少林十二练手

少林十二练手，属武术言情流派中的内容之一。它是一套以全身经络为根据，以防病治病、增强体质、延年益寿为目的的医疗保健功。十二练手的名称分别是：撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐，最后以“合碰”收势。传统练法是练功者作好姿势，由教师或助手站立一旁，持铁辩子按气之强弱，分轻重拍打之，其中撑、扣、开、合四手不拍打。预备功拔顶垂肩，脚跟瞪地，脚趾抓地，两手放平，手在脐下，小指上挑，两脚与肩齐，视线须平，提胸下气（图1）。第一式 撑撑式保持下气。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，两手向左右晃，开手向上晃，不得过乳部，小指向上翘，两脚与肩齐，提胸下气，将气运至脚下(图2)

扣式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向肩上扣，十指如钩，两肘向一处相对，将气运至中腹（图3）。第三式 开开式保练中气。其下肢 为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟瞪劲，脚趾抓地；两手握拳向身后置于腰部，向上拨打数次，上下打匀，将气运至命门（图4）。

第四式 合合式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟瞪劲，脚趾抓地；两手握拳置于腹前下方，两臂伸直不弯，上下合揉，将气运至中腹（图5）。第五式 平平式保练上气。其姿势直立，两脚与肩齐。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向左右平伸，手心向上，小指向上用力，在前面用铁辦子由胁下拍打之，再从后胁向下拍打之（图6）。

第六式 拔拔式保练上气。其姿势上身稍歪，上手成掌盖于顶上，下手拳与太阳穴齐，用铁辩子从上手向下拍打之，左右换拍（图7）。

第七式 崩崩式保练上气。其姿势直立，两脚与肩齐。脚跟瞪劲，脚趾抓地；两手相捧于项下，腰部下塌，胸前伸少许，从肩后向下用铁辩子拍打之，左右均拍打（图8）。第八式 长长式保练下气。其姿势直立，两脚与肩齐，脚跟蹬劲，脚尖抓地；两拳向上伸直，上下合揉十八次，揉完用铁辦子由胁向下拍打至脚部，左右前后均拍之（图9）。第九式 拥此式保练中气，其姿势俯身向前拥三至九次。手推用力，脚跟蹬劲，脚趾抓地。拥后用铁辩子从肩向下拍打至脚跟，左右均拍打之（图10、图11）。

第十式 翻此式保练上气。其姿势为骑马势。两手先握拳置于身后，上体向前倾，伸手从后脊拍打之，左右均拍打。然后，两手变成勾手，勾尖朝上，臂向后伸直，再用铁辩子从背后向下拍打 3×18次（图12）。

第十一式 刁此式保练中气。其姿势为骑马式。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，屈肘两手与肩平，十指成钩，钩尖向下（图13）。第十二式 坐此式保练下气。其姿势为虚步桩。前腿自然伸直，后腿稍曲，用膝顶住前膝窝。拔顶垂肩，两掌相合于项下，掌指朝上，用铁辩子从臂向下拍打，经前伸之腿至脚（图14）。第十三式 合碰本式亦练下气。其姿势为弓步式。前腿弓出，后腿伸直，脚跟蹬劲，脚趾抓地。两手按在膝关节偏后处，左右腿交换。用铁辩子从脊背上面向下拍打至脚后跟（图15）。