面对高血脂我们该怎么办？（下）

“ 最后一部分，要讲一些大家不知道的问题！”

跟大家多讲讲

降血脂是一件持之以后的事，血脂堆积起来也不是一天两天的过程，所以行为改变上要彻底，我们还有哪些事情需要留意改变自己的生活方式都需要在认知上继续意识到并知行合一，所以剩下的知识我们一定要在今天给大家补足填全，大家一起继续努力！

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降低胆固醇的各种办法（五）

需要注意的是锻炼身体并不只有健身房一个地方，你可以在任何地方活跃起来。花园，和你的孩子玩耍，徒步旅行，跳舞，遛狗——如果你在移动，这是很好的! 即使是家务活，如果它能让你的心率上升，也会被列在清单上。不管你的日子过得怎样，都要尽可能多地、尽可能多地去做。

接触自然

出去吃饭应酬也要聪明点，餐馆里的食物可能含有大量饱和脂肪、卡路里和钠。即使是“健康”的选择也可能是超大份的。保持正轨:  选择烤的，蒸的的食物——不要油炸的。  把酱汁放在旁边，在你吃到6分饱的时候，可以要求把剩下的食物打包带走。

出去吃饭要聪明点

食品成分一定要看清楚，一份的份量是多少? 营养信息可能看起来不错，但是包装上包含的是两份而不是一份吗?  如果上面写着“全谷物”，就看成分。全麦或全谷物应该是第一种，注意饱和脂肪、钠、卡路里和胆固醇。它们适合你的日常计划吗? 如果不是，你会选择改变什么?

食品成分要看清

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降低胆固醇的各种办法（六）

这里另外还要提醒各位，要保持身心自然避免压力失控！随着时间的推移，失控的压力成为一个问题。它会升高你的血压，对一些人来说，它可能意味着更高的胆固醇水平。优先考虑放松。它可以像做一些缓慢的深呼吸一样简单。你也可以冥想，祈祷，与你喜欢的人社交，锻炼身体。如果有些让你感到压力的事情是你可以改变的，那就去做吧!

放松

保持合理的体重，超重会让你更容易患高胆固醇、高血压和2型糖尿病。这些都会影响你的动脉内壁，使它们更有可能从胆固醇中收集斑块。减肥，尤其是腹部脂肪，可以提高有益胆固醇，降低有害胆固醇。

保持合理体重

要学会记录身体的动态变化，记住自己的每一个进步，学会庆祝自己的进步! 记住，你对你的健康负责，可以改变自己的胆固醇。定期去看医生，这样你就知道情况如何了。一起工作，你会保持你的心脏强大。

记录并鼓励自己

关于如何控制血脂就讲到这里，我们明天开始下一个议题！

如何控制自己的血脂

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