糖尿病患者：哪种运动降糖最快？答案是……

运动治疗糖尿病的概念已经深入人心，经常有糖友会有这样的疑问，我应该选择哪种运动方式降糖效果最好？回答这个问题之前先来了解一下运动疗法的目的。

运动疗法目的

对于糖尿病患者来说，运动的主要目的是促进血糖的消耗，降低血糖，从而增加胰岛素敏感性。对于体重正常的糖尿病患者来说，运动的目的主要是为了降血糖；而对于超重或者肥胖的糖友来说，运动的主要目的是减重，其实这是一个长期的过程，并不容易。

总体来讲，糖友们的运动形式因人而异，个体差异较大，要综合考虑患者的年龄、喜好、体质和个人生活方式以及习惯、社会经济文化背景等不同情况进行选择。建议糖友们和医师进行协商，制定个体化的运动治疗处方。

无氧or有氧？

运动无非就是有氧运动和无氧运动。无氧运动指的是肌肉在缺氧的情况下高速剧烈的运动，大部分是高强度、一瞬间的运动；而有氧运动则是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。判断“有氧运动”，可以通过数心率的方法，心率保持在每分钟150次以下可视为有氧运动。

无氧运动活动强度大，并非糖友们的运动治疗合理选择。糖友们更应该选择有氧运动，比如阻力训练：拉力器、哑铃锻炼四肢肌肉，改善骨骼肌胰岛素敏感性，适合不能在室外进行有氧运动的糖尿病患者。老年或者妊娠期糖尿病患者可以选择散步、太极拳等轻度运动，体型偏胖的患者可以选择慢跑、爬楼梯、登山、球类运动、擦地板等方式。血糖轻度升高无明显并发症的的患者可以选择举重游泳等重体力劳动。

总之，糖友们要根据个人情况选择适合自身的运动，并且合理把握运动量和运动强度。运动治疗作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是糖尿病的基础治疗措施，要想控制好糖尿病减少并发症，运动治疗必不可少。一句话，运动疗法，最适合自己的就是最好的。

目前100000+人已关注加入我们