今日 小寒
2021年 1 月5日 星期二
农历庚子（鼠）年， 十一月（冬月）廿二
二九第7天
小寒，农历二十四节气中的第23个节气，冬季的第五个节气。每年1月5日前后，太阳运行到黄经285°时为小寒，此时标志着季冬时节的正式开始，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，气温温甚至低于大寒，所以民间素有“小寒胜大寒”之说。2021年的小寒节气从1月5日11点23分开始。
近期全国大部分地区都受到寒潮的影响，隆冬“三九”基本上处于此节气内，“三九”前后，是全年最低气温，在这特殊的节点，更需好好保养自己。
小寒·三候
一候雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。二候鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。三候雉始雊：再五日“雉始雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。小寒到来，阳气在内进一步徐徐萌发，应顺应自然界闭藏之规律，重在对阳气的呵护。《黄帝内经》中描述：“诸寒收引，皆属于肾。”可见，寒与肾相应，阳气根源于肾，寒邪也最易中伤肾阳。小寒时节，肾阳虽易受寒邪攻击，也是借天力封藏的大好时机。肾的机能强健，可调节机体适应严冬的变化，此时养生重在「养肾防寒」。
顺应天时，静以养阳
1、早卧晚起
《黄帝内经》起居调养强调：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、合理穿衣
衣着如过少过薄，室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。因此，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此脚要保暖，睡前最好用温水泡脚。
此外，脖子、肩膀、前胸、后背，也都要注意保暖（前胸、后背是肺所在的地方，“肺为娇脏”，受凉易引起咳嗽、喘等症状）。
《饮膳正要》（元代：忽思慧 著：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”
意思是说，少食生冷，不宜燥热，要有的放矢地吃一些滋阴潜阳，热量高的食物。小寒节气应该多吃温性的食物，提高人体的耐寒能力。
此外，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食之味要减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，能补心气、固肾气。
建议选食：
青菜、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等；牛羊肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。羊肉萝卜汤
食材：羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒；加盖烧开，后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。
枸杞木耳炒山药
1、木耳用冷水泡发后洗净泥沙，剪去根部撕成小朵。荷兰豆撕去两边的筋洗净。2、枸杞泡发洗净。山药洗净去皮切片，浸入加了白醋的清水里防止氧化变黑。
功效：生津益肺，活血止血，润肺，润肠。
小寒“养心”很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。冬季人们容易产生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这种现象多见于青年，尤其是女性。多晒太阳是调养情绪的最佳疗法。
适当锻炼激发身体潜能
小寒后要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。运动应以静为主，切忌过于运动出汗，适宜散步、慢跑、太极、八段锦、站桩等运动量相对柔和的活动。（早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此晨练最好在9点后，运动以温暖全身或有些许微汗为宜。）
▌1. 陈希夷二十四气导引坐功图势
小寒十二月节坐功图
时：配足太阴脾湿土。
坐功：每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。
▌2. 强肾暖身法
小寒节气，此时「寒」为主气，与肾水相应。肾起着重要的温煦、滋润、濡养、升发作用。推荐每日强肾按摩（手脚凉、腰部疼痛适用）：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧床上，5～10 分钟后，热感会逐渐传遍全身。坚持几天，双腿则会感到更轻松灵活。小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞，可揉五穴促进身体气血运行。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。功效：涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。方法：在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。
艾灸中脘穴，有助于肠动力增强，促进消化和吸收，提高脾胃功能；
