孕期睡姿有讲究,孕妈别这样睡,胎儿跟着遭罪

睡觉这回事儿,提起来感觉挺没劲,想咋睡就咋睡呗!我以前也是这样,横七竖八的,怎么睡舒服怎么睡,从这头到那头,围着床转圈睡。但后来怀孕了,对睡觉这件事也慢慢上心了。因为睡姿不正确,胎儿也跟着遭罪啊!

有位孕妈在后台私信我说,自己怀孕后每天晚上睡觉都跟打仗一样,自己半夜醒了会检查一下,睡得对不对,有没有左侧卧,老公醒了也纠正一遍,起夜上厕所,再看一遍。一晚上跟考试似的,反反复复检查,就怕睡不对。我问她为什么这么在意睡姿?她说因为之前有朋友怀孕,睡觉姿势不对,被医生训斥了,胎儿发育也跟不上。

说到这里,我大致明白了,她为什么这么担心,晚上睡觉姿势不对的问题。但其实,怀孕后的睡姿,并没有这么严格的要求,也并非左侧卧不可。只要尽量避开下面的几种睡姿,并遵循两个原则,就可以了。

三种睡姿胎儿跟着遭罪

《经典胎教大百科》一书中作者认为:怀孕早期睡姿对宝宝的影响不大,只是到了怀孕后期,睡姿才显得更重要一些。

接下来的内容中,我用三张奥特曼的图,帮助大家更好的理解,各种睡姿,对孕妈的身体影响,认真看哦!

1、 趴着睡

如果在怀孕早期,趴着睡影响不大,但进入孕中期后,就不建议趴着睡了。随着腹部的隆起,孕妈们晚上睡觉的姿势,也要进行调整了,尽量不压着肚子,避免影响自己和胎儿的呼吸。

尤其是到了孕晚期,如果还是坚持趴着睡,不仅孕妈自己会觉得呼吸困难,胎儿也会很难受。有些孕妈在产检时(做胎心监护)还会被要求吸氧,和睡姿有一定关系(也和胎盘的供氧能力有关)。

Ps:双胞胎或多胞胎孕妈,还是建议尽早改掉,趴睡的习惯。

二、仰睡

有不少孕妈反应,自己仰卧睡会不舒服,感觉整个人都很难受,呼吸也不通畅。这和人的血压高低等因素有一定关系,仰卧时到达心脏的血液骤减,排血量也跟着迅速下降,孕妈的血压随之降低。

再加上增大的子宫会压迫到哼歌,也容易导致血压降低。所以,仰卧是不推荐的睡姿,如果你平躺着,胎动也会比较多,这也是胎儿在提醒你:“妈妈,该调整睡姿了!”

三、右侧卧睡

进入孕7月后,孕妈的睡眠质量也受到干扰,主要是体内激素水平发生变化,加上胎儿的发育,影响到孕妈的睡眠质量。

此时平躺几乎不可能了,有些孕妈会选择侧卧,但右侧卧可能会让你不舒服,影响到胎盘给胎儿供氧

大部分孕妈会有子宫左旋的情况,右侧卧会加剧左旋现象,也不利于胎盘给胎儿供给养料。如果要右侧卧,建议左右交替进行,避免一侧对身体的压迫大,睡眠质量受到干扰。

这些情况下,可以右侧卧

1、 子宫右旋明显;

2、 身体有明显疾病,医生叮嘱右侧卧;

3、 胎儿横位的孕妈。

孕期睡姿两原则

去医院做检查,医生通常会叮嘱,尽量左侧卧。《怀孕40周完美方案》一书中提到:孕妈妈最好在计划怀孕前,就养成良好的睡眠习惯,以免影响宝宝的生长发育。《张思莱育儿手记(上)》中也提到孕期睡姿的问题。

由此可见,孕期睡姿还是大众认知中,比较受关注的话题。那么到底怎么睡才好呢?

其实,怀孕后的睡姿,在妊娠晚期更受到关注,它不仅影响到子宫的位置,还可能对身体各器官产生压迫感,也影响到胎盘的血流量。遵循下面的两个原则,能让你的睡眠更舒适,且对胎儿健康更有保障。

原则一:孕妈自身的感受

睡觉是身体完全放松的阶段,如果此时你的感受很不好,那睡眠质量也难得到保障。所以,在怀孕初期,可以选择让你舒服的姿势入睡,毕竟胎儿还在母体的盆腔内,鲜少受到外力或自身的压迫。

其实,无论是哪种睡姿,只要你舒适就好,但不建议趴着睡,后期调整睡姿还是比较困难的。

Tips:必要时借助孕妇枕,或者用垫高枕头的方式,帮助缓冲隆起腹部带来的压力感,以及更好的促进全身的血液循环,帮助提高睡眠质量。

原则二:胎动的实际变化

胎儿在妈妈肚子里,是通过汲取胎盘供给的养料和氧气发育的。如果生长过程中,受到干扰或吮吸不畅,他会体大妈妈的肚皮传达信号:“妈妈,换个姿势睡觉,影响我喝奶了。

如果你感觉,睡觉时胎动很明显,或长时间保持一种睡姿,胎儿也会比较活跃,他的饮食、活动受到拘束,会用踢打的方式,跟妈妈“说”

怀二宝我晚上通常要工作到很晚,入睡后比较沉,左侧卧、右侧卧的姿势都有。有时二宝会踢打我,提醒我调整睡姿,比如我偶尔平躺的时候

枕边育儿寄语:

看过这篇文章,你是不是觉得,孕育生命真的是一件神奇的事情?确实如此,母子一体的妊娠期,更多考验的是你和胎儿的“默契”,胎动频繁或感觉不舒服,就要调整睡姿了哦,别一味左侧卧或平躺,你和宝宝都舒适,才是最重要的哦!

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