自从减少“内耗”以来，我终于可以一觉睡到大天亮了
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曾看过一部意大利的获奖微电影《星期六》，只有3分钟，却大受启发。
影片讲一个男子，在星期六早上，一边吃香蕉，一边开始计划当天要做的事情。
其实他的事情也不是很多:拿洗衣去洗衣店清洗、扔垃圾、去邮寄账单、清洗浴室、给妈妈打电话。
他为了给自己留出晚上自由娱乐的时间，于是想给自己所有的事情做一个最省时、最便利的方案。
于是在真正行动之前，他在脑海里把要做的事情在脑海里都预想了一遍.
可怕的是，他还把许多可能发生的事情、不好的结果反复盘算，试图找出最完美的方案。
就这样，一天很快过去了。
他什么都没做，却把自己折腾得精疲力尽。
心理学上，把这种现象称为“过度思虑”，也就是我们常说的“精神内耗”。
我们可能会觉得这个男子傻，但现实中却有许多人在做同样的傻事：
明明有些事情自己想去做，却想着可能这个不行那个不行，迟迟没有行动；
领导不经意的一句话，甚至一个眼神，就令自己惴惴不安；
别人迟迟没有回复的微信，也令自己胡思乱想，猜测种种；
明明只是一件鸡毛蒜皮的小事，也会让自己辗转反侧、难以入睡；
有时自己说错的一句话，犯过的一个小错，过去了许久，还会反复浮现在脑海，让自己羞愧难当……
这些都是在内耗！
不要小看这些想法，如果我们习惯了总是胡思乱想，不是担忧过去发生了的事情，就是害怕还没有发生的事情，长此以往，一次次内耗就会像一只只小蚂蚁一样，毁掉我们幸福的人生之堤。
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我以前有位同事，工作非常的努力、扎实。
她考虑问题总是比别人更加周到，所以做事也特别让人放心。
但是后来发现，她这种完美主义心态却让她疲惫不堪。
她简直有些强迫症，已经完成的稿子她会担心出错，反反复复审稿，生怕有一丝疏漏；
开会时领导说的一句话，我们都差不多忘了，她还在为此烦恼不已；
同事给她指出一个问题，她也会思前想后想很多很多，莫名地给自己施加很多的压力。
她总是觉得自己做得还不够好，总是担心自己出错，总是在不断自我质疑和自我否定。
从工作成绩来看，她确实做得比别人更好，但是后来她的身体却出现了状况。
很不幸，她患了乳腺癌。
后来才从其他同事那里得知，她在生活中也是这样子，遇到事情总是想不开，男朋友去北京发展她担心感情出问题，家里出了变故，她也一直没有办法让自己重新振作起来。
在她做化疗时，我们又去探望了她一次。令我们没想到的是：她变了，变得比以前爱说爱笑了！
她说以前真的好傻，想那么多，担心那么多有什么用呢？最后真正受伤害的只有自己！
其实很多时候，真正伤害我们的不是别人，也不是工作，而是我们内在消耗。
工作要努力做好是没错，有梦想也要努力去实现，但少想多干才是正道。
我特别喜欢奥南朵的一句话：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”
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特别欣赏我现在一位同事T，40多岁，面部光洁，不带一点斑。
她也许算不上传统上的美女，甚至有些微胖，但她也不会苛求自己，而是找到一家适合自己衣着风格的专卖店，打造一种职业御姐范儿，时尚又充满活力。
对孩子的教育她非常用心，孩子的成绩也不错。
但中考那年孩子意外地只考了5A1B，不能进本地名校。同事脸上也没见愁容，非常淡定地打算把孩子送到二类学校去。
有一次也看见她发脾气，电闪雷鸣的，振振有辞又理直气壮。
发脾气过后，又是阳光灿烂，从不闷闷不乐。
当然，这跟天生的性格也是有关系，T就是天生的性格开朗，既自信又洒脱。
而内向性格的人往往更容易陷入内耗的沼泽中。我自己也如此。
但内耗有时就是一种习惯，一种不好的心灵习惯，也是可以慢慢改掉的。
我也在摸索中，但最近一段时间确实还挺见效：
一是保持自我觉察。
对自己的想法要保持觉察，如果发现自己又在纠结些不好的想法，可以对这个想法说：你来了，可以退下了！让它像只小老鼠一样缩回洞里去。
记得樊登在讲课时还支过一招，就是在桌子上用力拍一下，想象着把这个想法拍断。
然后主动转成一个你喜欢的想法或念头。
经常这般训练，就会慢慢发生改变。
二是允许自己不完美。
不要苛责自己，对自己没有做好的事情也要温和接纳，千万不要自我攻击。
记得有段时间我沉迷于追剧，根本停不下来，临睡前就会产生一种虚度人生的颓废感，感觉自己好差劲，一点都不自律。
但我还是对自己说：没关系，做得不够好也没关系，你已经很努力在生活了。
然后给自己数出几件做得不错的事情。
也许有人会觉得这不是放纵自己吗？但我觉得改变往往是从肯接纳自己的不完美开始。
三是专注当下。
把注意力放在当下，去找一件自己热爱又有意义的事情来做。
做喜欢的事情，会让我们产生心流的感觉，让我们沉浸下来，安定下来。
比如我找的就是日更写作，每天写1000字，记录自己的生活和感悟，只要把自己真实的想法表达出来了，这一天就会特别满足。
然后会发现：在每天的琐碎中，这件事情就像是一道明亮的光，指引着我朝它奔赴。
每天想着的就是今天写什么，要怎样尽力把它写好，自然就没有时间和心思去想那些毫无意义的事情了。
就像心理学家比昂所说：“无欲无忆，终极现实。”
指的就是我们不把关注点放在过去，也不放在未来，就会专注当下，过好此时此刻。
自从自己有意识地在改掉内耗这习惯以来，大概有一个月了吧，睡眠得到了非常好的改善。
以前经常凌晨4点多就醒，然后在漫漫黑夜里辗转难眠，现在一觉睡到6点多，每晚能睡7个多小时，对我来说，是多年来极为难得的事！
每个年龄段都会遇到不同的问题，让我们始终保持一颗不断学习、不断成长的心，加油！
#坚持是一件很酷的事##如何减少内耗#
大家好，我是柒妈，爱读读写写，爱养花种草，乐于与大家分享父母成长和育儿的那些事儿。愿我们在陪伴孩子的时光里，悄然绽放！