颜值即正义？完整的变美秘籍（干货收藏）
“颜值即正义，美貌即真理”
虽然是错误的观点，但是外在确实是给人的第一印象
颜值这个东西，三分天注定，七分靠打拼
还有九十分得靠后天努力
没有几个人一生下来就是倾国倾城的大美女
就像angelababy一样，之前也存在各种瑕疵
有一句话说的好：没有丑女人，只有懒女人
每一个女人都有无限的可能
大家只是确实正确的方法而已
为了让大家的颜值有个全方位的提升
今天我们为大家准备了这篇最全面的美貌秘籍
一、翘臀篇
▲四角跪姿，可以在瑜伽垫上，也可以在床上，大腿和手臂都垂直于地面，脚背贴在垫子上，吸气，左膝盖带动左腿向左侧抬至平行，大小腿保持90°角不变，抬15-20下，然后换另一侧练习相同次数。练习4-6组。
△Tips
躯干不要左右摇晃，尽可能稳定重心。
▲接上一个动作，双膝与髋同宽，双手撑在瑜伽垫上，在肩膀的正下方，吸气，左腿和右手离地，分别向后和向前伸直，与地面平行，呼气，屈左腿、右肘往肚子下面收，左膝与右肘碰一下，这样为一次完整动作。练习15-20次，两侧练习相同次数，练习4-6组噢！
▲俯卧在床上或者瑜伽垫上，手腿同时向前后伸直、离地，每组重复练习10-15下，练习4-6组。
▲向右侧卧在垫子上，屈肘支撑、辅助平衡，屈左膝，扭转向右，放在身前，右腿伸直，吸气，向上抬起，15-20次，转身左侧卧，换另一侧练习相同次数。练习4-6组。
△Tips1、可以转头看向伸直的腿；2、屈膝侧的手放在身前起支撑作用；3、抬腿时慢慢来，让腿部感觉强烈的酸胀感，这样效果会更好！
▲在桌子或者椅子前，双手放在桌子或者椅子边缘，双手打开与肩同宽，伸直双臂，双脚向后退一大步，双脚并拢，双腿伸直与躯干有一个钝角。吸气，收紧腹部不要塌腰，呼气，右腿向后向上提，提至臀部后侧肌肉轻微被挤压，练习练习15-20下，休息30秒，换另一腿练习相同次数。练习5-8组。
△Tips1、脚尖回勾；2、不要翻胯，整个胯部始终对着地板；3、练习最后一组的时候，最后一次双腿各在最高的地方停留3秒，感受臀部肌肉的酸胀感，这样效果会更好！
不需要有多突出，只要能够在同龄年中，臀部不下垂、不扁平、更有弧度些，我们就成功啦！
二、瘦腿篇
1. 仰卧转腿
全身躺平，小腿微曲，抬离地面。两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈。
幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。
2. 空中脚踏车
身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。
做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组。
3. 反向卷腹
平躺在床上，双脚并拢。收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起，直到离开地面为止。
相信自己，一定可以征服重力。
4. 抬腿卷腹
平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。
另一条腿先竖起再缓缓下落，保持 1～2 秒（不要像图里这么急）。回到起始位置后换另一条腿。
三、瘦腰篇
强化下半身 深蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
锻炼上半身 桌子伏地挺身
1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
消除鲔鱼肚 坐姿抬腿
1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
四、美颈篇
一、 靠墙站立
这个动作适合每天吃完饭后练习，你可以把身体靠墙练习站姿，记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好，每次坚持的时间至少有10分钟。坚持下去，不仅可以帮助塑造"天鹅颈"，还可以瘦肚子。
注意事项：在整个动作过程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。还有就是你的全身肌肉此刻是绷紧的，然后腿部用力再夹紧臀部。
二、双手向后合十
双手左右合十，可以很好地调整背部的状态，一定要保持挺直，然后再把双手向后合十，可以让背部得到舒展和放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。
三、形体动作
形体动作类似芭蕾舞的舞蹈，你可以在这个动作中，感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程，都能帮助练就天鹅颈。
四、消灭斜方肌
很多人的颈部不够好看，更多的原因是因为斜方肌过于发达，显得脖子比较短，视觉上就会比较显胖，脖子看起来很不协调。
如果你想要把斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一组动作是30个，记住做动作的时候，头部向下压。
五、颈部向前拉伸
先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。
五、塑脸篇