BBalance of opposites对立平衡通过瑜伽体位法练习，我们发现体式练习中两个对立面的平衡，不仅仅是身体的层面，而且也在大脑层面。每一个体式都有一个根基：可以是脚；可以是手，可以是屁股，可以是肩膀，或者是身体的其他部位。在每一个体式中，都要找一个向下“扎根”，和向上“生长”的体式走向。你的根基越是扎实，就可以向上延伸的更多。比如， 在站立体式中，脚－腿－胯向下扎根；脊柱－身－头向上延伸；我们感觉到的是根基向下的坚实感和身躯向上延展的轻盈。瑜伽体式中的身体需要整合在一起－就是骨骼吻合和肌肉贴紧的“打包”状态 （而不是像一堆零件松散地在一个皮囊中）；但同时也需要有可以向外周扩展的自由。每个身体都有自己独特的骨骼结构，软组织的状态..这些决定了一个身体是很“松”／“很灵活”；还是很“紧”／“很硬”；在瑜伽练习中我们的每时每刻都是把这两种对立的状态带到一个适合个别身体的平衡点。培养身体中轴能量线的意识，在瑜伽体式的练习中找到身体灵活和紧致的最好的统一 （关于这个题目可以参阅这篇文章点我）。如果我们看身体的胯和腿，腿在髋关节的内旋让胯更宽，拉动骶髂关节 (SI), 带动骶骨最上的头尖向前影响腰椎的弧度；这时候就要有意识地用外旋的力量来给身体带来稳定，来延长骶骨，胯和腰部。再比如在手臂向上，特别是负重的体式中；比如下犬，我们也需要平衡肩部和手臂的向内和向外的旋转力量。比如下犬手掌按压地板需要小臂的内旋，正因为如此我们才要同时要启动大臂的外旋这样才能为肩部提供更好的支持。往往在体式中，我们的意识会更多地放在身体的前侧。因为我们在镜子中总是看到自己身体的前侧，其他人也会最常看到我们的前侧。但是有的时候我们也会把关注重点放在身体的后侧，因为身体后侧是肌肉工作的地方，比如在Bhujangasana眼镜蛇式中， 我们有可能会主要关注背后紧张的感觉以便创造一个身体的后弯。但是后弯好的童鞋可能都没告知过你的一个秘密：后弯需要把感觉带到前侧，感觉让身体前侧的拉长，才能创造更多的空间让更深更舒服的后弯发生。我们经常说核心 － 核心是身体最接近中心的位置。在日常生活中，我们经常向外围方向移动：比如你伸手去拿桌子上的杯子，或者向前迈腿走步。你也许没有意识到，所有身体的这些动作，都有核心的支持。这就是为什么在瑜伽的所有体式中，如果动作从核心发起的话，这个体式就会更有效率。比如, 一个扭转体式如果是从脊柱和身体发起，而不是单单地转头，转胳膊和转腿，这个扭转就会更深更有效。如果你去体会你的瑜伽练习， 每一个体式实际上都是一种hold住但是同时又要容忍一定让步空间的身体表达。比如，你在树式Vrksasana中，你要通过核心，身体和主要的关节创造出一种稳定和挺拔；但是就像智慧的大树不会被大风吹断一样，你的树式也要有让出的空间，能屈能伸，在调整中获得平衡。在整个瑜伽练习的过程中， 你是否可以足够努力但是又不是过分努力？有些地方你需要坚硬，另外的一些地方你需要柔软， 身体，心，头脑都是如此。有些体式需要意志去攻克，另外的一些体式需要放松和臣服。作为你个人是否在生活和工作中紧绷着自己的神经，是否需要 take it easy，让事情根据自己的轨迹发生，瑜伽的体式练习帮助我们找到生活中平衡的答案。（读关于这个问题的文章 1，2）有一个目标是好的，你可以用掌握一个体式作为目标：手倒立，轮式后弯，手臂平衡... 目标激励人进步，让我们更大程度发挥出自己的潜力。但是在瑜伽体位法的练习过程中，我们还要时刻记住我们要把一个励志实现的目标和一个对自己的现实的接受相互平衡。你的身体状况，生活和工作性质，年龄.. 挑战自己，但是要安心接受－无论最后的结果如何...只要自己努力过。（读此文明白练习本身就是目的）自律对于瑜伽习练者是一个必备的品质，自律可以是坚持有规律的体位法习练，按照规范科学的方法进行有针对性的练习，持续地坚持习练以便掌握一个体式，在一个体式中坚持，保持一定的停留时间。自律还意味着克服散漫的练习方式，用合理和顺位的方法来组织练习。但是自律要总是一副高冷的面孔就不好玩了。经常用童心诱惑一下自律吧， 玩耍一下你的练习，恶搞一下你的体式编排，变换一下练习的速度，调戏一下高手，户外一下你体式的流弊，混合一下各类艾扬格宇宙阿努萨啦... Just have fun！
