我不是针对谁，我是说在座的各位不会呼吸！

最近，一个新加入顽鹿大家庭的小姐姐说自己骑车岔气儿了……

（发出了不厚道的笑声kkk）

咳咳，后来经过沟通，其实是因为小姐姐在骑车是呼吸方式不对。

你是不是也会出现在骑动感单车时虽然不是很累，却气喘吁吁、脚使不上劲儿。

这都有可能是你的呼吸方式不对造成的。很多人都听教练说过腹式呼吸，但是却不知道什么是腹式呼吸，我们今天就一起来学习一下吧~

顾名思义，用腹部呼吸，吸气时小腹凸起，吐气时压缩腹部，小腹凹入的呼吸方法。

可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，双手放在腹部。

吸气：嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢的吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起。

呼气：气流从嘴中长长的呼出，此时腹部慢慢回落。

注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。(如何判断自己做的是否标准呢？参考下方图片哦~)

腹式呼吸你学废了吗?