他挑战阿诺的健身计划，结果...
挑战阿诺的饮食
一天摄入5000卡路里
挑战阿诺的训练
一天健身4小时
像阿诺那样以健美运动员的方式生活一天
会发生什么？
好奇的马特就做了这么个挑战
早餐：
阿诺的一天
是从4个煎蛋、2片吐司
一碗燕麦以及少许培根开始的
作为开启今天第一次训练的燃料
早餐一定要吃饱吃好
这样的早餐对于大多数人来说
分量又大又油腻
想要光盘还是很困难的
不过马特健身很多年，饭量大肌肉量也大
有些压力，但最后还是吃完了
早餐才刚刚结束
现在马上又有一杯蛋白粉
准备灌进马特的食道
因为阿诺习惯在练前加餐一顿蛋白质
接下来，今天的第一练要开始了
既然要像阿诺一样训练
那就得穿的也像阿诺，这样才入戏
于是马特特意搞了一套70年代的训练服
细节处理是非常走心了
当时的阿诺是怎么训练的？
在阿诺的那个健美时代
各种研究资料、健美知识远没有现在发达
没有参考，老前辈们都是摸着石头过河
都在摸索怎么练更长肌肉
高频率、高容量成为了当时主流的练法
来，感受下阿诺当时的训练计划
简直就是长达一周的举铁马拉松啊
day1-胸部、背部
day2-肩膀、手臂
day3-腿、下背
day4-胸部、背部
day5-肩膀、手臂
day6-腿、下背部
day7-休息
晨练开始：
由于挑战日是星期二
所以马特要做肩膀手臂的训练
上午练肩、下午手臂
下面开始阿诺的肩部训练
坐姿杠铃推举 6组x6-10次
侧平举 6组x6-10次
反向飞鸟 5组x6-10次
绳索侧平举 5组x10-12次
肩部训练完成
马特简单说了下自己的感受：
“这样的训练容量是荒谬的
我练肩从来不做这么大的训练量
而且它还要求你用6-10rm的偏大的重量
大重量+高容量，这肯定是不可取的”
阿诺在这一天
通常还会捎带训练小腿小臂和腹
看到接下来超过40组的训练
从不练小腿小臂的马特有点头皮发麻
小腿：
站姿提踵 10组x10次
坐姿提踵 8组x15次
单腿哑铃提踵 6组x12次
小腿训练的挑战失败了
因为马特没有完成计划里规定的组数
而是把每个动作只做了3组
他担心如果把24组训练
全部施加在一副从没有被练过的小腿上
容易出问题
小臂：
哑铃腕弯举 4组x10次
反向弯举 4组x8次
腹肌：
不间断的做各种腹肌训练
没有组数次数的要求
做满30分钟为止
午餐：
离开健身房，马特却并不轻松
因为按照阿诺的午餐标准
他必须吃光眼前这一大盘食物：
2块牛排、2块红薯和若干蔬菜
第二练：
下午要进行第二次训练，也就是练手臂
二头+三头，组数超过40组
杠铃弯举 6组x6-10次
坐姿哑铃弯举 6组x6-10次
哑铃集中弯举 6组x6-10次
窄距卧推 6组x6-10次
三头下压 6组x6-10次
杠铃法式推举 6组x6-10次
单臂哑铃臂屈伸 6组x6-10次
第二练过后，马特已经很疲惫了
他坦言刚刚的泵感并不强
训练快结束时他还觉得有点恶心
至此训练已经全部被完成
但挑战还没结束，还有晚餐等着他呢
根据马特在网上搜索到的资料
阿诺喜欢在训练结束后来一整只鸡
再配上啤酒
晚餐：
训练过后大口喝酒大块吃肉
马特以这种阿诺式的潇洒
结束了今天最后一顿正餐
但这仍不是挑战的结束
就和所有的健美运动员一样
阿诺除了一日三餐，还会吃加餐
比如说马特端在手里的这碗茅屋芝士
据说它低脂高蛋白，深受老一辈健美家的喜爱
加餐：
不过在试探了一小口后
马特贡献出了一连串的表情包
最后又把这东西送回了碗里
看来想要成为阿诺，马特还要继续努力
夜宵：
最后，睡前再喝一杯蛋白粉
全部的挑战就都做完了
就着这杯蛋白粉
马特谈了谈自己这一天下来的感受
“阿诺的生活，偶尔当做挑战尝试一下还可以。如果日复一日年复一年都如此，那绝对是及其无聊而又艰苦的。阿诺的训练量，99.9%的人都坚持不下来。如果换做其他人这样练，人们只会受伤或是厌烦。”
现如今
人们越来越注重科学训练
无论是爱好者还是运动员
都很少有人再像阿诺当年那样练了
然而阿诺的精神
却成为了永不过期的精神氮泵
当年第一次去健身房，他就练了2个半小时
结果离开时浑身都麻木
连自行车的把手都扶不住了
即便如此，阿诺也不怜悯自己
相反在开始职业健美生涯后
他甚至把训练量提高到了
每天2练，每次2个小时
练到力竭从不是他的目标
超越痛苦，爱上痛苦才是他的态度
这是何等的训练强度？
后辈们只能通过
那些由老照片组成的表情包去感受