非药物治疗糖尿病，保持血糖平稳13年，我坚持做到了这6点

2008年9月9日，时值我52岁那年，暑假回老家探亲，因肾结石在当地县医院住院，不料却被诊断为超重肥胖型2型糖尿病。
现在的我，身体状况很好,很少感冒,血糖稳定,体重标准，心电图和眼底正常。空腹一直保持在4.5-5.5mmol/L之间，餐后血糖6.5-8.5mmol/L之间（偶尔因“腐败”血糖发飙，我也会坐怀不乱），每三个月一次大生化，糖化血红蛋白大都在4.5%-5.5%之间，两次6.0%。

身体状况远远好于13年前。

很多人问我是如何做到的，今天把我这些年总结的经验分享给大家。

01

治疗要得当

确诊糖尿病后，我住院14天进行胰岛素强化治疗，没有贻误战机，为我以后控制血糖打下了良好的基础。

回到惠州后，我在惠州市人民医院刘伟芳主任医师的悉心指导下，开始服用二甲双胍和格列美脲，经过3个月规范治疗，我的病情得到了有效的控制，各项生化指标大都控制在参考值范围内，眼底、心电图都很正常。

2008年12月9日 ，经过刘伟芳主任的首肯，我踏上了“合理饮食+适量运动”裸奔控制糖尿病的“甜蜜之旅”。

02

找到适合自己的运动

确诊糖尿病的初期，因为紧张，我每天三餐后都有运动，以快步走为主，每次一小时，雷打不动，年三十、年初一都没有停止过，下雨天就撑着雨伞走。如果雨太大不方便室外运动，我就走楼梯，每次60层；

每次去医院，3.5公里的路程我来去都不打车，坚持走路；

有饭局的时候，5公里以内，吃完饭以后，我都坚持走路回家。

现在想起来有些后悔，其实当时没有必要那么紧张，以至于两个半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不认得我了。

后来，才明白：糖尿病餐后运动强调的不是运动量和运动强度，而是它的“持续性”和“规律性”，适量才是科学的。

2009年，我开始学习打太极。十几年下来，我太极拳打得虽不咋地，身体却好多了，原来“驼背”、脸色铁青、脾气暴躁的我，精气神上来了，脾气好了，身体也好多了，大家都说我变成了另一个人。

我原来是个药罐子，现在感冒也少了，每年不超过两次，一般不打针吃药，更重要的是，控制血糖也越来越轻松了。

2010年以后，我每天晨练太极1小时，晚饭后定时、定点、定路程快走40—50分钟，中午一般不运动，但铁定午睡30分钟，中午13:00眼皮准时打架，得马上入睡，睡30分钟后自然醒来。

目前，我的运动只有晨练太极了，中午雷打不动午睡30分钟，中餐、晚餐后的运动，只是走15分钟去办公室，仅此而已。

03

面对美食有节操

俗话说“民以食为天”，但“糖人难过美食关”，“天公”总是为难糖尿病人，使不少“饥饿”难耐的糖友在“美食面前”失去“节操”，也是有的血糖本来控制的很好的、裸奔的糖友功亏一篑。但我自以为这方面，我一直做得比较好。

以前的我是个“吃货+懒货”。白酒每次喝1斤半左右是常量，抽烟一天两盒是个人的量，一个人一餐可以轻松搞定一个猪脚，而且擅长饭后“葛优躺”。所以，一不小心把身高只有165厘米的我养成了这个模样：

2008年9月确诊为糖尿病后，由于服用二甲双胍、过于严格控制饮食、过量运动，不小心又把自己“修理”成下面这个“怪物”：

老伴看在眼里，疼在心里，每次盛饭时，偷偷地帮我盛多点，我会毫无犹豫地减出去，这是好多朋友做不到的。但是，我做到了。

从得病到现在，我从来不搞特殊，跟家人一起吃饭，每天早餐大多都是桂林米粉，偶尔下面条，有时来不及就买包子、馒头吃。中晚主食都是米饭，副食鸡鸭鱼肉轮着来，蔬菜尽量挑含糖量较低的品种。

我的饮食原则：一般不多吃，绝对不少吃，每天早餐一只鸡蛋，晨练点出发前冲杯奶，吃几粒生花生或两个核桃、饼干，睡前不管饿不饿，喝一杯牛奶，再来几片饼干或者几个红枣，十多年来一直这样。

除了不吃白糖，我基本上不忌口，什么都吃，粽子、榴莲、月饼、西瓜等等，我都吃，但会注意成分交换。

2020年12月摄于惠州

04

监测血糖不能少

我除了检测空腹血糖外，也不忘检测餐后血糖，并且坚持三个月一次大生化，只有这样才能做到“心中有数”。

以便改变生活习惯、调整饮食结构、调整运动量以及医患交流。

05

每天学习糖尿病知识

13年来，我没有一天放松过学习控糖知识，上网、进论坛学习糖尿病知识，既充电自己，又帮助新人，我几乎每天都要抽出一定的时间力所能及地回答新糖友的一些问题。

由于不懈地坚持学习，我长见识了。我从来不相信糖尿病治疗有捷径，不相信神药，不相信“神医”，不相信广告产品，就连某些糖界“大咖”代言的降糖产品，我都没有正眼看过。

但是，我对“中西医结合”治疗糖尿病抱有很大的信心，因为，博大精深的国宝“中医”的神力，在这次抗疫中的卓著表现就得到佐证。

我相信食药同源，我也会选择性地吃一些保健食品。

06

血糖稳定，生活也绝不松懈

经过几年的努力，我的病情得到了有效控制，也曾经想过“青蛙一跳歇口气”，但在群里、在论坛、在网上看到很多反例，我还是选择了“自律”，选择了夹着尾巴做“明智”的糖人。

所以，在“饮食“和“运动”方面我没有给自己开绿灯，这就是我的血糖一直控制得比较好的主要原因。

糖尿病其实很简单，在有个良好的心态的前提下，做足“饮食干预+运动”，这两篇文章，糖尿病控制中的问题就迎刃而解了。

我的一个朋友，原来控制得比我好，也是裸奔的，他看到自己的血糖控制很好了，于是放松了警惕，在饮食和运动两方面“绿灯大开”，差不多一年不控制饮食、不运动，结果血糖反弹了，失控了，吃药了，打胰岛素了，聊天的时候，他说“我肠子都悔青了”。

设想，如果这位朋友也很“自律”，结果会怎样？

所以，“欲血糖常稳，需警钟长鸣”，我们必须“如履薄冰”，套牢五驾马车，除了保持良好的心态之外，切实“管住嘴，迈开腿”，同时注意检查血糖，心中“有数”，控制血糖才能得心应手。

最后的话

我恪守“中庸之道”，无论饮食还是运动方面，尽量提防过犹不及，坚持“控制饮食”但绝不搞“饥饿疗法”，坚持“适量运动”但绝不搞“玩命疗法”，每周喝两三次小酒（白酒1两半左右）但不酗酒。

糖路漫漫而其修远矣，自律，伴走过了我如愿以偿的13年，吾将上下而求索，无论如何，在“甜蜜的路”上，我都会“不忘初心,砥砺前行”，跟着“自律”一起走过下一个13年，23年，尽管有可能这是不可能的。

2009年，我给自己订了个三个“十年计划”，即裸奔十年（已完成）,服药十年（继续裸奔中），打针十年（80岁以后的事，尽量争取）。