社恐自我救赎指南

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与人交谈的时候总是不知所措、无从开口；

面对人多的场合经常感到不安想要逃离；来到新的环境里也不敢、不好意思和人说话；

时常担心自己做出令人尴尬的举动并且为此感到焦虑；总是担忧别人会不会不喜欢自己以至于无法在别人面前展示自己的特长……

如果你有以上的特征的话，那么你可能是社交恐惧症大军中的一员。

社恐人群对于社交的恐惧真的是一般人想象不到的。

给大家分享一个冷笑话，一条患有社交恐惧的鱼被抓上岸的瞬间内心开始感到害怕，但是她担心的内容是：“如果渔人不吃我而是把我拿到市场卖了怎么办？那我和陌生的鱼摆在一起聊什么好呢？”

这个笑话从侧面反映了社恐人的心态。

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那怎么才能缓解或者克服社恐带来的不良影响呢？

首先我们先来看一下社恐人群的特征，比如他们一般都喜欢过度的解读客观事实，总是很悲观，还喜欢拿自己的弱势去和别人的强势比较。

社交恐惧症患者通常有两大心理误区：

一是你会觉得最糟糕的结果一定会发生，另一个是当最糟糕的结果发生时我就完蛋了。

比如患有社交恐惧症的你去参加一个聚会，过来了一个陌生人和你聊天，这时你会怎么想呢？——"我不会聊天，肯定聊到最后会很尴尬，他会不会因此讨厌我""如果他告诉了所有人我是个怪胎那我就在聚会里没办法待下去了。"……

但是你理智地想想，这些尴尬不尴尬，讨不讨厌都不一定会发生，这都是你自己给自己加上的包袱，就算真的发生了，也不是什么不可挽回的错误，不用如此在意。

知道了心理误区以后，对应的也有几个好用的缓解方法，建议社恐的小伙伴们试一试。

第一个就是转移对自身的注意力。

还是例举参加聚会的情况，如果一和人说话就感到心慌，总担心自己的发型有没有乱，说话有没有错，别人是不是在盯着我……

你会发现所有的精力都是集中在你自己身上的，这样你只会越来越不自然，以后试着把注意力转移到别人身上，关注别人在干什么，思考别人说话的内容，把注意力转移到交谈上去，这样你心理的压力就会减少很多，也就不会那么焦虑了。

第二个是重新构建自己的认知体系。

社会恐惧症不是病，社恐人群也不是另类、怪胎，事实上很多人都患有一定程度的社恐。

让你感觉到焦虑难受的并不是事件本身，而是我们赋予这件事情的意义。

理性思考一下，很多问题其实都是来自于我们的假设和想象，而这些想象和假设很有可能是不成立的。

不要用这些不成立的想法得出的谬论来指导自己的社交生活。

第三就是养成积极心理暗示的习惯，平时要有意识的把"我不行""我做不到"变成"我可以""我怎么才能做到"。

坦然面对自己的焦虑，当你了解自己后，你要更加努力地去面对它，通过认识导致你焦虑的原因、相关因素和结果，把自己想象成外科医生，将自己放在心理的手术台上，用冷静的心态去面对自己产生的社交恐惧。

第四点是扩大自己的知识面。有时候社交恐惧的人回避社交并不完全是因为自己的害羞和焦虑紧张，而是由于自己插不上话，知识领域比较狭窄。

比如说身边的人都在探讨最近的教育改革，而你一无所知，这样当然是聊不到一起去的。

平时可以多积累，多观察，当你知道的东西多了，面对别人时也就更有底气了。