你必须了解的运动损伤知识之一：区分急性与慢性运动损伤！

首先我们必须要说运动与锻炼是健康生活必不可少的一部分，但是有时候他们也会给您带来意外，比如运动损伤！有些运动损伤当然是意外，但是另外一部分运动损伤则是因为训练不当、不科学、以及使用不恰当的装备导致的。在这里，咱们必须先给运动损伤分个类，这里就暂且用时间点与长度来划分吧，急性运动损伤与慢性运动损伤；那么我们为什么要这么划分呢？因为随之对应的处理方式很重要，没有区别就没有有效的处理方式！

来咱们第一部分就给大家仔细区分一下急慢性运动损伤！急性运动损伤往往是突然发生的，有时会伴有骨折、肌肉撕裂伤和挫伤等显而易见的特征。造成这种损伤的原因往往是因为摔倒或者与其他运动员的激烈冲撞。慢性运动损伤则是反复重复发生的运动形成的积累性损伤，这比较常见于耐力型运动，比如游泳、跑步、骑自行车等等，换句话说就是过度使用身体的某些部位导致的损伤，具体有应力性骨折、网球肘、胫腓骨疲劳性骨膜炎、跑步膝以及足跟性炎症等等。

（急慢性运动损伤的区别）

那么急慢性运动损伤的主要区别是什么呢？这要从症状来看，慢性运动损伤往往是做具体运动时再会有疼痛、休息的时候则会产生钝痛、肿胀也是时有发生。急性运动损伤，很多情况下是因为身体利用炎症来修复损伤的组织，症状往往有急性疼痛、急性肿胀、下肢不能负重、上肢极度敏感、或者收伤的肢体极度虚弱，当然有骨折发生时就更加容易识别。

（最常见的五种运动损伤）

R.I.C.E是轻微急性运动损伤的急救良方，R代表休息避免进一步损伤，在受伤的最初几个小时，受伤部位往往比较虚弱，所以马上让其休息是启动恢复的最佳按钮。I代表冰敷，受伤的头两天运用冰敷会带来很好的效果，可以控制疼痛以及预防肿胀、每次15-20分钟冰敷可以保持皮肤的正常温度。C代表加压包扎，建议使用弹力绷带缠绕控制肿胀，但是一定要避免过紧，因为过紧会阻止血流引起不适。E代表太高受伤的肢体，高过心脏的位置，可以进一步减少肿胀，避免血液滞留于受伤区域。如果是臀部或髋关节受伤，那么建议您躺下用枕头垫在臀部与下腰部，减少对这个部位的刺激。

（RICE的正确运用）

那么什么时候去找医生和物理治疗师帮助呢？首先慢性疼痛我们首先推荐物理治疗师，原因在于他们寻找的是问题的根源因，给出的是自然的解决方案。当然骨折、外伤、怀疑颅脑损伤等类型损伤，已经出现呼吸困难、晕厥、发烧等症状时一定要寻求医生的帮助！

最后，希望这些小知识帮到您，未完待续！