健身后，延迟性肌肉酸疼是怎么回事？怎么提高健身效果？

当我们开启健身训练后，并不是所有人都能坚持下去的。很多人三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。

新手在健身后第二天，身体出现肌肉酸疼现象，让人无法继续训练。这是运动后延迟性肌肉酸痛的表现。一般肌肉酸疼不会马上出现，而是12-24小时左右出现酸疼感觉。

那么，你知道健身后，延迟性肌肉酸痛是怎么回事吗？

新手在跑步训练后第二天会发现大腿肌肉酸疼，而开合跳、跳绳训练的人小腿肌肉酸疼，引体向上训练的人，手臂、背肌会感受酸疼，很难继续锻炼。

这是因为身体受到外力的刺激，导致肌肉纤维出现撕裂跟破坏，身体的代谢出现乳酸堆积，从而出现的酸痛感。

想要缓解这种情况的出现，我们需要在健身训练后，多做拉伸训练跟按摩，可以缓解肌肉充血感的出现，平时多喝水促进身体循环代谢，有助于身体的恢复。

一般新手健身后休息2-3天时间，乳酸代谢完成，肌肉实现重组，你的酸痛感就会慢慢消失。这个时候，再进行新一轮的训练，你会发现自身肌肉强化了，身体力量明显提高了，运动能力也会逐渐提高。

如果酸疼持续3天以上都没有改善跟减轻，身体感到疲惫不已，没有什么精神，说明你是过度训练了。健身训练需要循序渐进，避免肌肉拉伤，你才能在健身路上走得更远。

怎么才能提高健身效果？健身训练的时候，我们需要劳逸结合，而不能过度训练。

力量训练的时候，目标肌群每次训练后，需要休息2-3天时间再进行下一轮的训练，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态，无法修复，健身效率反而会低下。

在进行有氧运动的时候，我们每周可以给身体1-2天时间，促进身体的修复，有利于你更加的坚持下去。

随着运动周期的延长，你会发现原来的运动强度，身体逐渐适应了，一段时间后肌肉酸疼感消失了，健身容易陷入瓶颈期。

这个时候你可以提升训练强度，提高负重水平，才能让肌肉进一步发展，提高卡路里消耗，从而获得更好的身材维度。

因此，健身计划并不是一成不变的，我们要定期调整跟优化训练计划，否则训练效果就会逐渐下降。

想要持续瘦下来，我们需要定期变化运动项目，提高运动强度，让身体避免陷入舒适区，你才能持续瘦下来。

想要提高肌肉维度，我们需要不断提高负重水平，同时加强运动的感受度，才能让肌肉维度获得突破，收获强壮的肌肉身材。