张晋僖：解析“会阴穴”在太极拳中的功用

会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体两便之间凹陷处。顾名思义就是阴经脉气交会之所。它与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相呼相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。笔者根据师父陈正雷老师的传授，结合多年练拳和教拳经验，谈谈其功用，不妥之处，敬请同仁斧正。

一、有益于身体康强。宋代张紫阳真人在《八脉经》云：“阴跷一脉，散在丹经，其名颇多……上通泥丸，下透涌泉。真气聚散，皆从此关窍尻脉周流，一身贯通。和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得之者，身体康强，容颜返壮。在坤地尾闾之前，膀胱之后，小肠之下，灵龟之上。此乃天地逐日生气之根，产铅之地也。”阴跷即会阴穴，说明修炼此穴的作用。经常意守会阴穴进行吐纳呼吸，可预防各种疾病。一是做到常收腹，有利吸纳氧气充足肺活量，帮助人体脏腑摄足营养，使肺部肌肉内毛细血管交替收缩舒张，能够加速血液循环，扩大氧的供给，有利机体代谢排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。 二是做到常提肛，改善前列腺机能，锻炼骨盆底肌肉，对于痔疮、脱肛、便秘患者有很好的治疗作用，并且对尿频、尿失禁、下腹胀痛等情况有很好的健康效果。

二、有益于全身放松。会阴穴又称海地穴、阴跷穴、生死窍、海底轮等，它是放松形体的有效穴位。会阴穴一松，全身皆松。练拳时常意守放松这一穴位，可以导引全身肌肉和关节松散，并可导致精神的安逸，容易入静和呼吸自然。太极拳的放松包括意念放松和肢体放松，意念放松是主导，肢体放松是形式上的体现。思想意念能放松到什么境界，肢体动作就能放松到相应的程度。意念放松是练好太极拳的关键，练拳时应先从思想松静入手，排除杂念，洗心涤虑，用意念引导身体各部位从上到下节节放松。惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络气血疏通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田，重心稳定。在肢体放松中主要是手臂、肩和腰胯部位。在练拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，一定要认识到手中之气仅仅领起手臂而已，不可过，过则失于硬。手臂之松是基础，也最容易找到感觉。然后凭此感觉使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸塌腰，形成背部后撑，完成了手臂的力由脊发。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。而后再通过松胯松会阴，把胯以上的重量作用到腿上，从而使腰裆劲下沉，通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，如植地生根，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起。在整个肢体放松中要始终以放松会阴穴为主导，就能体会出“尾闾正中神贯顶”的妙趣。例如：单鞭在定势时，除头部百会穴与右手腕和左手中指端三个部位虚虚向上领劲外，其余各部位均放松下沉到丹田至会阴穴再到脚底。如此丹田饱满，四梢气足，下盘稳如泰山。

三、有益于裆腰发挥。太极拳的“裆”位于两胯中间的会阴穴，对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活、不可出现尖裆，塌裆和死裆。拳论讲“肾囊两旁谓之裆，贵圆贵虚”。又说“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”。因此，要想练好裆腰劲，必须放松会阴穴。在太极拳的行功走架中，一定要以放松会阴穴为主导，动势时，裆要开、要活。裆不开动作不灵活，每逢开步时，一腿要实，一腿要虚，两膝盖先内合，然后分向相反方向前挺，起到伸筋拔骨的作用，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌才有内旋外转之意。在左右动作变换时，腰裆走的是平行的“∞”字，两腿要以会阴穴为交叉点内外旋转；在前后变换时，腰裆走的是下弧线。裆走前半弧时，会阴穴向下放松平展，带动上体向下放松，迎接脚下升来之气进入丹田，再松开两侧耻骨下支，使两侧大腿根撑开以助地气上升。裆走后半弧时，会阴穴向上收缩，送走向下的两腿意气，推动裆劲上升，经体内直通头顶，与向上伸脊一起，推动向上伸腰、拔背、伸臂、竖颈、顶头，并牵扯动两侧耻骨下支向内收合以助腰以下气向下行。会阴穴的下松与上收，是移动重心时裆走下弧的基本标志。会阴升降，同时与脊柱的意气走向是一致的，与胯、腿、脚的意气走向是相反的。裆走前半弧时，脊柱要整体放松，大椎以下一节一节地向下松垂，松到尾骨，通到会阴，与会阴向下放松相一致。裆走后半弧时，随着会阴向上收缩，脊柱从尾骨开始，一节顶一节地向上撑顶，顶到腰时伸腰，顶到背时松背、顺肩，顶到颈时竖颈、顶头。此时椎骨的下一节顶了上一节之后，应立即复归下沉。发劲时，要拧腰扣裆放松会阴穴，即一腿脚尖内扣，胯放松下坐，使这个腿与地面形成个反作用力，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量就大，然后旋转蹬地，即以腰脊为轴，裆劲内扣，旋转发出，形成一个由脚至腿至腰至手的立圆和腰胯的平圆。停势时，会阴穴要松，要合。即在头部虚领顶劲的情况下，腰部松沉下塌，裆劲沉着合住，胯根内撑，膝盖微内合，脊柱节节放松下沉，特别是命门穴腰脊以下尤须松沉，这样，骶骨有力，随呼吸而膈肌下降，小腹得到充实，重心下降，在头部与两手中指虚领的情况下，周身各部位放松下沉到足底，两腿前足弓，后足内扣蹬，两脚如植地生根，上下，左右、前后对拉匀称，周身上下相合团聚不散，达到下盘稳固，上体灵活，内气饱满的太极功夫。

总之，抓住会阴穴放松的练拳，不急不躁，张弛有度，顺应自然，细心揣摩，假以时日，太极妙境自能升华。

作者简介：

张晋僖，为北京晋僖太极养生馆馆长兼总教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《太极拳慢练的奥妙》、《太极拳与周易》、《如何练好太极拳的整体劲》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近五十余篇。