变,尽可能地采用高强度,间歇跑步的方法。

举个例子,每跑步2千米,可以再穿插一千米的慢跑,然后以此循环,通过不同运动量的变化,增加身体的耗氧量,才能够针对性的加快内脏脂肪的代谢。有减肥想法的朋友建议进行尝试。

不过话说回来,虽然间歇高强度跑步,也就是HIIT训练法,可以有效地削减内脏脂肪,但是对于类似老罗这种中老年人而言,高强度的跑步,反而可能对肌肉和骨骼健康不利。那么,除了上述方法,还有可以有效削减内脏脂肪,适合老人的运动吗?

适合老人的2种削减肺脏脂肪的方法,建议参考

削减肺脏脂肪的原理,就好比上文高强度间歇跑步一样,最重要的,是在运动中增加身体氧气交换的频率,尽可能提高身体氧化代谢的速度,继而达到减少内脏脂肪的目的。因此,运动量并不是最主要的,合适老人的方法,自然也是存在的。

方法一:间歇扩胸

扩胸运动,能够帮助舒展胸腔,调整呼吸,在氧气交换这一方面,效果自然也很显著。继而和HIIT的“间歇”特点相互融合。间歇扩胸,也就成了适合中老年人的运动方法。

具体的操作方法:在做扩胸运动的同时,每完成5个动作,适当休息一分钟到两分钟左右,然后继续做扩胸运动5次或者十秒,循环5轮左右。保持自己的呼吸节奏。久而久之,氧气交换效率增加,内脏脂肪的消耗速率也会提高。

方法二:间歇原地小跳

原地小跳,会在引力作用的同时,适当提高自身心率,心率提高,氧气消耗速度加快,同样能起到削减内脏脂肪的效果。

但是同样的,也要遵循间歇的原则,既能提高运动效率,也能保证老人的安全。一般5个一组,每一组跳完休息20秒左右,循环往复即可。

需要注意的是,无论哪种重在坚持。长此以往,效果定能显著。另外,例如孕妇,颈椎存在疾病隐患,亦或是骨骼有严重疾病者,在运动前仍然需要斟酌,根据自身的体质和健康状况决定。

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