为什么午睡后反而更困?90%的人可能都做错了!

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“中午不睡,下午崩溃”,对于上班族来说,午睡真的很重要!不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解身体的压力。

然而,趴桌午睡真的危害无穷,小伙伴们该涨涨午睡的正确姿势了!

趴桌午睡,易患6种疾病

1

心、脑血管慢性疾病

趴桌午睡时,颈椎和胸部严重弯曲,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心肺负担,导致头部缺氧,醒后头昏、眼花、耳鸣。如果长期这样,可能会诱发心、脑血管慢性疾病。

2

消化不良

午餐后,体内有较多的血液流向胃肠,来帮忙消化吸收,至少需一小时才能把胃部食物排空。

若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会受到压迫,增加蠕动负担,易造成胃肠胀气,引发慢性胃炎。(睡完狂打嗝的人是不是你?)

3

颈椎间盘突出

脸部向下枕臂的姿势,可使颈椎呈反屈状态,与正常生理弧度相反;侧向枕臂时,颈椎被迫旋转45°~90°,使颈部肌肉和韧带持续受到牵拉。因此,睡醒后有明显的“脖子僵硬”、“落枕”感觉。

长此以往,肌肉、韧带会发生劳损,进而造成椎间盘退变、突出出现一系列颈腰椎疾病。

4

近视、青光眼

趴睡时眼球受到压迫,使眼球涨大、眼轴增长,易损伤眼角膜、视网膜。眼球受压还可导致眼压升高,诱发青光眼。

除了会影响视力,形成高度近视,还可增加青光眼的患病几率。

5

手臂神经麻痹

枕臂的姿势可压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,使大姆指、食指酸麻,导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。

6

脸部变形

趴桌午睡时,脸枕着手臂,使颜面神经受到压迫,引发神经麻痹或脸部变形,这可真是一不小心就“变丑”了!

上班族午睡的6个正确姿势

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1

靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。

可买2个靠枕置于腰下,给腰椎下部一个支撑;脖子部位可用U形枕或O形枕固定,这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”,就可以安稳舒适地进入午睡啦!

2

饭后30分钟再午睡

胃部消化一般需要1个小时,午饭后,给肠胃一些消化食物的时间,散步10分钟可加快肠胃蠕动,缓解消化不良,20~30分钟再坐下入睡

3

小睡20~30分钟

大家可能都碰到过这样的情况:午睡起来还是困,整个人感觉好累。这主要是因为我们睡太久了。

一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟,当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期,从深睡期中醒来反而会降低清醒度,增加疲倦感。

所以,将午睡时间控制在30分钟以内,一般20分钟左右是比较稳妥的做法。当然,如果你时间充足,睡满90分钟也是没问题的。

当然,每个人的睡眠周期都不会完全一致,你也可以设定不同的时间:15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等,然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,以此调整。

4

睡前添件衣

人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服,以免午睡过程中受凉而感冒。

5

醒后喝杯水

一觉醒来,刚好午餐也消化了大部分,许多营养物质进入血液中,使血液粘稠度加重,人体有明显“缺水感”,此时应该喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说,醒后这杯水更加重要。

6

醒后活动颈椎

加强颈部锻炼可以预防颈椎病,午睡后不妨做一做。

● 扩胸:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;

● 旋肘:两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;

● 拍肩:右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。

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