减脂的原理是什么
很多人天天嘴上说着要减脂,但是往往都坚持不了多久,这也是因为对于减脂的认知不够深刻,今天,就来和大家分享一些减脂的知识。
1、控制热量与脂肪。要注意食物的热量,在膳食中应减少些肥腻的食物。
2、饮食要清淡。要少那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的摄入热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥,体重不是重点,体型体态才是最爱!
同等质量的脂肪和肌肉,给人的观感是完全不同的,你需要改变那种越少越好的观点。
所以呀,你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道,肥胖绝对并不是因为肌肉过多,而是因为脂肪过多。
减肥的根本目的,是要甩掉脂肪,然后再去增加肌肉,移开你盯着体重秤的眼光!
体重,一天起伏个2~4斤都是正常的,如果你经常去看,容易影响精神状态,最后甚至会放弃,暴饮暴食。
肌肉越多,基础代谢越高。
身体各器官的循环都需要能量,都在无时无刻消耗热量!身体肌肉24小时都在新陈代谢,代谢,就需要热量的参与,所以肌肉多的人,消耗的热量会更多。
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