你一次性可以做几个俯卧撑？每天200个俯卧撑，你会有什么变化？

相比于健身房锻炼的人士，有一种健身人士是我们不能小看的，那就是街头徒手健身爱好者。

徒手健身达人利用的是身边的器材进行训练，更多时候是进行徒手训练。这样的锻炼模式会更加灵活，只有想要锻炼，随时都可以进行锻炼，不受场地、天气跟空间的影响。

在徒手健身人士眼中，有一个动作是不容忽略的，这个动作就是俯卧撑。俯卧撑是一个锻炼上半身肌群，提升上半身力量的综合性复合动作，非常适合新手进行徒手锻炼。

你多久没做过俯卧撑了，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑个数代表你的身体健康指数，一般成年男士一次性需要完成30个俯卧撑，才能达到良好水平。

而大多数身材肥胖的人，俯卧撑个数都超不过30个，平时缺乏锻炼的认识，随着年龄的增长，完成的俯卧撑个数也会越来越少。

很多女生一个标准俯卧撑都做不了，这说明你的手臂力量是极差的，如果你想完成俯卧撑训练，可以先退阶进行上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑训练，降低训练难度，逐渐提升手臂跟胸肌的力量，每次进行15-20个，重复4-5组，隔天训练一次。

一段时间后再尝试标准俯卧撑训练，你会发现自己以前一个都完成不了，现在可以轻松完成2、3个俯卧撑，这就是一种进步。

而坚持俯卧撑一段时间，你的体能耐力、肌肉力量也会有所提高，这个时候你完成的俯卧撑个数也会有所提高，身体状态也会大不一样。

曾经有一位外国小哥，挑战每个200个俯卧撑训练，刚开始的时候，每次只能完成20-30个，200个俯卧撑需要分为多组完成。

而一段时间后，小哥的力量水平明显提高了，俯卧撑训练的时候也越来越熟练，一次性可以进步到40-50个，200个俯卧撑分为4-5组就能完成了。坚持30天后，小哥的身材线条轮廓变清晰了。

这只是一个月的训练成果，如果小哥能提升训练强度，继续坚持下去，相信会获得更大的进步。

不过，还是有很多人小看俯卧撑这个动作，认为没什么难度。而在徒手健身达人眼中，俯卧撑是一个综合性很高的训练动作，是一个值得锻炼的入门动作。

你可能觉得标准俯卧撑没什么难度，但是，俯卧撑的升级动作你驾驭得了吗？街头健身达人轻松玩转的窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、划船俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑呢？这些你能完成得了吗？

不同的俯卧撑姿势，针对的目标肌群也是不同的，有的可以锻炼手臂维度，有的锻炼胸肌，有的锻炼上半身的爆发力。

如果你一次性可以完成50个俯卧撑，这个时候可以升级锻炼模式，尝试其他高难度的俯卧撑变式，给肌肉新鲜的刺激，进一步提升自身的力量水平，获得更加出色的身材线条。