四个妙招，解决你的高敏感性

主播：赛男

这本书是由心理治疗师伊尔斯·桑德所写。身为高敏感族的一员，作者更了解高敏感族的心情与苦楚，在受各类心理疗法的专业训练后，她决定把所学毫无保留地拿出来，帮助高敏人群享受高质量的生活。

这次我们分享书中关于正确应对高敏感性的四个妙招，分别是：减少信息摄入、不做手机奴、参加降敏活动和尽管认真对待所有问题。

①

『减少信息摄入』

在充满感官刺激的环境中，外向型的人更能茁壮成长，表现出色。例如，他们比内向型的人更适应嘈杂的环境和更复杂的人际关系。相反，在安静的环境中，内向型的人表现更好。其中，信息刺激也是刺激。我们每天都会从周遭和社交网络中获取大量信息，这对高敏人群而言，是十分有害的。想要保护自己，就必须要学会减少信息摄入，避免受到过度的信息负荷。

一方面，当下的媒体喜欢追逐流量，因此在报道中凸显了各种冲突的多样性。更多新奇的、不常遇到的、让人匪夷所思的事情，频频出现。因此，如果你收看或收听的新闻太多，就非常容易形成错误印象，过多关注世界上的阴暗面，最终导致焦虑不安、情绪低落。另一方面，对高敏人士而言，过多的信息只能让自己更失焦，并失去搜集信息的能力。有些人刷了一天的手机，逛了一天的网页，但什么也没记住，白白浪费了时间和精力。

②

『不做手机奴』

对高敏人士而言，还是把手机调成静音模式吧。首先由于过于敏感，他们在精力切换上比一般人慢，比如当他集中精力做事时，受到手机的打扰后，处理完短信或电话，再恢复到刚才的专注状态要花费很长时间，反复多次，就比较容易失去耐心。当手机被调成静音或勿扰模式后，他们就可以在忙完手头的事、需要休息一下的时候再看手机。

其次，高敏人群的情感容易波动。不管自己在工作还是做别的事情，手机传递过来的任何信息都可能造成他们的情绪波动，这样不仅不利于处理电话那头的事，更不利于做好手头的活。因此，这里的不做手机奴，不是说他们像小孩一样拿着手机不撒手，而是容易被手机打乱节奏、扰乱情绪，最终影响工作和生活。忙完以后再看手机，他们也能专注地处理手机那头的问题。

③

『参加降敏活动』

总有某个时刻，高敏人士会受到过度刺激，一时无法思考，只能呆坐在电视前、上网或者干脆躺在床上瞎想，其它什么都做不了。其实这些做法都比较被动，情绪反而会像滚雪球一样，越滚越大，最终爆发，不利于应对过度刺激。因此，找到适合自己的降敏活动，就显得尤为重要了。作为高敏人士，作者很早就意识到了疏解情绪类活动的重要性，同时他遍访大量案例，最终收集了很多大家常用的降敏活动，推荐给读者。

这些活动最大的特点是：舒缓但不刺激、有强度但不过度。比如，生活类的有：打扫卫生、熨烫衣物、侍弄花草、编织衣物、烘焙点心等；运动类的有：跑步、做瑜伽或普拉提、随着音乐的节奏走动、舒服的泡澡或泡脚等。当你觉得自己受到过度刺激时，就要及时止损，通过上述“慢活动”，调整好自己的状态。

④

『尽管认真对待所有问题』

“凡是不要太较真。”

“没有那么严重。”

“不能看的淡点。”

这些话是好话，但在高敏人群那里并不奏效。因为他们在遇到问题时，大脑并不受控。因此，与其和自己较劲，做那些自己不想做，也做不好的事，倒不如坦然面对，尽管认真对待所有问题，这样也能形成自己独有的风格和特点。把敏感当成工具和武器，你更能发现隐藏在工作和生活背后的不合理、不合情、不合规。

有时，他们把别人的一句问候，当成深切的关心，把别人一个反感的表情，当成责备，会让人觉得有些小题大做。但如果对方同样是高敏人士呢？那很可能就是真关心和真责备了，这谁又能说得准呢？对外界变化的不走心，很可能会给自己带来大麻烦。事实上，洞察事物的能力和对细节的把握，能让高敏人士活得更轻松。试想，如果每个人都同样认真对待世界上所有问题，有多少事故、危机或环境灾难就都够得以避免了。因为，当那些悲剧出现苗头时，就已经被解决在萌芽里了。

总结一下，高敏感是种天赋，是种与生俱来的气质。我们可以因它拥有更多的信心和勇气。不用自卑、不用自我怀疑，通过减少信息摄入，不做手机奴，多做降敏活动，认真对待所有问题，你的天赋之能一定可以散发光芒。