【健康养生】寒冷季节易诱发“暖气病”，如何留住暖意赶走“病”，学起来！

内容来源：中国中医药报

记者：衣晓峰 刘效姬 通讯员：张志彪

冬季，天寒地冻，万物敛藏，我国北方各地气温已降至冰点以下，而东北、西北等地区平均气温已达零下十四五摄氏度。这让人不禁感叹“大雪冬至后，篮装水不漏”。气温的迅速“变脸”，使得防寒保暖变得尤为重要。

在当下，我国北方地区已经大面积供暖了，在老百姓的眼里，暖气是抵御滚滚寒流的必备“神器”。在暖气的温暖陪伴下，人们仍然能够感受到春天的和煦暖意。为了不使这份温暖悄悄流失，家家户户几乎都是门窗紧闭，除了上下班和外出办事外，很少有人进行户外活动。久而久之，不少人发现自己出现了鼻咽干燥、皮肤发紧、咽喉疼痛，甚至咳嗽、烦躁不安、头晕眼花的症状。

就此现象，黑龙江中医药大学附属第二医院张瑞提醒，入冬以来，不少家庭、办公场所及商场、超市、影院等公众娱乐场合都开足了空调或暖气，这样的环境尽管暖意融融，却很容易诱发“暖气病”，其中尤以老人和儿童由于身体抵抗力较弱，更易成为“暖气病”的高发人群。

在这里，张瑞介绍，冬季里，暖气供应充足，室内温度高，日常养生更要以“温养润燥、温润护阳、防寒御病”为重点。

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久居室内，以下几种疾病需警惕

张瑞解释，“暖气病”并不是真正意义上的疾病，而是指因室内温度过高、过于干燥、空气流通不畅等因素导致的人体出现的一系列不适症状。尽管“暖气病”没有酿成实质性病变，还不属于某种疾病，但大众不能掉以轻心，若长时间存在“暖气病”症状，久而久之，可能会造成呼吸、泌尿、皮肤系统疾病。这其中，呼吸系统最易受“暖气病”的侵袭，鼻咽干涩、口舌皲裂、胸闷咳嗽都是呼吸道“暖气病”的初期症候，如果及时补水，这些问题通常都能得到缓解，若是持续时间太长，呼吸道黏膜分泌物减少，灰尘、细菌等附着在黏膜上，刺激喉部发痒和咳嗽，极易引发上呼吸道感染，甚至发展为支气管炎、支气管哮喘等顽症。

与此同时，人体皮肤也易受到暖气病的“偷袭”。张瑞指出，冬季皮肤本来就呈缺水状态，在有供暖设备的室内，温度较高，更会加速皮肤水分散失，加剧皮肤干燥、口唇干裂，还会加重皮肤瘙痒程度。对于长时间使用电脑的办公室一族来说，还易造成“干眼症”等不适。

另外，“暖气病”还会增加泌尿系统感染的风险。张瑞解释，正常人每天排尿量在1500~2000毫升左右，这些尿液能起到冲洗尿路、避免泌尿系统感染的作用；如若长时间待在暖气房里，部分体液就会无形中蒸发，致使尿量减少，难以正常洗涤和清洁尿路，进而罹患泌尿系感染和尿路结石。

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五项要点，让“暖气病”望而却步

控制室内温度和湿度 要想远离暖气病，就要从家居环境着手，其中很重要的一点就是保持适宜的室内温度和湿度。张瑞建议，应将室温控制在18℃~24℃之间，湿度在50%~60%为宜。倘若室内温度过高，则会影响人的散热功能，如果散热不良，就易刺激体温升高、血管扩张、脉搏加快、心率加速。保持湿度最直接的方法就是人工加湿，如室内安置水盆或往地面洒水，还可用加湿器加湿，在暖气片上放盆水也是不错的选择。同时可在室内养些绿色植物，如绿萝、吊兰、常春藤等，这些植物叶面蒸腾的水分比较多，有助于调节室内空气湿度，还能吸附空气中有害气体，从而让居室变得生机勃勃，给人带来好心情。

经常开窗通风

封闭干燥的室内环境是“暖气病”的罪魁祸首。张瑞认为，室内空气流通不佳，易使空气中存留大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，加上室温过高，很容易带来“暖气病”。因此在冬天应保证经常开窗通风，在空气质量良好的情况下，每天不少于两次，保证室内空气新鲜，一般早晚各开窗通风一次，但要注意避免对流风，每次开窗时间不少于10分钟。

多吞咽津液

中医认为，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次，可以增强免疫力，缓解“暖气病”的不适。现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。

补充水分

高温低湿环境会带走人体更多水分。张瑞建议，长期在暖气房中，应该注意养成规律饮水的习惯，多吃含有水分较多的水果和蔬菜或有滋阴润燥功效的食品，如萝卜、银耳、百合、莲子、西红柿、梨子、苹果等。还可以适量吃点蜂蜜，有益于清咽利喉、消肿止咳。

保证充足的睡眠

日常工作生活要保持乐观情绪，同时保证充足的睡眠，减少心理压力，可增强机体的抵抗力。

按摩穴位

张瑞建议，供暖期间经常按揉照海、太溪、三阴交等穴位，可达到滋肾阴、润肺燥的目的，有效缓解内燥引起的不适感。具体操作为每日按摩每穴1~2分钟，每日两次。

编辑：王迪