长寿秘诀（1）
长寿秘诀（1）
1、喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)，有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人，比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。2、每天早上单腿轮换站立。每天早上穿衣服的时候，单腿轮换站立，会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作，具有显著的长期功效。3、每天吃三个核桃。核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。4、结交六个可以信赖的好友。建立亲密的友谊关系和家庭纽带，是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。5、每天晒太阳。维生素D，这种营养元素，是由阳光对人体皮肤照射后形成的，缺乏维生素D，会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。人们应在每天中午前后，晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。6、每晚用牙线清洁牙齿。牙龈疾病，与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险，增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。7、养个宠物狗。养宠物有镇静效果，能降低血压，减少人们心脏病发作的可能性。每天遛狗的人，比不养狗的人平均多活7年。8、不把水果放在冰箱里。经过冷藏的水果，所含有的营养物质，要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬，含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。9、淋浴时唱首歌。经常唱歌，比服用维生素，对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
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