运动基础中的身体素质

身体素质是人体肌肉活动基本能力的表现，其发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调控能力有关，是人体各器官、系统的功能在肌肉工作时的综合反应。

肌肉力量是身体素质的重要标志，其决定因素主要有肌纤维的横断面积；肌纤维类型和单位；肌肉收缩时动员的肌纤维数量；肌纤维收缩时的初长度；神经系统的机能状态；年龄、性别、体重。运动训练可以有效地影响肌肉力量，主要表现在：①可使肌原纤维收缩蛋白含量显著增加、肌原纤维增粗、肌细胞内的肌糖原等能量物质大量储备、相关代谢酶的活性增加，从而提高肌肉的收缩能力；②可增加运动中枢同步兴奋能力、改善运动中枢机能协调能力，从而有效提高神经系统的机能水平，发动更多的神经冲动，使更多的运动单位参与兴奋收缩。

（一）肌肉力量训练原则

1. 大负荷原则

肌肉所克服的阻力要足够大，应接近或达到甚至略超过肌肉所能承受最大负荷。该原则的生理学机制在于，由于肌肉内各运动单位的兴奋性不同，当阻力负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的运动单位参加收缩，随着阻力的加大，参与收缩的运动单位逐渐增多，足够大的负荷对中枢神经的刺激大，能使运动中枢发出更强的信号，从而调动更多的运动单位参加同步收缩，肌肉表现出更大的肌张力。一般低于最大负荷80%的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。

2. 渐增负荷原则

逐渐增大负荷，使肌肉经常处于大负荷状态。

3. 专门性原则

指身体部位的专门性和练习动作的专门性。

4. 负荷顺序原则

先大后小，前后相邻的运动避免使用同一肌肉。其生理机制为，大肌肉在训练时运动中枢兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。此外，由于大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻动作若使用同一群肌肉，由于前一动作练习已经使该肌群疲劳，所以完成后一动作时，既不能保证动作质量，又容易出现肌肉过度疲劳和肌肉损伤。而使用不同肌群甚至拮抗肌群，由于交互抑制的原因，一个中枢兴奋，将对其拮抗中枢产生抑制，从而使疲劳肌群得到'积极性休息'而放松。

5. 有效运动负荷原则

要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理改变。在运动生理学中，将导致身体产生运动痕迹和效果的最小运动强度叫做靶强度，此时的心率称为靶心率。通常每次力量训练应不少于三组接近或达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐渐提高。

6. 合理训练间隔原则

合理训练间隔原则就是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。通常，较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1～2次即可。

（二）耐力素质

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力；也称为抗疲劳能力。按运动时的外部表现可分为速度耐力、力量耐力、静力耐力等；按器官系统可分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力等；按能量供应的特点可分为有氧耐力、无氧耐力。

有氧耐力（aerobic ecdurance）是指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力，也叫有氧能力（aerobic capacity）。肌肉要持久地工作，必须有充足的能量供应，因此，充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力是影响有氧耐力的关键因素。影响有氧耐力的主要因素有：最大摄氧能力、肌纤维类型及其代谢特点、中枢神经系统机能、能量供应特点。

长期进行耐力训练，不仅能够提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力和神经过程的稳定性，而且能够改善中枢间的协调关系，表现为各肌群之间，内脏器官活动与肌肉活动之间更加协调、适应。有氧代谢能力与有氧耐力成正比。