百岁的真正秘密，从数千例100岁老人看养生要义，大家千万不要错过活过100岁的秘密。
100岁必要的四个条件：
1适度
适度，很多时候被同“中庸”联系在一起，被很多励志文章或者鸡汤文字所不齿，但实际上，任何事，从工作、恋爱、教育子女、吃饭、睡觉甚至说各个方面。“行之有度”其实是一种贤者的智慧。
古人云：嗜欲喜怒之情，贤愚皆同。贤者能节之，不使过度。愚者纵之，多至失所
闻鸡起舞，并不是说要练到过度，而是贵在坚持
正所谓：清能有容，仁能善断，明不伤察，直不过矫。是谓蜜饯不甜，海味不咸，才是懿德
意思就是：“冰淸玉洁却又能含沙纳石，宽厚仁徳却又机敏善断，明察秋毫却又能不吹毛求疵，刚直严正却又能不矫枉过正，这就是所谓用浓糖浆浸溃的蜜饯不会过分地甜，生长在咸水中的海味不会过分咸。凡事要做得不偏不倚，中肯适度，才是一种美德。
老子也曾经说过：“聪明睿智，天也；动静思虑，人也。人也者，乘于天明以视，寄于天聪以听，托于天智以思虑。故视强则目不明，听甚则耳不聪，思虑过度则智识乱。” 也讲的是治人，治事不能过度，“书之所谓“治人”者，适动静之节，省思虑之费也。所谓“事天”者，不极聪明之力，不尽智识之任。苟极尽则费神多，费神多则盲聋悖狂之祸至”。
其实写书法也一样，《颜氏家训》第十九：“真草书迹，微须留意。江南谚云：‘尺牍书疏，千里面目也。’承晋宋余俗，相与事之，故无委顿狼狈者。吾幼承门业，加性爱重，所见法书亦多。而玩习功夫颇至，遂不能佳者，良由无分故也。然而此艺不须过精。夫巧者劳而智者忧。常为人所役使，更觉为累。韦仲将遗戒，深有以也。颜之推教子弟留意书法，但无须过精。这就和他教子弟做官但不可做大官的意思一样。还举了韦仲将的往事为戒。
正所谓，凡事，不可过度，过犹不及。当然，也不能消极的无所事事，也就是我们所谓的白话：尽人事，听天命吧。引一段古文共勉。
乐不可极，乐极生哀；欲不可纵，纵欲成灾。百年容易过，青春不再来。欲寡
精神爽，思多血气衰，一头白发催将去，万两黄金买不回。略尝辛苦方为福，不作
聪明便是才。终身疾病，恒从新婚造起；盖世勋猷，多是老成建来。
上古天真论——《黄帝内经·素问》第一篇中，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，是适度的微妙解释。
2有序
物质的系统结构或运动是确定的、有规则的。序是事物的结构形式，指事物或系统组成诸要素之间的相互联系。有序的相对性是指事物的组成要素的相互联系处于永恒的运动变化之中，即有序是动态的、变化的有序。当事物组成要素具有某种约束性、呈现某种规律时，称该事物或系统是有序的。人们通过认识客观世界，认识各种事物和对象的组成要素、相互联系、结构功能及它们的发展演变规律，即事物的有序性，来促成事物不断从无序向有序方向转化。
要规律有节奏的生活是100岁的必要条件之一。
3乐天
安于自己的处境或认为将来就会自然好起来因而无忧无虑。
谓乐于顺应天命。《礼记·哀公问》：“不能安土，不能乐天；不能乐天，不能成其身。” 郑玄 注：“不能乐天，不知己过而怨天也。”《孟子·梁惠王下》：“惟仁者为能以大事小，是故 汤 事 葛 ， 文王 事 昆夷 ……以大事小者，乐天者也。” 赵岐 注：“圣人乐行天道，如天无不覆也。” 引申为安于处境而无忧虑。晋 陶潜 《自祭文》：“勤靡餘劳，心有常闲。乐天委分，以至百年。” 明 王廷相 《慎言·作圣篇》：“随所处而安，曰‘安士’；随所事而安，曰‘乐天’。”
乐天，快乐达到自然而然的状态，是活到100岁所必要的一个要素。
4安神
安神就是让我们的心神安定下来。安神可以和很多词搭配，例如镇静安神、安神助眠、清心安神等。一般我们认为安神和助眠是比较息息相关的。
保持安神是活到100岁的一个重要条件。
安神的方法有哪些
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
安神的食物有哪些
1、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。
3、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。
4、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
5、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
安神吃什么水果
1、荔枝
荔枝是水果中的珍品，色美味甘、营养丰富，其中含有大量的果糖、维生素、蛋白质、柠檬酸等，对人体有补益作用。中医认为，荔枝可以安神、益智、补气。因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
2、奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉含有相当多的维生素B6和镁，前者能让人远离忧郁，后者可对抗紧张情绪、消除疲劳，睡前吃它有安眠功效。
5、橘子
奥地利一项研究发现，经常闻橙子香的人更积极向上。杨力说，中医认为，柑橘类水果所具有的芳香可化湿、醒脾、开窍，除了醒脑提神，当你不想吃东西时，闻闻橙子、柠檬的清香，能有所缓解。另外，沁人心脾的果香味还有镇静安神的作用，把橘子放在床头，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也会让人感到温暖。
安神吃什么蔬菜
1、山药
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合跟肉类一起煲汤，不但能使肉汤营养加倍，还有利于肉汤中营养素的吸收。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。
2、百合
百合不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。
3、猴头菇
猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。
4、黄花菜
黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。
安神的食谱推荐
牛奶炖蛋
用料：鸡蛋2个、牛奶250毫升、芒果少许、薄荷叶2片
做法：
1、将鸡蛋打成蛋液，牛奶倒入碗中备用;
2、打匀的蛋液用筛网过滤一次;
3、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀;
4、将牛奶蛋液用筛网过滤一次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中;
5、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔，把碗放到蒸锅里，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜，表面装饰上果粒、蜜豆或者新鲜薄荷叶即可。
鲫鱼豆腐汤
用料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙
做法：
1、鲫鱼煎至两面金黄捞出备用;
2、另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼;
3、一次性倒入足量的，已经烧开的水;
4、大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块;
5、当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞;
6、加入适量糖提鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎即可。
田园蔬菜汤
用料：南瓜100克、甜玉米1根、西兰花100克、西红柿1个、胡萝卜1/2根
做法：
1、将南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片;
2、汤锅内注入半锅水，放入甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟;
3、加入西兰花再煮20分钟至软烂;
4、最后临出锅前，再加入蕃茄片，煮约10分钟蕃茄片变软即可。
看了上面的介绍，相信大家对于如何安神已经有所了解了吧，安神的食物其实是有很多的，上面介绍的也只是一部分，大家平时可以多吃一些这样的食物，可以有效的帮助起到安神的效果。
大家千万不要错过活过100岁的秘密。