练腿有多重要,你知道吗?5个方面告诉你为什么要练腿? 2024-06-08 00:40:15 健身是一件值得坚持的事情,健身的方式也有很多种,有的人会选择力量训练,有的人会选择有氧运动。而力量训练是增肌的有效方法,可以提升肌肉维度。不过力量训练也有不同的侧重点,比如有的人注重腹肌训练,有的人注重胸肌训练。大部分的人会追求上肢肌群的发展,却忽略了腿部训练。而小编要告诉你的是:腿部训练比其他肌群更加重要。如果只能选择一个肌群训练,那么小编会选择练腿。那么,练腿有多重要,你知道吗?下面听小编详细道来:1、大腿是身体的大肌群,腿部占据了身体70%的肌群,决定了自身的力量,练腿可以提升下肢稳定性、身体的爆发力,让你保持旺盛的力量,让你运动表现更加出色。2、健身多练腿,不但可以均衡身材的发展,还能有效促睾,提升肌肉生长速度,帮你突破瓶颈期。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,所以,男生更要多练腿,提高男生魅力。3、练腿可以带动多个肌群发展,肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗,帮你提升燃脂瘦身速度,改善肥胖问题,有助于易瘦体质的养成。4、练腿可以帮您改善亚健康疾病,改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛问题,减缓关节的老化,提高双腿的灵活性。对于习惯久坐办公的人来说,适当的练腿可以提升健康指数,让你保持年轻的身体状态。5、练腿可以有效提升血液循环,让你锻炼心肺功能,提升心脏强度,帮你强化气血,提升体温,改善冬天手脚发凉,四肢冰凉的现象。不过,很多女生觉得练腿会粗腿,她们会避免练腿。其实,女生不用害怕练腿会粗腿,大部分女生缺乏锻炼,大象腿是脂肪堆积的原因,并不是肌肉过于发达的原因。健身的时候多做有氧运动可以降低体脂率,缩小腿部维度,而适当练腿可以强化下肢肌群,抑制脂肪堆积,有助于改善腿粗问题。此外,练腿的同时可以带动臀部肌群发展,有效提高臀腿比例,塑造女神的翘臀、紧实的双腿,让你穿衣更加好看。练腿应该从哪些动作入手?没有去健身房锻炼的人,可以从自重训练开始,在家也能开启训练。深蹲是练腿的黄金动作,弓步蹲、深蹲跳跃是深蹲的进阶训练方式,对肌肉的刺激性会更强。刚开始训练的时候,我们可以从每个动作15次*4组开始,2-3天训练一次即可,坚持2个月时间,你会发现自身的改变哦! 赞 (0) 相关推荐 女生不要害怕力量训练,它能帮你提臀瘦腿,塑造曲线身材! 侃有声有色关注2021-03-18 16:19想要减就要通过运动来提高身体热量消耗的速度,而在减肥过程中,大部分女孩子都只进行有氧训练,因为她们只想单纯的瘦下来,从来没有做过力量训练.觉得有氧训练才能 ... 百练不如一站,站桩10分钟,全身经络全打通,腰好腿好肾也健康 百练不如一站,站桩10分钟,全身经络全打通,腰好腿好肾也健康 一张图告诉你,为什么练屁股的女生腿长 请看以下这张图: 不得不说有翘臀的女生, 双腿明显长一大截, 再来看翘臀与塌臀的对比照. ▼ 这种丰满而且还适度上翘的PP, 可以说腿臀分离,臀部线条圆润. 视觉效果上就已经拉长腿部线条, 给人一种美 ... 只需练一套操,18个动作拯救你的肩颈、腰、腿 小鹿中医 健康咨询,问问小鹿中医 国家体育总局和中华全国体育总会发布"科学健身18法",缓解肩颈.腰部.下肢紧张. 这套健身法很实用而且简单易学!它适宜各类人群,不受场地和环境 ... 练瑜伽,髋外旋外展能力差,腿翘着总下不去?这套动作,要常练! 瑜伽人 带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 Official Account 练瑜伽,经常有伽人问,老师,为什么束角式.方形式.盘莲花等等这些体式,腿总是翘着下不去? 事实上,如果 ... 健身多练腿,你会收获什么益处?让笔者告诉你,练腿有多重要? 健身的时候,你有没有重视力量训练呢?力量训练是为了锻炼身体肌群,练出一副出色的身材线条. 而力量训练的时候,不同的人训练重点是不同的,男生更多的是为了练出饱满胸肌.麒麟臂,女生则是为了练出马甲线.翘臀 ... 徒手练腿,这一套动作绝对让你爽歪歪!今天练起来,周末浪起来…… 今天的健身训练计划,有7个动作组成,主要锻炼腿部肌肉.请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环. 练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息.有条件的小伙伴可以在腿部训练后 ... 人老腿先衰,这样踮脚20次,灵活关节,坚持练,腿脚更健康 人老腿先衰,这样踮脚20次,灵活关节,坚持练,腿脚更健康 练臀不仅修饰臀型,还让腿部线条更美,协调臀腿发展才好看 当我们通过努力来减脂之时,随着体脂率的下降,目标就会向塑形转移,通过针对性的塑形训练来弥补局部的不足,从而在可控的范围内改善身材比例,让身材富有线条感,因为单纯的减脂虽然可以让你变瘦,但并不能让身材变 ... 深蹲练腿虽好但不全面,变式动作,无死角刺激臀腿,有效提臀瘦腿 而深蹲则是健身动作中的一个基础性的动作,我们会通过深蹲这个动作来达到锻炼身体,具体一些来说是达到锻炼臀腿的目的,而在这个过程中,我们就不能蹲下去再起来就可以了,而是要掌握动作要领来最高质量的完成动作并 ...