老子秘传养生长寿内丹术

练功口诀与口令词

（皇帝、老子秘传丹道当代传师世界著名老寿星吴云青入室弟子苏华人撰写）

做功预备式;面南直立，两脚并拢，舌抵上颚，目视前方，两臂自然下垂。

第一式：童子拜佛：（侧掌画圆、沉肘。）

两眼看着，两手中指、食指尖相对约8秒钟，然后两掌渐渐分开，两臂伸直，同时侧转掌，掌心向上，从身体两侧慢慢抬，抬至头顶正上方处，这时两掌相和，同时两目相闭，随后两掌从身体正前方慢往下沉，沉至上丹田约8秒钟；待有微热后继续慢慢下沉至中丹田处稍停8秒钟，待有微热后继续下沉至下丹田处，稍停8秒钟，待有微热后开手睁目，两臂放于身体两侧，童子拜佛功每次做一遍即可。

童子拜佛功动作要领：整个身心反朴归婴回至自己童年，一举一动形神做到宛如童子，天真烂漫，动作松静，圆融自然。（平常整个心态举止都要保持返璞归婴，这样身心整体健康长寿。）

童子拜佛功效：可促进人体机能返朴归婴，温热人体三个丹田）

童子拜佛功秘传口诀曰：

两掌相接阴阳连，侧掌上画太极园。

闭目沉肘三丹田，自有丹热从天来。

二回春功一式：骑马蹲裆，同转双肩。(古称太极回春功)

左脚平行向左迈开，两脚与两肩同宽，身体慢慢下蹲，蹲至两膝尖与两脚尖成垂直，两手臂千万不要动，只慢慢地同时将两肩尖向前转动画圆，两肩尖转动画圆的次序是前—上—后—下，两肩尖转动画圆的要诀是：要柔和，要慢动，要连贯，要圆融，要自然。

太极回春功每次同时转动两肩尖八次即可。

太极回春功动作要领是：身体不动，两肩要求转的圆。转动两肩的时候不要用力，要轻松自然，通过慢慢转动两肩，达到转活两肾易产生生命的源精水的目的。

太极回春功练功秘传口诀曰;

两脚分开同肩宽，下蹲膝脚成一线；

转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关。

三回春功二式：左右弓步，交叉转肩（古称两仪回春功）

两脚与两肩同宽，身体下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，两臂自然下垂，两肩尖交叉向后慢慢转动，同时身体慢慢转向左侧，两腿前弓后蹬；交叉转肩时，两脚掌要轻轻的摩地，身体上身要端正，同时两大腿跟部要微微夹裆。（微微轻夹生殖系统）。

两仪回春功练功秘传口诀曰：

两肩交叉向后画，左右弓步裆微夹；

身直转脚磨大地，两仪神功天下夸。

两仪回春功每次左右各做四次即可。

两仪回春功动作要领是：上身垂直，下肢微曲，两臂自然下垂，在向左与向右转身时慢慢向后交叉，转动两肩不要停顿，两脚掌轻轻慢慢地磨地时两脚掌要放平。通过练两仪回春功可以使两肾、膀胱、裆（生殖系统）达到同时运动，可以收到神奇功效。

两仪回春功练功秘传口诀曰：

两肩交叉向后画，左右弓步裆微夹；

身直转脚磨大地，两仪神功天下夸。