胸肌不够大？8种最给力的胸部训练请收下！

精选8种最好的胸肌训练

上胸下胸胸中缝以及力量兼修

帮你打造力型兼备的完美胸肌

动作一、平板卧推

胸肌的形状有上斜和下斜卧推负责足矣

推平板的目的，就是为了提高上肢力量

因此建议肌友们在选择重量时不要手软

且要选择最具效率的方式去发力

一起来温习一下前几天学过的腿部驱动技巧

脚向后勾踩在地面、绷紧臀部和大腿

不要垂直向上推动杠铃

向自己的头部后方也就是辅助者的位置推

使用该技巧能让你多推20-40磅的重量

动作二、斯万推胸

塑造胸中缝的动作

该动作的要点不是“推”而是“挤”

你不能只是把重量往上推

两手更要向中间推、就像要把杠铃片挤碎

如此才能让胸肌获得最强的收缩

动作三、上斜绳索飞鸟

绝对不能错过的上胸外沿塑形动作

多练能够把上胸“打开”，让胸肌更宽

动作四、高位绳索飞鸟

针对刺激胸外沿和下胸的动作

要强调的是不要向前迈步

否则就刺激不到下胸了

就站在龙门架的几乎正下方做

动作五、上斜卧推

必练的胸部训练，没有什么争议

要注意的是全程都要把胸挺出来

肩胛骨紧紧地顶在凳子上

如果含胸做，不等胸肌力竭肩膀便会酸痛

动作六、哑铃上斜卧推

推举时不要直上直下的推

向上推时应当把哑铃向中间聚拢

这样才能对胸肌施加最足的刺激

这种效果是杠铃达不到的

这才是用哑铃推上斜的意义所在

动作七、史密斯上斜卧推

用自由重量推上斜卧推时

过大的重量难免会导致肌肉感受下降

但用史密斯就不会

它完美的兼顾了大重量与肌肉感受

值得你的一试

动作八、地板卧推

常规卧推中最困难的一环在于底部

因此在推到底部时

我们难免会用各种方法借力

来帮助自己尽快度过最困难的一环

久而久之，肌肉在底部的控制力就越来越弱

而地板卧推就是为解决此问题而设计

地板卧推时，到底部大臂会贴在地板上

这样以来就可以有效避免肌肉的反弹借力

常练这个动作有助于提升你的卧推成绩

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