肌肉男从95公斤减到80公斤，看上去却更强壮了？

国外一位哥们最近上传了自己的减脂过程

在开始减脂前，他已有3年的举铁经验

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但他这围度与轮廓

看上去并不像举铁3年该有的模样

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别急让我们往下看

随着减脂期的进行

他的身材出现了越来越多的训练痕迹

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最后90天的减脂期结束

体重从95公斤掉到80公斤

他牺牲一部分围度，换来了更精壮的身材

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如果肌友们举铁也有一段时间

也发现自己有围度却没线条

身材不够有型、训练痕迹不明显

不妨也给自己设置4-8周的迷你减脂期

一是为了让线条浮现

检验自己的增肌成果

二是为了控制住体脂

避免身材继续走样

为下一轮的增肌腾出体脂增长的空间

开始减脂期后

首先要做的就是把一些食物列入黑名单

那些会妨碍你减脂的食物

一切含糖的果汁和饮料

各种精制碳水化合物

牛奶酸奶奶酪这类乳制品

同时你还需要一份可以吃的食物清单

所有的绿色蔬菜

瘦肉、蛋白、乳清蛋白粉

土豆、红薯、米饭

总的来说

就是少摄入碳水化合物

多摄入纤维和蛋白质

接下来说到运动

一切都要以消耗热量多的复合动作为主

多做三大项、不要单独拿一天练手臂或腹

举铁时间控制在2个小时内

因为你还要额外加练有氧运动

从每天20分钟开始

跑步机、椭圆机、划船机

或者是高强度有氧都可以

从20分钟开始

是为了给之后的减脂瓶颈期留余地

等到减不下去了，你可以再多加10分钟

每次遇到瓶颈，再多加一点

如果一开始就做很多，后期就没法再加了

饮食也同样

一段时间后你会发现腰围和体重不变了

那你就减少一点碳水、脂肪摄入

每次遇到瓶颈，减少一点

一开始少吃太多，你就没有再调整的余地了

你执行计划越严格

线性进步持续的就会越久

就能越早达到理想体脂目标