一组20个俯卧撑, 坚持30天后, 瘦皮猴也变小肌肉!

这是一位国内小伙儿每天坚持练习俯卧撑，前后一个月的转变过程。不得不说，看着自己的身体一点点变化的过程，真是太棒了。

一开始他的体能还十分有限，每组最多只能完成20个。就这样每天5组，尽量做够100个。再看看他的身材，还比较瘦弱。

坚持一周后，明显已经比初练时轻松许多，力量有了明显长进，开始增加每组的数量、以及组数，不过身材的变化还不明显。

转眼半个月过去了，能看到他的手臂比第一日更粗壮了，身材似乎也变得厚实了些。

继续努力！时间来到第二十天，能看到他一直在做宽距俯卧撑，这个动作更侧重于增加胸部的宽度。再看看他的三角肌，似乎变得更饱满了。

每一组他都要做到完全力竭为止，不过他俯身时身体下放的并不够低。大家应该注意这一点，因为你的身体下降的越低，肌肉就能获得越好的收缩，增肌效果也就更强。

到了最后阶段，他用上了俯卧撑器。这个器械会加大俯卧撑的难度，并把肘部的压力转移到手腕，对腕力有锻炼作用。

挑战结束！从0到30，变化虽然不能说多么多么巨大，但也是十分令人欣喜的。他的身材明显变得宽厚结实、胸肌、三头肌、肩膀肌肉都比之前更加强壮了。现在，他已经不再瘦弱。

如果，你能在每一天完成更多的数量，就能取得更好的效果。这是一位外国小伙每天300俯卧撑，30天前后的对比，同样令人难以置信。

最后送上几种俯卧撑，让你徒手变得更强壮！

宽距俯卧撑

双手宽于肩，重点刺激胸肌外沿

窄距俯卧撑

双手尽量靠近，摆成钻石形状，侧重刺激下胸、胸部中缝，还有三头肌

击掌俯卧撑

有趣的俯卧撑变式，锻炼肌肉爆发力