腰「闪」了怎么办？8个护腰小窍门教给你

平时看似强壮的你可能并没有想象得结实：系鞋带、捡东西、做家务甚至打了个喷嚏，都可能让你...

为何一个小动作就能闪腰？

闪腰到底伤到了哪里？

闪腰后又该如何处理呢？

今天就来说说~

闪腰其实要分两种情况

『伤筋』和『动骨』

● ●●

伤筋篇

JINGYITONG

『伤筋』就是骨头没事

但是骨头周围的

肌肉、筋膜、韧带损伤了

看不懂？我们简化下

这些组织就像『皮筋』

通过弹性收缩和伸展

让我们正常弯腰活动

但若我们长期不良坐姿

一边总抻着，一边总缩着

『皮筋』总吃着劲

弹性降低、劳损积累，变得脆弱

直到某一个『寸劲儿』

比如弯腰捡东西

就容易出现急性的损伤、发炎

● ●●

动骨篇

JINGYITONG

『动骨』比『伤筋』更严重些

我们腰椎骨有5节

每两节之间都会有一个『椎间盘』

我们可以把椎间盘想象成

一个肉包子

外面有层皮（纤维环）

里面有肉馅（髓核）

衰老及长期不良坐姿等习惯

会让『包子皮』逐渐干瘪

逐渐承受不住压力

最终可能由于一个弯腰动作

导致『肉馅』终于破皮而出

压到了神经根导致症状

这就是急性的『腰椎间盘突出』

这种『动骨』版闪腰

除了腰痛还可能伴随下肢疼痛

● ●●

闪腰了怎么办

JINGYITONG

01

卧床休息

没错，卧床休息

本身就是最简单有效的治疗

平躺时肌肉可以放松

椎间盘的压力也会降低

给身体自我修复的机会

这种卧床是一种治疗

并不是随便躺一会就行

而是除了上厕所、吃饭

真的整天卧床休息1~3天

平躺侧躺均可，但身子不能歪斜

腿下可以垫一个枕头

待症状缓解再逐渐恢复活动

而且最好选择硬一些的床垫

02

护具与药物

如果不小心闪了腰

又没法及时请假休息或就医

可以戴上护腰带

起到一定『固定』作用

让腰部不能乱动，助于恢复

疼痛比较剧烈

也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物

并配合冷敷

（急性期过后可换为热敷）

但一定要记住，闪腰3天内

别按摩！别按摩！别按摩！

急性期自行按揉很可能加重病情

03

必要时及早就医

闪腰后出现以下几种情况要及时就医：

腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力

腰痛持续1周都没有缓解趋势

经常闪腰，影响了正常生活

疼痛逐渐加重，休息难以缓解

04

注重康复锻炼

当然，急性期过后的恢复期

康复锻炼也很重要！

这里教大家两个

锻炼腰部肌肉的动作

动作1：小燕飞

▼

记住这不是瑜伽动作，不需要幅度很大，稍微吃上劲儿就可以了。

动作2：臀桥

▼

臀桥也不需要幅度很大。

再次强调！无论哪种锻炼

都是需要在急性期缓解了

不疼了才能做哦~

当然，尽量不『闪腰』

才是最好的选择

最后，教给大家8个窍门：

8个护腰小窍门！

❶ 能蹲下身子就少弯腰；

❷ 少坐沙发；

❸ 少穿高跟鞋；

❹ 不久坐，坐姿端正；

❺ 疼的时候不盲目锻炼；

❻ 不睡太软的床垫；

❼ 积极减肥；

❽ 冬天注意腰部保暖。

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审稿专家：韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

动图：医小影

编辑：医拉罐、医梨沙白