练腿有多重要,你知道吗?5个方面告诉你为什么要练腿?

健身是一件值得坚持的事情,健身的方式也有很多种,有的人会选择力量训练,有的人会选择有氧运动。
而力量训练是增肌的有效方法,可以提升肌肉维度。不过力量训练也有不同的侧重点,比如有的人注重腹肌训练,有的人注重胸肌训练。
大部分的人会追求上肢肌群的发展,却忽略了腿部训练。而小编要告诉你的是:腿部训练比其他肌群更加重要。如果只能选择一个肌群训练,那么小编会选择练腿。
那么,练腿有多重要,你知道吗?下面听小编详细道来:
1、大腿是身体的大肌群,腿部占据了身体70%的肌群,决定了自身的力量,练腿可以提升下肢稳定性、身体的爆发力,让你保持旺盛的力量,让你运动表现更加出色。
2、健身多练腿,不但可以均衡身材的发展,还能有效促睾,提升肌肉生长速度,帮你突破瓶颈期。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,所以,男生更要多练腿,提高男生魅力。
3、练腿可以带动多个肌群发展,肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗,帮你提升燃脂瘦身速度,改善肥胖问题,有助于易瘦体质的养成。
4、练腿可以帮您改善亚健康疾病,改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛问题,减缓关节的老化,提高双腿的灵活性。对于习惯久坐办公的人来说,适当的练腿可以提升健康指数,让你保持年轻的身体状态。
5、练腿可以有效提升血液循环,让你锻炼心肺功能,提升心脏强度,帮你强化气血,提升体温,改善冬天手脚发凉,四肢冰凉的现象。
不过,很多女生觉得练腿会粗腿,她们会避免练腿。
其实,女生不用害怕练腿会粗腿,大部分女生缺乏锻炼,大象腿是脂肪堆积的原因,并不是肌肉过于发达的原因。
健身的时候多做有氧运动可以降低体脂率,缩小腿部维度,而适当练腿可以强化下肢肌群,抑制脂肪堆积,有助于改善腿粗问题。
此外,练腿的同时可以带动臀部肌群发展,有效提高臀腿比例,塑造女神的翘臀、紧实的双腿,让你穿衣更加好看。
练腿应该从哪些动作入手?没有去健身房锻炼的人,可以从自重训练开始,在家也能开启训练。
深蹲是练腿的黄金动作,弓步蹲、深蹲跳跃是深蹲的进阶训练方式,对肌肉的刺激性会更强。
刚开始训练的时候,我们可以从每个动作15次*4组开始,2-3天训练一次即可,坚持2个月时间,你会发现自身的改变哦!
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