怎么跑步更燃脂?牢记5个跑步方法,减肥效率翻倍

健身的项目有很多,而跑步是一项大多数人熟悉的运动,可以提高身体活动代谢,促进身体燃脂,只需要迈开腿就能跑起来。
大多数人减肥需要从跑步入手,但是,掌握正确的跑步技巧,可以有效提升燃脂效率。怎么跑步更燃脂?几个跑步方法学习一下:
1、新手控制跑步速度
快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉,而慢跑是有氧运动,主要是促进身体燃脂的运动,跑步的时候我们应该从慢跑开始,而不是跟别人拼比速度。
慢跑属于可持续坚持的有氧运动,减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度,可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力,这样才能提升燃脂效率。
2、坚持足够的跑步时长
新手慢跑训练的时候,每次要坚持半小时以上。刚开始跑步身体主要消耗的是糖原,脂肪参与量比较少。
而慢跑坚持半小时以上,糖原消耗得差不多了,脂肪参与度就会大大提升,这个时候燃脂效率就会大大提升。因此,每次慢跑的时候,最好坚持半小时以上,不要只跑10分钟、20分钟。
3、进阶者尝试变速跑
跑步减肥不是一成不变的,慢跑适合新手,但是不适合有一定健身经验的入门者。当你感觉慢跑的时候越来越得心应手的时候,我们应该进行进阶训练,从慢跑改为变速跑,可以避免减肥陷入瓶颈期,还能进一步提升运动能力,避免肌肉的分解。
每次20分钟间歇跑,就可以让身体进入超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
4、避免空腹锻炼
很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好,但是小编要说的是:不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好,空腹状态会影响跑步持久力,还会让你引起低血糖,晕眩问题,不利于身体健康。
跑步前30分钟要适当吃点东西,保持身体的血糖水平。跑步的过程中身体会流汗,容易出现脱水问题,跑步之前我们可以先小口补充一些水分,这样跑步才更有状态。
5、控制好卡路里摄入,保持健康饮食
跑步减肥的人,不但要迈开腿动起来,还需要控制好卡路里摄入,才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品,多吃一些天然、低卡的食物,每天的热量摄入比平时降低20%-30%,可以给身体产生足够的热量缺口,促进身体燃脂。
坚持自己做饭,少吃外卖,三分肉七分菜的原则,主食粗细粮结合,少喝饮料,多喝温开水,保持身体旺盛的代谢水平,让你健康地瘦下来。
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