一群体育老师的公益接力棒——育才中学杨晨
这是一起悦读吧XF陪你阅读的第1020文章
2020年一场突如其来的新型冠状病毒阻止了我们外出的脚步，同时也阻止了我们外出锻炼的想法，现在您是否还在为没有地方进行体育锻炼而感到发愁呢，而作为即将参加中考的初三学子们，你们是否也在为中考体育加试不能进行体育锻炼而感到困扰呢，为了解决这个问题，同时增强体质，提高身体素质，请大家在每天有限的时间里抽出时间完成的室内体育锻炼，相信这段特殊时期的体育锻炼，一定会让你每天生活丰富多彩，记忆犹新。
下面介绍几个可以居家锻炼的素质练习。有助于强身健体，提高身体素质，为了使大家能在运动中获得最大的效果，请认真阅读下面的注意事项。
以下内容只是一些简单实用的居家训练动作指导，要根据自身实际情况完成练习。
1.运动时请一定要穿运动服和运动鞋进行锻炼。
2.充分做好准备活动后再进行练习，准备活动热身可以用第三套中学生广播体操。
3.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。
4.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。
5.锻炼结束后，注意进行拉伸放松活动，恢复到活动前状态，适当补充水分。
看完了注意事项，我们进入正题开始锻炼，首先进行一下准备活动，预热一下我们的身体，第三套中学生广播体操go。
通过广播体操充分活动了我们的身体，那么下面进入主题，开始我们的练习吧（敲重点）。
动作方法：身体平躺在垫子上，双腿弯曲足跟踩地，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气开始腹肌充分发力。使后背离开地面即可，然后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习，完成规定次数。
动作方法：仰卧躺在瑜伽垫上，双手放在两侧或者臀部下作支撑，双脚向前伸直，然后在始终保持双腿伸直的情况下，向上尽量抬高，在最高点时，一般大约身体和腿部呈90度时，缓慢有控制的下落双腿，足跟不落地回到起始位置，如此反复，完成规定次数。
动作方法：平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下，腰腹用力同时双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，进行上下交替运动，下落时足跟不落地，注意呼吸节奏，完成规定次数。
动作方法：双肘弯曲，用小臂支撑在地面上成俯卧姿势，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面上，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，完成规定时间。
练习次数：以上动作每组30次，练习三组，组间休息30秒。平板支撑每组根据自己的能力进行30秒或者60秒，共三组，组间休息30秒或60秒
做完以上练习，一定有一些疲劳，下面跟随视频一块进行拉伸放松吧。
拉伸放松次数：每条腿20秒，两腿交替进行，共两组，组间休息60秒。
以上的居家锻炼方法和拉伸放松你是否已经掌握了呢，希望通过以上的练习内容能够对你居家锻炼有所帮助，可以帮助你强身健体，提高身体素质，在这特殊的时期，让我们共同努力，克服困难，共克时艰，中国加油💪，武汉加油💪
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