蛙蹲运动的目标主要是比目鱼肌和一小部分腓肠肌，不建议单腿练习。
一、锻炼方法
1、站下，在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。
2、然后将脚跟尽可能地向上提起，在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟。
二、锻炼次数：20-25个*4组。
三、注意事项
1、锻炼小腿肌肉的目的是增加张力而不是力量，所以最好进行长系列的练习(每个系列重复20一25次)。
2、好的超级组练习是由下蹲运动开始的。一旦失败，起身，将该运动与直立伸展运动及骑驴提踵运动连接起来练习。
四、变化动作：建议改变双脚间宽度而不是改变朝向，以进行多样性练习。
