“高度自律 30 天后，我的生活彻底崩溃了”

他说感觉自己对什么事情都提不起兴趣或者无法持久，看剧看书都是看两眼就丢一边了，人也很丧，感觉自己啥都不行。对这个社会有点失望，感觉自己怎么努力也没用。

忽然，我好像看到了自己的影子，曾经我也对自己说：

“不要再贪玩了，会考砸的！”

不知不觉中，再次打开了手机；

“不要再宅在家里了，会抑郁的！” 

不知不觉中，再次躺了整个周末；

“不要再熬夜了，会猝死的！”

不知不觉中，再次凌晨两点才睡…

我们常常会在心里告诫自己要自律、要努力、要改变，但经常以失败告终。

曾经，我给自己立了个flag，坚持自律30天就好了，结果，我崩溃了。

我之前一直为这件事苦恼，直到 Tali Sharot 教授走进了我的世界。

Tali 教授是一位行为神经科学家，做了大量关于改变人类行为的实验。她发现：

想要做出改变，重要的不是拿坏习惯的危害来威胁、恐吓自己。恰恰相反，真正的改变，需要顺从自己！

你可能会有这样的疑问：“顺从自己？那岂不是想玩手机、想躺在床上，就随便了？像条咸鱼一样”。

来和我一起，看看 Tali 教授是怎么说的。

01

为什么通过威胁来自律是无效的？

Tali 教授认为，我们的脑海中一直都有这样一个根深蒂固的概念：当我们想要改变自己的一些行为，就特别倾向于采用吓唬、威胁自己的方式，以达到目的。

比如“再不睡觉，明天就猝死了”、“再喝奶茶，就没人爱”。

其实，大量心理学相关研究都发现，威胁对行为的改变是非常有限的。

我们来从动物的角度出发，想一想这件事情。

想象一下，当你拿着棍子要打家里的猫猫时，它会怎么做呢？

可能有两种表现：第一种，完全愣住，被突如其来的恐惧吓坏了，一动不动；第二种，撒腿逃跑，眼看就要棍棒加身了，趁着四只腿还可以奔跑，只能快速跑开。

是呀，你带来那么大的恐惧感，它当然会吓傻和逃跑啦。

那么，Tali 教授所说的通过“顺从自己”来达到自律，到底是指什么呢？

02

真正的改变，源于顺从自己的大脑

Tali 教授发现，年龄从 10-80 岁的人群，都普遍更喜欢好消息。

比起说你眼睛小、嘴巴大，你肯定更喜欢别人夸你漂亮、夸你帅气吧。

更为重要的是，好消息比坏消息会让人从中学习到更多，而且从中学习的能力，在一生中相对比较稳定：

从图中红线可以看出，30岁以下、60岁以上的人，他们最难因威胁或者警告而改变自己的认知与行为。

忠言逆耳，但正因为逆耳，而基本被忽视。

也是，我也不喜欢听这样的话。

这就好比有人在你的面前放了一面清晰的镜子，并告诉你：看看吧，你现在究竟有多糟糕，再不改变，将来就等着流浪街头吧！

那么，如果我们顺从自己大脑的运作方式，顺从它想要听到好消息的欲望，而不是处处与它作对，会不会出现转机呢？

Tali 教授讲到这样一个例子。

曾经，有研究者在美国的一家医院装了一个摄像头，用来记录医生、护士在进入病房的前后，是否会洗手消毒。

有趣的是，研究者提前告诉了这些医务人员，他们的行为将被一览无余。

然而，令人震惊的现象出现了：即使知道有人可以看到自己是否洗手消毒，但仍旧只有十分之一的人会洗手！

接下来，一个干预措施出现了。

研究者在消毒处放了一块电子板，每当医务人员去那里洗手时，屏幕上的数字就会上升，告诉他们洗手的次数，以及其他人最近洗手的频率。

你猜发生了什么？

在几周后，进出病房洗手消毒的医务人员，从之前的十分之一，一下子变成了接近 90%！

横坐标为时间（周），纵坐标为洗手消毒人数的百分比

看到这个结果时，我也非常震惊。

为什么效果会这么好？

Tali 教授解释道：这种干预的方式之所以效果很好，是因为它没有威胁别人，如果不洗手消毒将来会生病。

相反，这种方式顺从了大脑的期望，即听到好消息，看到自己洗了那么多次手的成就。

我想起了小时候，老师说的一些话，经常不管用，特别是 “你再不努力学习，以后就不会有出息了！”

虽然老师是好意，但我们基本都是左耳进、右耳出，完全不在意，也不会坚持认真学习。

调动学生积极性最有效的方法是什么呢？

小红花！

你还记得那些年被小红花支配的感觉吗？

我在小学的时候，为了得到小红花，每天都按时完成作业、上课积极举手回答问题，甚至帮助其他同学……不得不说，自己的进步与成长是看得到的。

威胁、警告很难让人做出真正的改变，那么就顺着它！因为我们的大脑想要听到好消息，想要看到自己的成绩。

那么， 不妨从现在开始试试吧。

03

 写在最后 

当然了，如果这种方式对你没有效果，那么便可能需要心理咨询师的帮助。

你可以在此刻心理咨询平台，匹配适合你的咨询师，听听心理学从业者专业的建议，帮助你：

正视引起焦虑的经历，扩展对自我的觉察，纠正消极的自我对话，用不同角度解读经历与人生。让心理和身体，出现真正的改变。

此刻心理有一批专业的咨询师，他们是且不仅仅是：

如果你也是：

• 定了目标、做了计划，但难以坚持

• 想专注工作学习，但总是会分心、效率低

• 晚上想早睡却习惯性熬夜

• 忍不住买买买，想省钱、想断掉物欲

• 有网瘾/烟瘾/酒瘾/性瘾

• ……