WOOP思维，帮你提高执行力

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很多时候，我们选择制定目标，制定计划，不是因为我们想要去做什么，而是为了缓解我们碌碌无为的焦虑感。

买了很多课，却从来不听；

健身房办了卡，也没去几次；

一直在囤书，却没看几本；

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其实，买课、办卡、囤书本身就是一种目的，就是为了缓解我们的焦虑感。

可是大脑不这么想，大脑分不清什么是计划，什么是决心，什么又是真正的行动。有时候我们下了决心、做了计划，给我们的任务做了很多的准备工作，我们的大脑以为我们已经做过了，当我们真正去做的时候，执行力反而下降了。

我们在做计划前，会有一个幻想，幻想我们的计划成功之后，我们的样子。可是有研究表明，幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。

乐观的幻想会带来希望，但也会降低我们的执行力。

那怎么提高执行力呢？心理学中有一种方法，能够将乐观与悲观结合起来，叫做心理对照法。

简单来说，就是在我们的想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里，一手萝卜，一手棒槌，来让我们面对现实。

“心理对照最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进现实，让目标切实地跟现实发生联系。”

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可是只是设想障碍，没有告诉我们怎么克服障碍啊？

发明这个心理对照法的是纽约大学的心理学教授厄廷根，她的丈夫彼得创造了另一种治疗拖延症的思维工具——“执行意图”。

这个工具操作起来很简单，就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。

为什么我们大部分的计划都没有效果？因为我们制定的计划中大部分都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地方，要做什么。

你可以把“如果”设置为一些简单的时间地点信息，比如如果我洗完澡，我就上床阅读；如果我早上起床，我就开始写作等等。

你给你的大脑预设一个具体的行为线索，到了这个时间地点后，行为线索越能触发行动。

关于执行意图究竟能够有多强大，我想分享一个故事：

冒顿制作了一种鸣镝，就是响箭。然后给他们部下规定，他的响箭射向哪里，所有人必须立刻射向哪。犹豫晚者斩！

这么练了一阵子，有一天他突然把响箭射向了自己最喜爱的一匹马。部下有人担心是不是命令搞错了，迟疑未射，他立即将没射的斩首。大家开始知道这是玩真的。又一天，他突然把响箭射向他最宠爱的阏式，又有部下迟疑了，迟疑的又被斩首。

第三次，他把响箭射向父亲头曼单于的马，这次没有人动脑筋思考了，全部乱箭齐发。冒顿知道这个“如果……就……”的执行意图完全贯彻下去，可以动手了。

一次和父亲一起打猎的时候，他突然将响箭射向父亲。他的所有部下，在没有任何知晓和犹豫的情况下，就全部参与了谋反这样灭门的大事，所有的箭全部射向头曼单于。冒顿谋反成功，成为匈奴历史上第一位最强盛的单于。汉朝对匈奴的和亲政策，都是为了避他的锋芒。

将这个执行意图运用得好，你会有很强大的执行力。

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发明了这个两个工具的两夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成一种，就是我们今天说的WOOP思维。

W——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在想要完成的愿望是什么；

O——Outcome，最好的结果是什么；

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍；

P——Plan，计划。

在“计划”这一栏里，就用到“如果……就……”句式。

WOOP思维能够让我们切实地从当下的、实际的地方出发，结合现实，又能够让我们到达远方。

让我们能够仰望星空，又不至于跌落谷底，能够脚踏实地地朝预定的方向前进。

其实，真正能够长久、持续地去做一件事情，它的动力不是你的焦虑，而是你的爱，你喜欢去做，才不会容易一次又一次被挫折打掉后就爬不起来，想清楚，再去做，很重要。