明日立冬，食一菜，吃二根，饮三水，护四处，健康过冬，少生病
“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”
明日，
11月7日，
农历，九月廿二，
将迎来二十四节气之立冬。
天始冰，地始冻，雉入大水为蜃！
立冬，是冬季第一个节气。
此后，阳退阴生，生气闭蓄，万物开始收藏，趋向休止。
入冬后，万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
立冬习俗，你知道多少？
1、贺冬，亦称“拜冬”，汉代即有此俗。
2、吃饺子，“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。
3、祭祖祭天，杀鸡宰羊，祭祀祖先，祭祀苍天，祈求风调雨顺。
4、冬泳，立冬之日，冬泳爱好者们，用冬泳，这种方式迎接冬天的到来。
明日立冬，食一菜，吃二根，饮三水，护四处，健康过冬，少生病
食一菜
——大白菜
民谚有云：“百菜不如白菜”。
立冬过后，天气干燥，皮肤容易干裂。
此时，吃点大白菜，富含维生素C、维生素E，可很好预防改善。
并且，大白菜含丰富的粗纤维，可刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。
所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择，可炒、可炖、可煲汤。
吃二根
春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。
立冬后，是吃“根茎食物”的好时节，对健康有益。
1、萝卜
立冬，是吃萝卜的好时节。“冬天吃萝卜，赛过小人参。”
萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强免疫力。
立冬后，青萝卜，和白萝卜，是首选，“一青一白” ，补气、消火，最适宜。
白萝卜，生吃促消化，熟吃能补气顺气。青萝卜，清肝火，白萝卜，清肺热。
值得注意的是，脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者，要少食，不可贪嘴。
2、红薯
立冬后，多吃点红薯，也是不错的选择。
红薯含有较多的维生素及微量元素，还含有大量膳食纤维。
并且，红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸等，有助于预防心血管疾病。
所以，心血管不佳的人，可以适当吃点红薯，助力身体健康，少生病。
需要注意的是，吃红薯，要蒸熟煮透，不要空腹吃，一次也不宜吃的太多。
饮三水
1、35-40℃温开水
立冬时节，天气干燥，燥邪严重。
此时，多喝水，可补充体液，有助于去火润燥。
天气转冷，喝水，要喝温热的水，一般在35-40℃为宜。
此温度，对于肠胃最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。
2、植物淡茶水
寒冷的冬季，热茶，也是不错的选择。
喝点茶水，不仅可驱寒暖身，还可润燥、促排毒，一举多得。
白天，在两餐之间，泡上一杯植物茶水，对健康来说，大有益处。
蒲公英玉竹桔梗茶，泡水代茶饮，生津、润燥，养肺，利咽，对抗燥邪。
用蒲公英根、玉竹、桔梗、菊苣根，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
玉竹，是生津滋阴的佳品，被《本草纲目》列为上品，可滋阴润肺，生津止渴，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。
此外，玉竹还含有丰富的维生素A，可改善干裂、粗糙的皮肤状况。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
菊苣根，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，是对抗燥邪不错的代茶饮。
3、汤水
立冬过后，天气越来越寒冷，要格外注意防感冒。
用香菜、萝卜、生姜，加入冰糖，一同煮汤，是不错的选择。
白萝卜，清热、止咳、化痰，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力。
三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛表现，比较适合用这个方法。
护四处
第一处：护腹部
——防胃肠疾病
很多人，到了冬季，容易胃病发发，甚至诱发新的胃病。
这其中，很大一部分原因，就是受寒所致，尤其是腹部受寒。
当温度下降，对肠胃之中的神经产生一定的刺激，易出现胃痛，胃胀等。
所以，立冬后，要格外注意护好腹脐，做好保暖，减少胃肠疾病的发生。
对策：
首先，及时添衣。
天气转寒，要及时添加衣服。
特别是慢性胃炎的人，更要注意胃部保暖。
此时，不要再穿露脐、低腰裤子了，一定要保护好腹部。
其次，睡觉盖好被子。
夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。
秋冬交替，早晚温度相对较低，早起晨练时，应多带件外衣防寒。
最后，经常按揉腹部。
人体的腹部，是胃所在的重要部位，有重要的穴位。
经常进行按摩，可增强脾胃功能，帮助消化，养胃健体。
一边揉腹，一边配合着缓慢的呼吸，能更好的疏通腹部气血，缓解胃不适。
第二处：护双脚
——养肾固精
立冬后，寒气重，最易损耗人体肾脏的阳气。
一旦肾脏的阳气受损，肾气不足，人就容易体虚生病。
而“寒从足下生”，寒邪最容易在双脚入侵身体，损害机体健康。
所以，立冬后，一定要注意护好双脚，尤其是不能受寒，来助力健康。
对策：
首先，热水泡脚。
立冬后，每晚睡前用热水泡泡脚。
一方面，可以驱寒暖身，缓解疲劳，促进睡眠。
另一方面，还可促进血液循环，温补肾阳，助力肾脏健康。
38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
其次，按揉足心。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
泡脚后，再按揉足心，对肾脏健康效果加倍。
可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，重点按揉涌泉位置。
第三处：护心脏
——防心血管病
立冬后，对于心血管来说，是一巨大的考验。
尤其是东北，室外温度低，室内温度高，室内外温差大，时刻考验着心脏。
尤其是心梗，最爱在寒冷的冬季找茬，突发性强，来势凶猛，不可忽视。
对策：
首先，做好防寒。
避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。需特别注意，起夜或洗澡时的保暖措施，尤为重要。
其次，要早睡，不要熬夜。
立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
生活起居，要早睡以养阳气，迟起以固阴精，太阳升起时起床为好。
最后，保持一份好心情。
许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜大悲大怒时发生。
生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”。
平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情。
第四处：护好头颈
——防中风
立冬后，是脑中风高发的一个时节。
冷风一吹，血管易受刺激，血压也会跟着不淡定了，容易诱发中风。
此时，一定要重点保护好头颈部位，做好保暖，避免受寒刺激，导致中风，
对策：
首先，外出时护好脖颈。
尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服，做好头颈的保暖。
出门时戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。
其次，常揉搓颈部。
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。
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