《启动心的力量》 作者:(美)露易丝·海
启动心的力量
第一部分 认识自我
当我们扩展自己的思想和信念
爱将自由流淌
如果隐藏
那将是自我封闭
第一章 心中的力量
“如果你能感受到自己身上越多的力量，就能拥有越自由的生命！”
你是谁？为什么会来到这个世界上？你对生命有何看法？几千年来的答案是：进入你的内心深处去寻找，这意味着什么？
我相信，我们每个人的身上都有一种力量，这种力量可以帮助我们有健康的身体、美好的友谊、美妙的职业、给我们带来各种各样的成功。首先，我们要相信这种力量的存在，然后释放一些不必要的障碍和生活方式，深入内心去感受这种力量，因为它知道，什么对我们是最好的，如果我们愿意把生命交给至高的、爱和支持我们的力量，就将拥有成功并充满爱的生命！
我相信，我们的心灵和一个无限的心灵联系在一起，因此，我们总能学会各种知识和智慧。我们通过内心的力量和亮光，也就是更高的自我和这个无限的心灵，就是创造我们的宇宙的力量联系在了一起，这种力量爱它所创造的一切、是美好的力量、它指引着我们生活中的一切，它不会憎恨、不会欺骗、不会惩罚，是纯洁的爱的力量、是自由、理解和同情。把生命交给更高的自我是非常重要的，因为更高的自我能让我们得到各种美好的事物。
我们有自由的思想可以支应该这种力量。如果我们选择沉迷于过去，只记得过去可怕的经历，那只会沉迷其中。如果我们理智地思考，并决心为自己建设新的生命，就会得到这种力量的帮助，各种美好的事物将会出现。我不相信有两种力量存在，我认为，无限的灵魂只有一个。人们会说：\"那是魔鬼，不是我们\"，实际上就是我们，我们可以睿智地使用这种力量，也可以错误地使用它，我们心里真的有魔鬼存在吗？还是我们喜欢指责别人的不同之处？我们要如何选择呢？
\"负责\"和\"指责\"的区别
我相信，我们的思维模式和情感模式影响着生活中所发生的一切，思想产生了感觉，不同的思想和感觉将导致不同的生活。这不是指责自己生活中所出现的失误，\"指责\"和\"负责\"一直存在着差别。
我说的\"负责\"是指承认我们的力量，\"指责\"是对这种力量的漠视。对生命的责任感促使我们改变生命，如果我们甘心认命，那就是白费这种力量。如果我们对生命有责任感，就不会把时间浪费在指责别人身上。有的人一旦生病、遭遇贫穷或问题就会产生犯错的感觉（有些媒体把它称之为新时代的犯错感），而不是产生对生命的责任感。他们之所以有犯错感，是因为觉得自己失误了，他们用犯错的感觉来对待一切，这种态度又导致了他们的失误，这不是我所要讲的。
如果我们把疾病和问题当作改变的机会，说明我们还有力量。许多经历过大病的人会说，生病是一次很棒的经历，因为可以让他们用不同的方式生活。而有的人会说：\"我是个受害者，我真倒霉，医生，请帮帮我吧！\"我想，对这些人来说，就算境况已经开始好转，他们还会感觉很糟糕。
\"责任感\"是指我们面对某种境况的能力，我们每个人都有自由的选择，这不是拒绝自我和拒绝生活中出现的问题，而是指我们有能力认识自我，出于对生命的负责，我们有力量来改变生命，我们可能会问：\"那应该怎么办呢？\"我们要明白，每个人的身上一直都有力量存在，如何使用这种力量取决于我们自己。
现在，许多人已经认识到了，我们来自问题家庭，对自我、对人际关系充满了消极的感觉。我的童年充满了暴力和性虐待，缺乏爱和赞赏、没有一点自尊。就算15岁离家出走以后，我还在经历着各种形式的虐待，我没有意识到，我早年在生活中学会的思维模式和情感模式导致了这些虐待。
小孩总会受身边成人的影响，我在恐惧和虐待中成长，长大后，还在继续制造这些经历，我不知道，我有力量可以改变这一切，我一直处在这种很糟糕的状态中，缺乏爱和赞赏，这种状态让我觉得，自己一定是个坏人。
到现在为止，你所有的经历都来自过去的思想和信念。回顾过去，请不要觉得羞耻，请把它看做你丰富生命中的一部分，如果没有这些丰富的经历，就不会有今天的自己。你没有理由指责自己为什么不做得更好，因为你已经不能回到过去，你已经做得最好了，请用爱释放过去，感激它使你学会了很多东西。
过去的事已经成为了记忆，怎样看待它取决于你自己。我们拥有的是现在，现在我们有感觉，现在我们在继续生活，今天我们所做的一切决定着明天。我们不能在明天做什么，也不能在昨天做什么，我们拥有的是今天，重要的是我们现在选择什么样的思想和信念，选择说什么样的话。
当我们有意识地控制自己的思想和语言，就是找到了塑造生命的工具，我知道，这听起来似乎很简单，请记住：我们的力量就在此刻。你的心灵没有控制你，而是你控制着自己的心灵，更高的自我控制着你，明白这点很重要。你可以停止旧的思想，如果旧的思想又回来对你说：\"改变真难，\"试图要从精神上控制你，请对自己说：\"我现在选择相信，对我来说，改变很容易，\"请不断自我暗示这句话，让旧的思想知道你是主宰，你真的象自己所说的那样。
请把你的思想想象成水滴，一个思想或一滴水显得很少，当你一遍又一遍地自我暗示某种思想时，你会发现，一开始，就象水滴把地毯弄湿了，后来变成一盆水、一个池塘、然后不断增多，变成一个湖，最后变成了汪洋大海，这是个什么样的大海呢？是不能游泳的臭水？还是清澈蔚蓝、让人看了就想跳下去畅游的大海？
许多人总对我说：\"我不能停止思想\"，我回答：\"可以，你能做到\"，记得吗？你经常拒绝积极的思想，你只要告诉自己，你要停止消极的思想，我不是说让你和自己的思想做斗争，当消极的思想出现时，你只要对它说：\"感谢你的参与\"，这不是拒绝，而是不把力量浪费在消极的思想上，告诉自己，你不再用消极的态度去思想，你要为自己建设新思想，不要和自己的思想做斗争，请认识并超越它们，不要沉迷于消极思想中，然后，你将会超越生命。你是美妙生活的体现，生活正等待你去挖掘它的美好和价值，宇宙间的各种智慧都是你的，请用这些智慧来帮助自己，请相信，你身上有一种力量，随时为你提供帮助。
如果你觉得害怕，请将注意力集中在呼吸上，呼吸是你生命中最有价值的事，你自由地拥有呼吸，你的一生都充满了呼吸。也许你会豪不犹豫地承认呼吸很有价值，却怀疑生活能否为你提供必需的一切，现在是时候了，请认识自己的力量和聪明才智，请深入自己的内心，寻找你是谁？
每个人都有不同的观点，你有权力有你的观点，我也有权力有我的观点，不论这个世界上发生什么，你都拥有这个权力。请接受你内心智慧的指引，它将指引你找到答案，当朋友和家人告诉你应该怎样时，请听自己的，虽然这并不容易，然而，所有的答案就在你心里。
每次当你说：\"我不知道\"时，就意味着你在拒绝内心的智慧，你从更高的自我得到的信息应该是积极的、对你有帮助的，如果你得到的信息是消极的，那说明这些信息出自人类的自我，或出自你的想象，虽然我们常常可以从想象和睡梦中获得积极的信息。
请帮助自己作出正确的决定，当你产生怀疑时，问自己：\"这样的决定对我合适吗？对我有好处吗？\"，可能一天后、一个星期后、一个月后，你会作出另一个决定，不过，请随时问自己这些问题。
当我们学会了爱自己，并相信至高的力量，将变成用无限灵魂去建设爱的世界中的一员。我们对自己的爱使自己从受害者变成胜利者，我们对自己的爱将吸引到各种美好的经历。你注意到了吗？自我感觉良好的人往往很有吸引力，他们很优秀、能够享受生活，很轻易就能得到各种美好的事物。
我花了很长时间才认识到，我和上帝的力量是一体的，这种理解和智慧指引着我处理一切人际关系，就象星星和其它星球处于自己完美的轨迹一样，我也处于自己合适的、完美的轨迹。也许，我不能用有限的头脑理解每件事，而我知道，在这浩瀚的宇宙中，我处于恰当的地方，恰当的时间，做合适的事情，现在的经历将使我得到新的机会，学会新的知识。
你是谁？
你来到这个世界上想学习什么？
你来到这个世界上想教什么？
我们每个人都有自己独特的目标
我们能超越自我、恐惧、疾病和各种问题
这个世界上的每个生命都有联系
我们是灵、光、能量、活力和爱
我们每个人都有力量追求自己的目标
第二章 倾听心灵的呼唤
“思想是塑造生命的工具”
还记得，当我第一次知道，只要改变思想，就能改变命运时，对我来说，那真是个革命性的变化。
那时我住在纽约，我发现了一所宗教科学教堂。（人们经常在宗教科学或心灵科学与基督教科学之间感到混乱，宗教科学的创始人是耳尼斯特厚牧，基督教科学的创始人是玛丽柏可，这两种科学都属于一种新思想，却属于两种不同的哲学）
在宗教科学教堂里，心灵科学的传播者们第一个告诉我：\"思想决定未来\"。虽然我不明白他们的意思，但这种理论触动了我的心声，这种心声是一种直觉，也是我内心的呼唤。多年来，我学会了听从内心的心声，因为每当内心的声音告诉我：\"就是它\"，即使比较怪异，我也知道那必定合适我。
这些理论印在我的脑海里，有一种声音告诉我说：\"对，就是它们。\"然后，我开始学习改变思想，我一旦接受了一种思想，就会认真学习它，我读了许许多多的书，就像你的家一样，堆满了关于灵魂和寻找自我的书，多年来还去课堂上课，学习这方面的知识。我全身心地投入新的思想哲学中，这是我生命中第一次认真学习，之前我什么都不信。我的母亲是个不虔诚的天主教徒，继父是个不信神的人，那时我的思想也很奇怪，我觉得，基督徒不论是穿兽皮还是被狮子吃掉，都吸引不了我的视线。
我真正投入到心灵科学中，因为它能为我打开新的思路。真是棒极了，一开始我觉得很容易，并掌握了各种新的理论，开始用另一种新的方式去思考和说话，那段时期，我一直处于抱怨和深深地自怜，我只知道沉迷其中，并没有意识到，我还在制造使自己感到自怜的经历，也不知道还有更好的东西，直到后来，我的抱怨才逐渐减少。
我开始聆听自己说的话，我觉得我在评论自己，然后尽力停止。我开始自我暗示一些连自己都不太明白的句子，先从简单的做起，随后生活就一点点发生了变化。我觉得一切顺利，一路绿灯，哦，我想，全明白了，我开始感到骄傲，并死板地把自己的信仰当作倚靠，我想，我找到了所有的答案，这个新的领域让我感到了安全。
要摆脱一直禁锢我们的旧思想，一开始会让我们很害怕，因此，我努力寻找让自己感觉良好和安全的东西，这只是开始，要走的路还很长。
就像大部分人一样，我所走的路并不平坦和顺利，因为自我暗示并不是一直奏效，我也不知道为什么，我问自己：\"我做错什么了吗？\"瞬间，又开始指责自己，这又是一个我不够好的例证吗？那是我的旧思想。
那时，依瑞可佩斯老师看着我，说到怨恨的思想，我不信他说的话，怨恨？我怎么一点也不觉得。毕竟，我在走自己的路，我的精神世界是那么完美，那时，我对自己的认识是多么少啊！
我尽力做好每件事，尽可能多的学习有关玄学、灵魂和认识自我的知识，尽力掌握这些知识，有时还运用到自己身上。我们经常学习很多东西，并掌握许多知识，却不知道把这些知识用于实践。时间过得很快，我花了3年时间研究心灵科学，并成为了教堂的老师，我开始教哲学，令人疑惑的是，为什么我的学生看上去还是那么混乱并陷入各种问题中不能自拔，我给过他们各种好的建议，为什么他们不拿去运用并使自己好起来，我不知道，自己只知道讲道理，而我却没有用这些理论来调整生活。就象父母总是告诉孩子应该怎样，自己做的却是另外一套。
有一天，我被诊断出得了阴道癌，开始我很害怕，随后开始怀疑所学的东西是否有用，这是一种正常的、自然的反应，我对自己说：\"如果我清醒、坚定，就不会制造出这种疾病\"。事后我想，还好知道自己得了癌症，总比什么都不知道就死掉好。
我认识到不应该再隐藏自己，我知道，癌症是由于长时间的怨恨吞噬身体所导致的，如果我们压抑自己的情绪，它会传播到身体的某个部位，如果我们一生都在装载消极情绪，那么这些消极情绪自然会在身体的某个部位表现出来。
我开始意识到自己心里的怨恨（我的老师多次提到的）来自童年时代生理、心理和性方面所经历的遭遇，我恨过去，我不想原谅。我没有改变自己，也没有清除心里的怨恨，我离家出去，因为这是让我忘记过去的唯一办法，我想我已经抛开了这些痛苦，实际上我只是埋藏了这些痛苦。
当我找到了自己的精神之路，我用美丽的精神外衣掩盖了自己的感觉，并隐藏了许多不良情绪，我把自己封闭起来，感受不到自己的感觉，我不知道自己是谁？在哪里？当得知自己得了绝症后，我开始学习认识自我，感谢上帝，我找到了方法，我知道，要永久地改变自己，就要进入心灵的深处去寻找自我，医生可以帮我做手术，可以帮我暂时控制住病情，如
果不改变思想和说话的方式，我可能又会重新制造疾病。
我认识到，癌症或恶性肿瘤存在于于身体的某个部位是有缘由的，左边或右边，右边是因为男性引起的，左边是女性引起的，我的一生中只要身体有什么异常，总会发生在身体的右边，因为我心里一直存在对继父的怨恨。我不满足于所取得的进步，我知道应该走得更远。我发现自己并没有真正地进步，因为没有真正丢弃童年的痛苦经历，我的生活也和我所宣讲的东西不符，我必须把童年的我释放出来进行调整。童年的我极需帮助，因为她还处于深深的痛苦之中。
很快，我开始了认真地治疗自己，把大部分注意力集中在自己身上，我开始感觉好起来，虽然有些东西看上去有点奇怪，无论如何我也在继续，毕竟，我的生活走入了正轨，接下来的6个月，我进入了几乎24小时的治疗，我阅读各种治疗癌症的资料，因为我相信肯定能治好，我参加食物排毒的课程，将沉积在体内的垃圾食品的毒素排出，我曾经吃过多年的垃圾食品。几个月来我只吃嫩芽和芦笋汤，还有其它一些东西，而我印象最深的就是这两样。
我和依瑞可佩斯（心灵科学老师）一起努力，清除旧的思维模式，让癌症不再复发，我自我暗示、做想象和进行心理治疗，我每天对着镜子和自己说话，最难说的就是\"我爱你，我真的爱你\"，说完就忍不住哭起来，要深呼吸多次才能继续，每练习一次，就好像又向前了一大步，我找过一位很棒的心理咨询师，这位咨询师很擅长于帮助人们发泄和释放愤怒，我花了很长时间打枕头和大声叫喊，真奇妙，我感觉好起来，因为我从来没有这样发泄过、也没有被允许这样发泄过。
我不知道是什么方法起效了，也许多种方法都起了作用，最重要的是我坚持练习，除了睡觉外的时间我都在练习，睡觉之前我感谢自己当天所做的事，我自我暗示，睡眠中我的身体将会得到治疗和恢复，我第二天醒来会精神愉悦、感觉很棒。早晨醒来时，我再次感谢自己和身体在睡着时的运行，我自我暗示：我希望成长、学习和变化，我不再把自己看做坏人。
我还学习理解和原谅，一个方法是尽可能多的去了解父母的童年，我开始了解他们童年时的遭遇，并且认识到，正是这些遭遇导致了他们的行为，我的继父在家受到了虐待，所以他也虐待他的儿女。我母亲从小所受的教育是：男人总是对的，女人应该靠边站，任由男人做他们想做的事。这就是我父母所受的教育，慢慢地，对母亲和继父的理解让我进入一下个阶段：原谅。
我能原谅父母多少就能原谅自己多少，原谅自己非常重要，我们很多人在伤害童真的自我，就象父母伤害我们一样。我们在继续这些伤害，这太可悲了，童年时代有人伤害我们，是没办法的事，当我们长大后还在伤害童真的自我，就意味着毁灭了。
当我原谅了自己，我就开始相信自己，我发现，当我们不相信自己时，就不会相信生活和身边的人，不相信有一个更高的自我会在所有境况下照料我们，因此我们会说：\"我不会再爱任何人了，因为我不希望自己痛苦\"或\"我决不允许这样的事情再发生\"，这等于告诉自己：\"我不相信你能照顾我，所以我要运离一切。\"
我终于开始相信，我能够照料自己，我发现，当我相信自己时，我就能更容易地爱自己，我的身体得到了恢复，心灵也得到了恢复。
我的灵魂出乎意料地成长起来。
我得到的奖励是：看上去年轻起来，我所吸引到身边的病人都是愿意真正改变自己的人，我没有多讲任何道理，他们也能取得很多进步，他们能够感受到，我的生活和我所宣讲的思想是一致的，他们很容易接受了我的思想，生活质量得到了提高。这让我认识到，如果我们获得了内心的安宁，生活将会变得越来越幸福。
这些经历教会了我什么呢？我意识到，如果愿意改变思想并释放过去，我有力量改变生命。这些经历让我认识到，只要我们有决心改变，就能使身体、心灵和生命发生难以置信的变化。
不论你处于生命的那个阶段，不论你要做什么，不论发生什么事，以你现有的知识和理解，你已经做得最好了。当你的知识增多，你的行为方式就会变得不一样，就象我一样，请不要指责自己为什么不做得更快、更好，请和自己说：\"我已经做得最好了，就算现在我处于困境，我也能走出困境，让我们找到最好的解决办法吧！\"如果你总是指责自己愚蠢、不够好，那只会沉迷其中，如果你希望改变，请用爱帮助自己！
实际上，许多思想并不是我自己的，而是来自我所教的心灵科学，这些思想由来以久，如果你读过有关灵魂的书籍，你会发现殊途同归，都是一样。我是宗教科学教堂的牧师，而我没有教堂，我有自由的灵魂，我用简单易懂的语言让许多人理解我所教的东西，这些知识能让人们真正认识生命，了解怎样用思想来掌控自己的命运。如果20年前或更早以前，我就开始学习这些东西，真不知道今天能帮助多少人。
第三章 语言的力量
“请每天用已经得到的语气告诉自己，你需要些什么？”
心灵运行的规则
一般来说，我不太了解地球引力、许多自然规律、如物理、电力运行的规则，也不了解灵魂方面有关因果关系的运行，如：你所做的事将会回报到自己身上。我不知道心灵是怎样运行的，就象我不知道电力怎样运行一样，我只知道打开开关，就会有亮光。
寻找生命的力量
我相信，我们的每一个思想、每一句话、每一个字都会通过心灵运行的规则反应到生活经历上。
现在，我们开始学习心灵和身体之间的关系，我们开始明白心灵是怎样运行的，思想是如何出现的，思想一出现就会很快到达心灵，而心灵很难把思想很快具体化，相反我们的嘴相对要慢一点，因此，如果我们先整理一下自己想说的话，不要让消极的话从嘴里说出来，随后就能让思想具体化。
我们说出来的话对生活有很大的影响，大部分人都没意识到这点。我们说出来的话是建设生命的基础，我们一直在说话，很少思考我们说话的方式、或说了些什么，我们很不注意自己所说的话，实际上我们大部分人都喜欢说消极的话。
小时候，老师教我们如何选择符合语法规则的词，而语法在不断变化，不合适某个时期的语法也许适合另一个时期，过去是俚语的现在也不是了，而语法和词义没有直接联系，对我们的生活也没有影响。
在学校也没有人教我，人说出来的话对生活有直接影响，也没有人告诉我，思想能塑造生命，没有人告诉我，我所说的话将变成生活经历回到自己身上。这些宝贵的规律让我们看到生活的基本原则：\"对待别人要象对待自己一样。\"你所做的事将会回报到自己身上，这并不是想让你有犯错感。从来没有人告诉过我，我是个有价值的人，我应该得到美好的东西，也没有人告诉我，生活会眷顾我。
我记得小时候，我们用难听的绰号称呼别人，彼此贬低，我们为什么会这样？跟谁学的呢？想想我们所受教育吧，许多父母总是一遍又一遍骂孩子愚蠢、懒惰、淘气、讨厌、不够好等，甚至说：\"真不应该生下你\"这样的话。当我们听到这样的话时，表面上装作顺从听话的样子，却不知道，这些话对我们造成了多大的伤害，带来多大的痛苦。
改变和自己说话的方式
我们最初接受的信息往往是从父母得来的，我们经常听到父母吩咐：\"吃菠菜、打扫房间或整理床祷\"等，你会认为，只有做了这些事才能得到爱和接纳，实际上这只是别人的价值观，这和自我价值没有关系。你认为，你要取悦别人才能在这个世界上生存，否则就不允许你生存下去。
童年从父母所受的影响，决定了我们和自己说话的方式，我们对自己说的话非常重要，是我们讲话的基础，这些话能带来相应的精神气氛，并吸引相应的生活经历。如果我们贬低自己，生活就会变得没有意义，如果我们爱自己并为自己感到骄傲，生命将会变得幸福和精彩。
如果我们生活得不幸福、不美满，就会很轻易地怪罪父母和别人，认为这都是他们的错，然后就陷入各种问题和内心的混乱不能自拔。指责不会给我们带来自由，请记住，我们说出去的话里蕴藏着力量，这种力量来自于对生命的责任，这听起来似乎很可怕，但这是事实，不论我们承认与否，我们要先对自己的嘴负责，才能对生命负责，因为我们说出来的话反应了我们的思想。请聆听自己说的话，如果你听见不好听的、有局限性的话，就请换一种说话方式吧！如果我听见什么坏消息，我不会说给别人听，我想，到我这里就已经够了，我会释放它们，如果有什么好消息，我会让每个人都知道。
当你和别人谈话时，注意听他们说的话和说话的方式，看看这些话能否和他的生活经历联系在一起。许多人的生活充满了\"应该\"这个词，我的耳朵对这个词已经很熟悉了，每次当我听到\"应该\"这个词时，就象听到了钟声在我耳旁炸响。我经常听到人们在一段话里出现很多\"应该\"。喜欢说\"应该\"的人总是觉得，自己的生活怎么那么呆板，为什么自己不能摆脱某种困境，他们希望控制一切不能控制的事，他们总是让自己和别人的生活出现很多失误，然后困惑生命中为什么没有自由。
我们可以把\"必须\"这个词从思想里清除，如果能做到，就会给自己减轻很大的压力，我们经常说：\"我必须……我必须……\"，而给自己带来很大的压力。请把这句话换成\"我选择去工作，因为到付房租的时间了\"。这样说话会使你看待生命的角度发生不同的变化，让每件事都来自我们的选择，虽然有时并不是那样。
许多人还喜欢用\"但是\"这个词，我们说完一句总要加上\"但是\"，这样说会给我们带来两种不同的选择，给自己造成混乱，下次再说\"但是\"时请注意了。
另外还有一个要小心使用的词是\"别忘记\"，我们习惯说：\"别忘记这、别忘记那\"，然后呢？我们最终还是忘了，我们需要记住的事，最终还是忘记了，请用\"请记住\"代替\"别忘记\"吧！
早晨起床后，你会咒骂不得不去上班吗？你会抱怨天气吗？你会喊着腰疼头疼吗？然后你会想什么，说什么？你会大叫孩子起床吗？许多人每天早晨说的话都一样，你所说的话怎么帮你开始新的一天呢？这些话是积极愉快的吗？还是每天早上都是抱怨和指责，如果这样，你每天都将处在同一种状态中，没有任何改变。
临睡之前你在想什么，你的思想充满了力量还是充满了忧虑，不光是对钱的忧虑，还有对生活中各种问题的忧虑。你忧虑明天吗？我临睡之前都会阅读一些好的东西，我知道，我能在睡睡梦清除一些不好的东西，为了更好地迎接明天。
我发现，我能在睡梦中找到各种问题的答案。我知道，梦能帮我解决生活中很多问题。我是唯一能控制自己思想的人，就象你一样，也是唯一能控制自己思想的人，没有人能强迫我们思想，我们选择了自己的思想，这些思想是我们和自己说话的基础，我通过自己的生活经历明白了这些规律，于是我用教别人的理论来开始我的生活，我小心自己的言行和思想，原谅自己的不完美并接纳自己，而不是努力得到别人的接纳。
当我开始用一种友善的态度对待生活，并对生活充满信心时，我的路开始明亮起来，我的幽默不再那么尖刻，我停止了指责自己和别人，停止传播各种坏消息，人们总是喜欢把坏消息很快传播开来。我停止看报和收看晚上11点的新闻，因为那个时段的新闻都是坏消息，很少有好消息，我知道，大部分人不喜欢听好消息，他们只喜欢听坏消息，以便有题材可以抱怨，大家相互传讲，直到人人都相信，这个世界上充满了阴暗。曾经有一家广播电台因为只播好消息，最后倒闭了。
当我得癌症后，我决心停止抱怨，之后和别人讲话时就不知道讲什么了。以前遇到朋友，我立即把不好的消息讲给他们听，就象倒垃圾一样，后来我才知道，还可以讲其它很多东西，虽然这不是个容易改变的习惯。如果我们在背后议论别人，别人也可能会议论我们，因为我们所做的事会回报到自己身上。
和病人交谈的时候，我会注意听他们说的话，大约10分钟，从他们说话时使用的词，我就能知道，他们为什么会遇到问题，我通过说话的方式了解我的病人，我知道，他们所说的话导致了他们的问题，想想看，当一个人和别人说话时只说不好的事，那他会和自己说些什么呢？肯定是些消极的思想，我把它叫做贫乏思想。
我想建议你做一个小练习，找一个录音机来放在电话机旁，每次讲电话时录下你所说的话，磁带录满后听听你讲了些什么和你讲话的方式。听到这些你可能会很惊讶，你听到了自己的用词和音调的变化，然后开始了解自己，记下你重复说过3、4、遍的话，因为这些话反应了你的思维方式，也许，有的是积极的思维方式，而你重复多次的，是消极的思维方式。
潜意识的力量
为了加深理解，我想讲讲潜意识的力量。潜意识没有任何的判断力，它会接受一切我们所说的话，并做出和我们的思想相一致的回应，它只会说：\"是\"，潜意识很爱我们，我们说什么它都会做出回应，而我们有自由的选择，如果我们选择狭隘的思想和信念，潜意识就会认定我们需要那样，然后使我们遭遇和这些思想一致的事，直到我们愿意改变自己的思想、信念和所说的话。我们可以选择自己的思想，不用沉迷在狭隘的思想中，我们可以选择成千上万个思想。
潜意识不知道真与假、错与对。我们不要和自己唱反调，不要对自己说：\"哦，又来了，真是个笨蛋等\"，因为潜意识会记下你说的话，随后你又会那样觉得，如果你老这样说，就会变成潜意识里的一种固定思想。
潜意识没有幽默感，明白这点是非常重要的，你不可以和自己开玩笑，然后认为这无关紧要，如果你老是贬低自己，就算你尽量让自己觉得有趣，潜意识会认为你需要那样。我不允许参加研习班的人乱开玩笑，彼此贬低，大家可以不拘小节，但不能贬低民族或性别等等。
因此，不要开玩笑贬低自己，这样不会给你带来好的经历。也不要看不起别人，潜意识不能分辨自己和别人，当你说别人的时侯，潜意识会以为你在说自己，下次你要评论谁时，请问问自己，为什么对自己有这样的感觉，你在别人身上看到的东西，也就是在自己身上看到的，谁不要批评、指责别人，而是赞美、歌颂他，一个月后，你就会在自己身上看到很大的变化。
我们说的话反应了自己的思想和思维方式，请注意，当一个人孤独、贫穷、身患疾病时，他会说些什么？会怎样看待自己？怎样看待工作、生活和人际关系？他想追求什么？请试着从他谈话中使用的词去了解他。请不要对不认识的人说，他们正在用自己所说的话毁自己，也不要对家人和朋友这样说，因为会使别人不高兴。如果你希望改变，请从自己身上做起，从最小的事开始，如果你改变了说话的方式，你的生活将随之改变。
如果你生病了，认为自己快死了，生活一无所有，前途一片暗淡,那该怎么办呢？
你可以清除负面的思想，自我暗示，你是一个可爱、有价值的人，你应该得到恢复，你可以吸引到恢复自己所需要的一切，请记住，你愿意使自己好起来，因为这是安全的。
很多人只有生病时才觉得安全，他们很难说\"不\"，他们只会说：\"因为我生病了，所以做不了\"来代替说\"不\"，那真是个完美的借口。我有一个女病人，她曾做过3次癌症手术，她从不和谁说：\"不\"，她父亲是医生，她是父亲的乖乖女，不论父亲要她做什么，她都一一照办，对她来说，说\"不\"似乎是不可能的事。无论你要求她做什么，她总会说：\"可以\"，她花了4天的时间才能大声说出：\"不\"，我让她攥紧拳头大声说：\"不，不，不\"，随后她就喜欢上了\"不\"这个词。
我发现，许多得乳腺癌的妇女不会说：\"不\"，她们关心每一个人，除了自己。我想告诉这些人，她们要学会说：\"不、我不要这样做\"，连续2、3个月对每件事都说：\"不\"这是改变的开始，她们要照顾好自己，并说：\"这是我要做的事，不是你要让我做的\"。
当我和病人在一起时，我总听见他们抱怨自己的局限，他们总想让我明白，自己陷入这种处境是由于某种原因。如果我们相信自己陷入了某种处境，那我们就会真的那样。我们\"陷入\"，因为我们充满了消极的思想，与其那样，不如回过头来想想自己坚强的一面吧！
许多人说，我的磁带拯救了他们的生活，我想说，没有任何书籍或磁带能救得了你，一个小小的塑料盒拯救不了你的生活，而是你从中学到的知识能帮助你，我能教给你很多思想，只有运用这些思想才能对你有帮助。我建议你花一个月或更长的时间重复听磁带，目的是要让其中的思想成为一种新的模式，我拯救不了你，只有你自己才能改变自己的生活。
现在你要听什么？
我一遍又一遍地重复
爱自己是最重要的
当你爱自己，就不会伤害自己和别人
这是获得世界和平的妙方
如果我不伤害自己，不伤害你，怎么还会有战争呢？
我们越爱自己，世界将会越美好
请倾听我们对自己和他人所说的话
然后改变自己，治愈自己和我们的地球
改变自己的思维方式
请从现在开始，无论你的起步有多小，
只要认真学习，奇迹将会出现
我们已经知道，思想和语言对生活有很大的影响，改变，就要让自己的思想和言语变得积极，自我暗示好的东西，你愿意把所说的话变成积极的暗示吗？请记住，当你产生一个思想或说一句话时，实际就是在自我暗示。
自我暗示是个开端,是通向改变之路,自我暗示就是和潜意识说话：\"我对自己负责，我知道，我能够改变\"。自我暗示，指的是用积极的方法、有意识、有选择地和自己说话，在生活中清除或重建一些东西。如果你说：\"我不要再生病了\"，潜意识将听到\"生病\"这个词，请清楚地表达，你需要什么，你可以说：\"我现在感觉好极了，我的身体很健康\"。
潜意识很直接，它不会计划或有任何计谋，它听到什么就会认定什么。如果你说：\"我讨厌这辆车\"，那你将不会得到漂亮的车，因为潜意识不知道，你需要什么，就算你得到了新车，可能不久又会讨厌这辆车了，因为潜意识只听到：\"讨厌这辆车\"，你需要用积极的方式表达，比如说：\"我有一辆漂亮的、我想要的新车\"。
如果有什么不满意的事，我发现一个最快的解决办法，就是用爱祝福它：\"我用爱祝福你，我释放你\"，这个办法可运用到一切人，一切环境，一切事情和生命中的各个阶段。如果你想改掉某种习惯、想获得自由时，可以试试这个方法。有一位男士对他每抽的一支烟说：\"我向你献上爱，我从生活中释放你\"，没几天他对香烟的需要减少了，没几个星期，他就戒掉了烟。
你配得到美好的事物
停下来想想，现在你需要什么，你今天的生活需要什么，想想看，然后说：\"我想得到……\"（无论你想得到什么），我发现，这能使我们牢牢掌握住这些事。
问题的关键在于我们相信，自己不配得到，我们的力量取决于我们是否相信自己配得到，实际不配得到的感觉来自童年时的遭遇和所受的教育，而这并不意味着我们不能改变。经常有人和我说：\"露易丝，自我暗示一点用都没有\"，实际上这与自我暗示无关，而是我们相信，自己不配得到美好的事物。
让自己相信配得到的一个方法是，自我暗示后，观察自己的思想，然后写在纸上，这样，能让你清楚地看到自己的思想。你会发现，不配得到，不爱自己这些思想实际上是来自别人的看法。
当我们相信，自己不配得到，就会用各种方法毁灭自己，我们会混乱、失去一些东西，伤害自己、可能还会摔到或发生意外。因此，我们要相信，我们配得到所有美好的事物，这是生活为我们预备的。
为了清除负面的思想，你要用哪些积极思想建设新生活呢？需要有什么样的思想基础？要如何认识自我？要相信什么？要接受什么？
你可以从这些积极思想起步：
我有价值
我配得到
我爱自己
我允许自己成功
这些思想是信念的基础，在这些思想基础上自我暗示，才能得到你所想要的。
我在各地演讲结束后，有的人来找我，或写信给我说，他们在听我演讲过程中得到了治疗。这种情况有时显得微不足道，有时也会戏剧性地出现。不久前，一位女士告诉我，她的胸部有一个肿块，在听演讲过程中消失了，因为当她听到自己应该释放的东西时，她就决心释放了。这个实例让我们看到，我们有无穷的力量，当我们没准备好释放的时候，无论怎样努力也没用，我们不能释放，那是因为它可能对我们有用，当我们准备好释放了，奇迹就会发生，就象那位女士一样，受到一点触动就能释放。
如果你还有改不掉的坏习惯，请问自己，这些坏习惯对你有什么好处？如果能改掉，你的生活会怎样？如果没有得到答案，换一种方式问自己：\"如果没有这样的习惯，会怎样呢？\"也许答案是：\"我的生活将会好起来\"。这又印证了我们不相信自己配得到好的生活这一事实。
向宇宙点菜
当你第一次自我暗示时，看上去好像不象真的。请记住，自我暗示就象在地里播了一颗种子，它不会明天就长成大树，我们需要耐心地等待它的成长，当不断自我暗示后，你将会随之释放一些不想要的东西，你的暗示将成为现实、或者会为你打开新的思路、或者你会灵机一动、或者朋友会打电话给你：\"你尝试过这个方法吗？\"，然后你会开始进入下一个对你有帮助的阶段。
请用现在时自我暗示，你可以把它编成歌，大声唱出来，在你的脑海里一遍又一遍地重复。请记住，你不能把这个方法运用到别人身上，你不能说：\"现在约翰在爱我\"，这是在干涉别人的生活，会给你带来不良后果，你会得不到期望的东西而失望。你可以说：\"现在有一个男人正在爱我，他…\"，把你所希望的品质加上，身上的力量会帮你找到所希望的人，也许这个人就是约翰。
你不了解别人的精神世界，也没有权利干涉别人的生活。你也不会愿意别人干涉自己的生活。如果有人生病了，请用爱祝福他，但不要命令他痊愈。
我喜欢把\"自我暗示\"比做向宇宙点菜。当你进入餐馆，服务员记下你所点的菜，你不用跟到厨房，确认厨师是否知道菜单或怎样做菜。你会坐下喝咖啡、喝茶、和朋友聊天等待上菜，你相信，菜做好后就会送出来，自我暗示也是同样的道理。
当我们向宇宙点了菜以后，大厨师也就是至高的力量将开始工作，你可能照常继续生活，你知道自己会得到照料，你所希望的东西将会出现，如果送出来的菜不是你所点的，如果你尊重自己，你会把菜退了，反之，你会把它吃掉。同样的道理，如果你没有得到所需要的东西，你有权向宇宙说：\"不，这不是我想要的，我要的是那样的。\"也许是你点菜时没说清楚，解决的办法就是释放它。
当我每次治疗和默想完毕，我会说：\"一切就是这样\"，这就等于说：\"至高的力量就在你的手里，我把它给你。\"心灵科学的精神疗法非常有用，你可以在当地的宗教科学教堂或耳尼斯厚牧的书中获取这方面的知识。
重新规划潜意识
我们不断地在思想,一不小心,旧的思想又回来了,当我们重新规划我们的思想时，会刚有点进步,又出现倒退,然后又进步,这就是一种训练,我不相信，谁能在20分钟内完全掌握某种事物。
刚开始学电脑时,还记得有多复杂吗？你需要经过专门训练,掌握它的操作规则，才能正确使用它。我把我的第一台电脑叫做\"神奇的少女\"，当我按照规则去操作，它就会神奇地回应我。如果没按规则操作，所有工作成果将被毁掉，不得不重来。经过失误，我学会了怎样按规则去操作。
至于生命运行的规则，潜意识就象电脑一样，先储存东西，然后释放出来。如果你总把不好的思想储存在大脑里，就会带来不好的生活经历。当然，学习新的思维方式需要时间，请对自己有耐心，当你在学习某种新思想，旧思想又回来时，你会说：\"哦，我怎么一点进步也没有？\"还是会说：\"没关系，再努力！让我们再试一次\"。
不经过试验，你怎么知道自己是否成功了呢？因此，请稍作思考，下次遇到同样的事情要如何处理，如果还用同样的方式去处理，意味着你没有真正学会，你需要更多地磨练自己，实际上，这是在检验你取得了多少进步。自我暗示美好的事物，就是在给自己改变的机会。不管是健康问题、还是金钱和人际关系问题，如果你学会了用新方法去处理，那么，你可以用这种方法解决其他所有的问题。
请记住，我们要解决问题的各个层面，你可能达到了某个高度,然后想:\"我成功了！\"随后又遇到了一些老问题，你又开始伤害自己或者病倒，甚至一段时期内都没有好转，请思考你思想的基础，这说明，你需要更加努力，因为你将要进入一个更深的层面。
请不要因为自己努力克服的东西又回来，而觉得自己不够好，我不会因为遇到老问题而觉得自己不好，继续向前努力，对我来说非常容易，我学会对自己说：\"露易丝，你做得好极了，看看你取得了多大的进步，你只是需要更多的练习，我爱你！\"
我相信，我们每个人在特定的时间和空间降生为人，来到这个世界上，选择了特定的生活经历，这些经历使我们的灵魂不断成长。
自我暗示新思想，将使我们的生命变得积极和健康，让我们摒弃所有局限性的思想，因为这些思想让你得不到自己想要的东西。告诉自己，各种消极的思想将从你的心中清除，请不要害怕或痛苦。一直以来，我都在相信以下思想，并且这些思想确实发挥了作用：
我想要学习的各种东西就在眼前
我在合适的时间和空间得到我所想要的一切
生命充满了爱和各种乐趣
我健康并充满了力量
不论我去到哪，遇到的都是成功
我希望改变和成长
在我的世界里，一切都是美好的！
我知道，我们不可能总是１００％的积极，包括我自己,而我尽可能地相信，生活是幸福和精彩的,我相信,我是安全的,我把这些思想作为生活的准则。
我相信,我想知道的一切就在眼前，因此我要睁大双眼,张开双耳。当我得癌症时，我想，足底反射治疗师对我会很有帮助。有一天晚上去听这方面的讲座，通常我会坐在前排，因为那样可以靠近演讲者，而那天晚上，我被迫坐到了后排，刚坐下，我发现身旁就坐着一个足底反射治疗师，然后我们开始了交谈，通过交谈，我知道，他还可以上门服务。我没有去寻找，而他却自己送上门来了。
我还相信，我会在合适的时间和空间，得到想要的一切。如果生活中出现了一些失误，我马上想：\"没关系，这只是一个教训，一种经历,一切都会过去的，最美好的事物在等着我，一切都是美好的，深呼吸，没关系！\"我尽力使自己安静下来，因此，我能理智地思考发生了什么,当然，我解决了所有的问题，只是需要一点时间而已，有时，看上去是坏事的最后也会变成好事，或者从一开始就不是坏事，这一切都是让我们学习成长的经历。
每天早上、中午和晚上,我都和自己进行一些积极的谈话,告诉自己，我来自内心深处的爱，并尽可能多地学习爱自己和身边的人。我的爱一天比一天增多，今天的我比半年或一年前的我取得了更多的进步，我知道，明年的我心灵和意识会更加开放，我会更加努力，我总是积极地思想，我知道，这些积极的思想都会变成现实，有时不能做到积极地思想，我也会把它看作是成长和努力的机会。
我还相信默想，对我来说，默想就是停止内心的对话，感受内心的智慧。默想时，我会闭上眼睛深呼吸，问自己：\"我要学习什么，我能从中吸取什么教训，能学会什么？\"有时，我们会知道自己应该调整一切，有时会懂得，那只是一个教训。
刚开始学习默想的三个星期，我头疼得厉害，我一点也不习惯默想，我内心的一切都不习惯默想，不论如何，经过不断努力，最后头疼的症状消失了。
默想的时侯，不断出现大量的消极思想，那意味着它需要出现，当你使自己安静下来，这些消极的感觉将会浮出水面，你只用看着它被释放，尽量不要和它作斗争，它要持续多久就持续多久。
默想时，不小心睡着了也没关系，就顺从生理的需要，不久会好起来的。
重新规划自己的消极思想非常有用，你可以录下自我暗示时说的话，并在临睡前播放，这个办法很有用，因为你是在听自己的声音。另外一个更有用的办法是，录下妈妈对你说，你有多优秀，她多爱你这些话。在开始重新规划之前听录音，能使你的身体得到放松。有的人喜欢从头到脚绷紧肌肉，然后放松，释放紧张和压力、释放自己的情绪，使自己达到敞开的状态，你越放松，就越容易接受新信息，请记住，你在掌控着自己，你安全。
除了听录音、看书认识自我、自我暗示外，剩下的23小时30分钟你在做什么？你知道吗，这很重要，你默想结束后会马上站起来，对着其他人大喊大叫吗？默想及自我暗示美好的事物很重要，剩下的时间也同样重要。
让\"怀疑\"做友好提示
人们经常问我，他们自我暗示的方法正确吗？这些暗示起作用了吗？我希望你能用一种不同的方式来看待\"怀疑\"。我相信，潜意识存在于我们身体的腹腔神经丛中，因此，我们的消化器官会产生感觉，当有什么事情突然发生时，你的消化器官会有一种强烈的刺激感吗？因为消化器官是我们储存和释放一切的地方。
小时候我们所做的一切、所说的一切、所经历的一切和所受的影响，都会被储存在腹腔神经丛的一个橱柜里，我想，可能会有些信息管理员存在，他们把我们思想和经历的一切信息储存在合适的柜子里，有的信息柜上写到：\"我不够好、我没做过、我做不好\"，我们被这些信息所淹没。当我们突然自我暗示说：\"我很棒、我爱你\"时，信息管理员会说：\"唉，这是什么呢？这是从哪儿来的？我怎么从来没见过这些东西呢？\"
信息管理员会把\"怀疑\"叫来，问：\"怀疑，过来看看这是什么？\"\"怀疑\"就会问意识：\"这是什么？你怎么从来没告诉过我呀？\"意识可能有两种回答，一种是：\"喔，对了，是我不好、我真糟糕、对不起、这些信息是错的。\"然后你又回到老样子。另一种回答是：\"这是以前的事了，我不需要它了，这些是新信息。\"然后告诉\"怀疑\"打开一个新橱柜，因为从现在开始，将不断有好信息传来。请把\"怀疑\"当作朋友，而不是敌人，感谢他向你提出的疑问。
无论你是银行家、洗碗工、家庭妇女还是水手，你心里都酝藏着和宇宙真理相连的智慧，只要你愿意深入内心去寻找，问自己一些简单的问题，例如：\"这些经历让我学到了什么？\"只要愿意倾听，你将会得到答案。而许多人却忙于在生活中制造肥皂剧，使自己什么也听不见。
不要把力量浪费在别人的\"对\"与\"\"错\"上，不要用别人的观点来左右自己的行为。别人是否能左右我们，取决于我们自己。许多人喜欢把自己的力量给别人，这种事情可能会发生在很多文化背景，在我们这种文化背景下，女人总把自己的力量交给男人，她总是说：\"我丈夫不允许\"。这就是丢掉自己的力量，如果你这样相信，就意味着你把自己禁锢起来，除非得到别人的允许，否则什么也不能做。你的心越开放，就能学会更多东西，成长和改变得越多。
一次，一位女士对我说，她结婚了，她没有一点自信，。她花了多年的时间，才让自己意识到，这种状态把她封闭在了一个角落，她指责每一个人，指责丈夫和丈夫的家人让她陷入这种境地，最后，她和丈夫离了婚，但还在指责丈夫给她带来的种种问题。她花了十年的时间来认识自我，才开始找回自己的力量，并认识到，自己要对这一切负责，是自己没有抗争，那不关丈夫的事，也不关丈夫家人的事，他们只是反映了她自己内心的感觉，那种缺乏力量的感觉。
也不要把自己的力量浪费在一些印刷品上，记得几年前，我从一本有名的杂志上看到了一篇文章，其中所涉及的标题刚好都是我比较了解的，而这篇文章所讲的内容在我看来完全是错的，我立刻对这本杂志失去了信任，并且多年都没读它。只有你才有权力控制自己的生活，因此不要认为，所有印刷品上讲的东西都是对的。
励志演讲家特里空维特葛写了一本书很精彩的叫《你怎么想我不关我的事》（WhatYouThinkOfMeIsNoneOfMyBusiness――译者注），确实是那样，你怎么想，那不关我的事，因为那是你的事，你对我所想的一切都会回报到自己身上。
当我们受到启发
当我们意识到自己正在做什么
就可以改变自己的生命
美好的生活在等待着你
只要你开口说需要什么，
然后允许理想成为现实。
第二部分 战胜因难
我们要了解自己的内心
才能知道应该释放什么
请不要埋藏痛苦
我们可以做到完全释放
第四章 认识你的障碍
“憎恨自己，有犯错的感觉，指责评论自己，会使身体紧张，并消弱免疫系统”
现在，我们已经认识到了，我们身上有一种力量，想想看，是什么在阻止我们使用这种力量？我想，每个人的心里都有某种障碍存在，不管我们怎么努力，旧障碍的新层面继续浮现。
许多人觉得自己有缺陷，我们相信，自己不够好，或将来也不会好，然后，我们在自己身上找缺点，同样也在别人身上找缺点，如果我们还在说：\"我做不了，因为我母亲说……或者我父亲说……\"，这表明我们还没长大。
现在，如果你想清除障碍，也许需要学习一些新思想，也许这里的一句话就能让你产生新思想。
想想看，如果每天都能学习到一些新的思想，帮助你释放过去，创造和谐，那该有多好！如果你能认识并理解生命运行的规则，就能正确选择自己该走的路，如果你能把力量都用来认识自我，你将会看到需要解决的问题。
我们每个人的生命都有挑战，没有人会一点挑战都没有。否则，我们来到这个叫做地球的特殊学校里，意义何在？有的人可能会在健康方面遇到挑战，有的人会在两性关系、工作或金钱方面遇到挑战，每个人或多或少都会遇到一些问题。
我认为，我们最大问题是，大部分人不知道自己应该释放什么，我们知道出现了问题，我们知道需要什么，却不知道有什么障碍在阻碍自己，所以，请花点时间，想想你的障碍是什么？请对你的思维模式、遇到的问题和障碍稍做思考，是以下这几个障碍吗？
1、评论
2、恐惧
3、犯错的感觉
4、怨恨
我把它们称为\"四大问题\"，你最常出现的是哪种问题？对我来说，是\"评论\"搀杂着\"怨恨\"，也许你和我一样，或者同时存在两三种问题，恐惧和犯错的感觉经常出现吗？你怨恨吗？你很喜欢指责或怨恨吗？怨恨是被压制的愤怒，因此，如果你不能把愤怒发泄出来，那就是在积蓄更多怨恨。
我们不能否认自己的感觉，轻易忽视自己的感受，当我得癌症后，我不得不更清楚地认识自我，面对一些从前不愿意面对的事，例如，我是个充满怨恨的人，我埋藏了许多过去的痛苦。我对自己说：\"露易斯，你没有时间再沉迷下去了，你必须改变！\"彼特麦维连也对我说：\"你不能再有这些消极思想了。\"
经历往往反映了内心的思想，你可以通过观察自己的经历，判定你有什么样的思想和信念，也许会有些困难，请观察一下出现在你生活中的人，你会发现，他们就象镜子一样，反映了你的思想和信念。如果你在工作中总被指责，因为你是个喜欢指责的人，将来会成为喜欢指责孩子的父母。生活中所发生一切，象镜子一样反映出我们是谁，当有什么不愉快发生时，我们可以深入心灵的深处，问自己：\"我们怎样制造了这样的经历，是什么样的思想让我相信，自己应该遭遇这些事。\"
我们每个人都有家，我们会很轻易地指责自己的父母，指责童年的经历和生活环境。那样做只会让我们沉迷其中，得不到自由，成为受害者，不断遭遇同样的问题。
从前别人怎样对待你、怎样教你已经不重要了。今天是新的开始，今天是你为自己的生活和世界创造未来的时候！我说什么并不重要，重要的是你要做什么。只有你才能改变自己的思维方式，改变自己的感觉和行为。我只想说，你能成功、你真的能成功，因为你身上蕴藏着至高的力量，只要你愿意，这种力量会帮助你摆脱旧的模式，获得自由！
还记得，小时候你是多么地爱自己吗！没有哪个小孩会指责自己的身体说：哦，我的臀部真大\"，他们会因为自己有身体而感到喜悦和兴奋，小孩子会很直接地表达自己的感受，他高兴时，你知道，如果他生气了，所有的邻居也会马上知道，他们不害怕别人知道自己的感受。他们拥有生活的每分每秒，你也经历过那段时期。在成长过程中，你听周围大人们所说的话，从他们身上学会了恐惧、自责、还有评论。
如果你成长在一个充满指责的家庭，你会变成一个喜欢指责的人，如果你成长在一个不能表达愤怒的家庭，会不敢面对和不敢愤怒，而把这些情绪埋藏在心里。
如果你成长在一个充满犯错感的家庭，长大后你还会总有犯错感，总在说：\"对不起\"，并且不敢直接向别人提任何要求，你会觉得，要在某种程度上能够操纵一些事，才能得到自己想要的东西。
长大后，我们还会保留这些思想，而忘记了接触内心的智慧。因此，我们需要清除这些思想，用纯洁的灵魂真正爱自己，我们要给自己创造精彩、纯真的生活，感受存在的喜悦，就象一个婴儿的需要得到满足后的那种喜悦。
想想看，你需要什么？用积极的语言去自我暗示，而不是消极的语言，站在镜子前自我暗示，想想看，你有什么障碍？当你和自己说\"我爱自已，赞同自己\"时，会同时有消极的思想出现吗？只有认识这些消极思想，才能让你走向自由。一般来说，消极思想就是我曾提过的评论、恐惧、犯错感和怨恨，这些东西是过去你从别人身上学到的。
有的人选择做一些让自己为难的事，我相信，我们来到这个世界上是为了爱自己，而不是关心别人说什么，做什么，我们可以超越父母、或朋友的局限。如果你是听话的孩子，就会从父母身上学到一些具有局限性的人生观，你并不坏、你是个优秀的孩子，你只是学习了父母教给你的东西，而现在你已经长大成人了，还在做和父母相同的事，你说的话有多少和父母说的是一样的？恭喜你，他们都是好老师，你也是好学生，但现在，你该有自己的思想了。
当我们对着镜子和自己说话时，许多人会出现挣扎和矛盾，这是走向改变的第一步，我们大部分人都希望改变生活，而一听到要做和以往不同的事时，就会说：\"我？我不要那样。\"
有的人可能会觉得绝望，当你对着镜子说\"我爱你\"时，心里的那个童真的你会说：\"一直以来你去那里啦？我早就希望你关注我了，\"然后一种悲伤的感觉就会出现，因为一直以来，你都在拒绝心里那个童真的自我。
一次，在研习班和病人交流的时侯，一位女士对我说，她感到非常害怕，我问，是什么让她感到害怕，她说自己刚从乱伦中逃离出来。许多人有过这样的经历，我们正在学习摆脱它的阴影，很奇怪，我们这个世界经常发生这样的事，我们经常听到这样的新闻，我想，这样的事不会比以前更多，随着社会的进步，儿童的权益得了保障，这些社会的阴暗面也能公开关注了。要解决问题，我们得先认识这些问题，然后着手解决。
对这部分人的治疗恢复很重要，我们需要一个安全的地方，当我们释放了愤怒，暴躁和耻辱，才能真正地爱自己。不论我们在做什么，请记住一点，这只是感觉，一切都已经过去，我们要让童真的自己感到安全，我们要感谢自己有足够的勇气越过这些经历。每当我们遇到象乱伦这样的事时，会很难意识到，伤害我们的人已经做得最好了，凭他们已有的知识和能力，已经做得最好了。暴力往往来自于喜欢伤害自己的人，我们每个人都需要恢复和治疗，只有学会了爱和珍惜自己，我们才不会伤害别人。
停止一切评论和指责
我们总是用同样的事情一遍又一遍地指责自己，我们何时才能醒悟过来，指责是没有用的，让我们接纳自己吧！喜欢指责、评论的人经常会吸引一些指责或评论的事，因为他们有着指责的模式，我们所做的事会回报到自己身上，他们总是希望完美，而谁能这么完美呢你见过有谁完美无缺吗？我没见过，如果我们指责别人，其实就是指责自己。
每一个人都映射了我们自己，我们在他人身上看到的，也会在自己身上看到，我们总是不接纳自己，用喝酒、吸毒、抽烟，过量饮食来惩罚自己，我们惩罚自己不够完美，我们要为谁完美呢？我们还在满足别人的要求和期望吗？请释放这一切，做你自己，你会发现，现在的你其实很优秀。
如果你是个喜欢指责，悲观看世界的人，可能就要多花时间接纳和爱自己，耐心地改掉这种习惯，因为那只是习惯，那不是真正的你。
想想看，如果生活中不被指责那该有多好，我们将完全放松、愉悦，每天早上起床后轻松地开始美妙的一天，因为，每个人都爱你、接纳你，没有谁指责你，或贬低你。你可以接纳自己，为自己创造这样的幸福。
这将是想象不到的美妙经历，每天起床后，你将精神愉悦，幸福地和自己开始新的一天。
当你爱自己，你将自动展现自己最好的一面，我不是说你将会变得更好，这意味着你现在还不够好，而是你会找到实现梦想的办法，尽可能多的展现自我。
犯错的感觉导致自卑
人们经常向你灌输消极思想，因为那是他们控制你最简单的办法，如果有谁让你有犯错的感觉，请问问自己：\"他们要干什么？为什么他要这样做？\"而不要承认说：\"对，这是我的错，我要象他们说的那样去做。\"
很多父母让自己的孩子有犯错的感觉，因为他们也是这样成长起来的，他们欺骗孩子来减轻自己犯错的感觉。有的人长大了还被自己的亲戚朋友控制着，因为，首先他们不尊重自己，要不然就不会让这样的事发生，其次，他们也这样对待自己。
? 很多人的生活充满了犯错的感觉，你总是觉得自己做错事了，做什么都不对，或者总在向别人道歉，你不原谅自己过去所做的一切，你在为生活中的许多事指责自己，请结束吧！你不必再这样生活了。
总有犯错感的人要先学会说\"不\"，不用关心别人说什么，我不是让你对别人发火，而是你没必要再加入他们的游戏，如果说\"不\"对你来说是件新鲜事，请轻松地说：\"不！不！我不这样做\"，没必要为自己找借口，而让这些人有机会让你改变主意，当他们看到不能控制你了，自然就会停止。别人之所以能控制你，是你允许他们控制你。当你第一次说：\"不\"时，可能会有犯错的感觉，没关系，接下来会越来越容易。
有一次演讲，我遇到了一位女士，她儿子患有先天性心脏病，她为此深深地自责，因为她相信，这一切都是自己的错，就象她对孩子做了什么似的。很不幸，这种感觉对她没有任何帮助，发生这种事不是谁的错，我对她说，我认为，这是孩子灵魂上的选择，这对母亲和孩子来说，是个学习成长的经历，我的建议就是，让她爱自己和孩子，停止一切犯错的感觉，因为这对谁都没有益处。
如果你在后悔和伤心，请停止吧！如果你在内疚，请原谅自己！尽量修正自己的错误，以后不要再重复了。每次当犯错的感觉出现时，请问自己：\"我对自己到底有什么样的看法，我正在努力让谁满意呢？\"然后思考，你童年时代有什么样的思想和信念？
有一个人遭遇了一起车祸，他为此感到深深地自责，觉得自己应该受到惩罚。通常，我们会把这种可怕的感觉埋藏在心里，因为我们觉得自己没有权力说出来。负罪感将导致惩罚，我们因此会评论、指责、封闭自己。如果我们惩罚自己，就没有人能帮得了我们，现在是原谅和释放自己的时候了。
在我的研习班里上，一位女士对我说，她很自责，因为在儿子成长过程中，她对他要求严格，所以儿子已经中年了，还是非常孤僻，她为此深深地自责。我告诉她，以她那时的能力，她已经做得最好了，我相信，她儿子在出生之前，就已经选择了她做母亲，他知道自己在做什么。我告诉她，这已经是不可改变的事实，她在损失自己的力量。她叹气说：\"他这个样子，真让我感到羞耻，我很伤心自己的失误\"。
我们可以看出，这样做只能损失力量，对她儿子没有任何帮助，当然，对她也不会有任何帮助，犯错的感觉会变成一个沉重的负担，让人们感到自卑。
我对她说：\"每次当有这种感觉出现时，请她说：\"不，我要这样觉得了，我要学会爱自己，我接纳自己的儿子。\"如果她一直这样努力，她的生活将会发生改变。
即使我们不知道如何爱自己，但爱自己的愿望将使我们发生改变，我们不必再继续以前的模式，我们只用学习爱自己。她要学习的不是如何治疗儿子，而是学会爱自己，她的儿子来到这个世界上，是为了学习爱他自己，她不能替代儿子，儿子也不能替代她。
通常，有些宗教让我们产生犯错的感觉，他们严格要求人们遵照一定的规则生活，特别是年轻的时侯。现在，我们不是小孩了，我们没必要遵守那些规则，我们能够决定，自己要相信什么。那个童真的自我也许会有犯错的感觉，而那个成人的你会告诉他，应该怎么做。
如果你在压抑自己的情绪，或埋藏什么，其实就是给自己制造混乱。请爱你自己，让自己有情绪和感觉，让你的感觉浮出水面，你可能会想大哭，或很愤怒，为了使你轻松、愉快、顺利地做这一切，我建议你自我暗示：
现在我释放了所有消极思想！
我觉得改变很愉快！
我一切顺利！
我摆脱了过去！
不要评判自己的感觉
那将会使你更加隐藏它
当你和逆境抗争时
告诉自己，你安全，你愿意让自己觉得安全
自我暗示美好的感觉，将会给你带来美好的改变
第五章 释放你的感觉
只要我们掌握了使自己成长的方法
最悲惨的事最后也会变成好事
用积极的方式释放愤怒
在生活中，每个人都会遭遇愤怒，愤怒是最真实的情感，如果愤怒不能表现或发泄出来，将会埋藏在体内，通常导致疾病或身体机能失调。
我们对同样的事情一次又一次地感到愤怒，我们一变又一遍地指责同一件事，当我们感到愤怒，又觉得自己没有权力表现出来的时侯，就会把它埋藏起来，然后导致了怨恨、痛苦和压力，因此，我们需要发泄愤怒。
我们可以用许多积极的方式发泄愤怒，最好的办法是，直接和使你愤怒的人坦诚地谈，把情绪释放出来，你可以说：\"我很生你的气，因为．．．．\"当我们愤怒得想指着谁大骂时，说明愤怒已经积蓄很久了。有时，我们不能直接和别人说，那么，另一种方法是，对着镜子里的人说。
找一个安全不受打扰的地方，看着镜子里自己的眼睛，如果你做不到，就看着自己的鼻子和嘴，看着自己和伤害你的人，回想你愤怒的时候，让愤怒自然宣泄，告诉镜子里的人，你为什么愤怒，表现你所有的愤怒，你可能会说：
\"我生你的气因为……\"
\"我受到了伤害因为你……\"
\"我很害怕因为你……\"
请释放你的感觉，如果你想用身体来发泄，就找几个枕头来，打枕头，不用害怕，表现你的愤怒，不必觉得羞耻或有犯错的感觉，请记住，感觉反映了我们的思想，感觉是由某种思想引起的，我们何时能释放感觉，就能为美好的事物腾出空间。
发泄愤怒后，尽量原谅使你愤怒的人，原谅将给你带来自由，只有你，才是原谅唯一的受益者，如果不原谅，你所做的一切都是自我暗示不好的事，这样并不能使你好起来，释放愤怒和重复愤怒是有区别的，你可以说：
\"对，一切都已经结束了，过去了，虽然我不赞同你的做法，但我知道，以你现有的知识和能力，你已经做得做好了，我释放你，你自由了，我也自由了\"。
重复这段话几遍，直到你能摆脱愤怒。也许，你还想处理其它愤怒的事，就请让你的感觉顺其自然吧！
我们还可以对着枕头大叫、踢打床和沙袋、写信，然后把它烧掉、在车窗紧闭的车里大叫、打网球、高尔夫球、踢球、锻炼、游泳、来回跑、用不熟练的手把你的感受写或画出来，这种写和画的创作过程是一种自然的情绪宣泄。
在我的研习班里，有一位男士告诉我，每次他会给自己10分钟的时间对着枕头大叫，发泄对父亲的愤怒和不满，5分钟过去后，就开始累了，每30秒钟他就会停下来看看，还剩多少时间。
我曾经用敲打床来发泄愤怒，那会产生很多噪音，所以我不能那样做了，我的狗会很害怕，它以为我在生它的气，后来我发现，在车里大叫，或在院子里挖坑也能很好地发泄愤怒。
把感觉释放出来后，你会更具有创造性，我建议，用比较安全的方式发泄，不要威胁到自己和他人的安全，记得连接你身上至高的力量，进入心灵的深处，找到解决愤怒的方法，想象愤怒从你的身上离开，这对治疗很有帮助。向别人献上爱，看到爱抚平了你们之间的不和谐，你愿意看到和谐。有时，愤怒往往说明你的人际关系出现了问题，请认识愤怒，才能解决愤怒。
许多人告诉我，当他们面对让自己愤怒的人，把愤怒发泄出来后，就好象卸下了沉重的包袱，感觉很愉快，我有一个学生，她不能释放愤怒，实际上，她知道自己的感觉，却不能公开地表现出来。有一次，她踢东西、大喊大叫、大叫喜欢酗酒的女儿的名字、大叫母亲的名字，大叫所有人的名字，随后，感觉就象卸下了包袱，从那以后，女儿来看她时，她久久地抱着女儿，她已经能够用爱来代替愤怒了。
也许，你会让愤怒控制你的生活,我称之为\"习惯性愤怒\",一有不愉快发生，你就愤怒,你超越不了愤怒，这样的习惯使你象个任性的孩子。请问自己以下问题，会对你有很大的帮助：
? 我为什么总是选择生气？
我在做什么，为什么一次又一次地制造出让我愤怒的事？
这是我唯一的出路吗？
这是我所想要的吗？
我在惩罚谁？还是在爱谁？
为什么我总是这样？
什么样的思想导致我遇到这样的挫折？
我做了什么，使得别人老让我生气？
换句话说，你为什么把愤怒当作解决问题的办法，你有必要生气吗？我不是说，所有的一切都公正、公平，你没有权利愤怒，而习惯性愤怒对你的身体没什么好处，因为愤怒会积存在身体里。
想想看，你大部份时间在想什么，坐在镜子面前十分钟，问自己：\"你是谁？你需要什么？什么会使你幸福？我要做什么才能让你幸福？\"现在，请为自己努力吧，请在你的内心建立一个充满爱、积极乐观和愉快的模式。
人们在开车的时侯常会被激怒，对胡乱开车的人经常表现出愤怒，很久以来，因为其他人不遵守交通规则，我也感到很沮丧。因此，我的解决办法就是，上车后向自己的车子献上爱，然后自我暗示，周围都是些很棒的驾驶员，我身边的人开车开得都很好。因为我这样相信和自我暗示，所以在路上，就很少遇到开得不好的，他们都去找那些攥紧拳头大喊大叫的人了。
你的车子就象你身边的人和事一样，能反映出你自己。因此，向你的车献上爱，向马路上所有的人献上爱，我相信，车的每个部位就象你身体的每个部位一样。
例如，我有一个同事，她觉得自己看不到生命的方向，她不知道生活会走向哪个方向，自己应该走什么样的路，有一天，她发现车子前窗的玻璃，裂成了一片片。另外一个很熟悉的朋友，觉得自己\"陷进去了\"，然后就发现自己的车胎瘪了，不能向前，也不能向后。我知道，乍一听，会觉得很荒谬。而我觉得很有趣，这两个人所说的话反映了他们的心里状况，这些心里状况反映到了车上。\"没有任何方向\"意味着，你前面什么都看不见，挡风玻璃就是个很好的比喻，车胎瘪了刚好对应了\"陷进去\"。下次你的车出问题时，这些损失说明了什么？想想看，是否能和你当时心里状况联系在一起，得到结果也许会让你感到吃惊。也许将来有一天，我会写一本书，叫\"医治你的车\"。
有时，我们不太理解身体和心灵的联系，现在，是时候了，我们需要敞开自己的思想，了解身体和心灵的联系，你生活中发生的每件事，都是让你学习和成长的经历。
愤怒不是什么新鲜事，没有人能避免愤怒，重要的是，通过认识愤怒，把力量使用在好的方面，如果你生病了，请不要烦躁，不要对自己生气，请向生活献上爱和原谅。能够向病人献上爱和关怀的人，也会懂得如何照顾自己。如果你做不到，就不能很好地对待自己、朋友，甚至你的家庭，你会感到筋疲力尽。请把你的感觉释放出来，当你学会了用积极的方式释放愤怒，你会发现，生命将会出现很多美好的改变。
怨恨导致各种疾病
怨恨是埋藏已久的愤怒，它积存在体内，通常在身体的同一个地方，在体内沸腾并吞噬身体，最后导致肿瘤和癌症，因此，压抑和积存愤怒不利于身体健康，现在，请把你的愤怒释放出来吧！
很多人成长在不允许表现愤怒的家庭，特别是女人，通常被教导说，不能生气，生气是件恶劣的事，只有父母或某人才能生气。因此，我们会积存愤怒，而不是释放它。现在我们该明白了，是我们自己抓住愤怒不放，和其他人无关。
牡蛎在沙粒上一层层地积累方解石，最后变成美丽的珍珠，同样的道理，我们一次又一次地积存情绪伤害自己，就象在自己心里一遍又一遍地放同样的电影，如果我们要自由，要摆脱这些情绪，就请超越它们。
一般来说，\"他让我不正常\"的思想是导致女人患子宫囊肿或肌瘤的原因。生殖器能很好地证明我们是男性还是女性，通常在两性关系中，我们的情绪会漫延到身体的器官中，至于女性，将会积存在女性的器官里，慢慢伤害这些器官，最后变成肿瘤和癌症，我们需要努力解决被隐藏的愤怒，我收到一位女士的来信说，她不能改变愤怒的模式，导致她第三次患上了癌症。我告诉她，她对自己的痛苦很自以为是，对她来说，让医生把肿瘤拿掉，比学会原谅要容易一些，她最好两样都能做到，医生可以把肿瘤拿掉，只有我们才能防止它再出现。
? 有的人宁死也不愿改变自己的模式，最后就真的死了，我还注意到，很多人宁死也不愿意改变饮食习惯，最后他们就真的死了，如果这些人是我们所爱的人，并且我们知道，他们还有其它选择，我们将会感到非常不安。
不论我们选择什么，都是合适的、毫无指责的，就算离开这个世界，我们也会在合适的时间、以合适的方式离开。
生活中出现了失误，不必指责自己，不用产生犯错的感觉，没有谁做什么是\"错\"的，每个人以自己已有的知识和理解已经做得最好了。请记住，我们每个人都有力量，我们来到这里是为了学习特定的生活经历，更高的自我知道，我们应该怎样学习成长，我们没有走错路，这就是我们要走的路，我们在无尽的旅程中走向永恒，在生命轨迹中不断循环，我相信，这次生命历程中不能做的事，在下一次生命历程一定可以做到。
压抑情绪导致抑郁
抑郁是被压制的愤怒，产生于你\"不应该愤怒\"的感觉。例如，你觉得不应该对父母、伴侣、员工或好朋友发火，然而，你已经感到了愤怒，并沉迷其中，然后愤怒就变成了抑郁。如今，许多人对抑郁感到很痛苦，甚至成了慢性抑郁，当我们感到抑郁时，很难摆脱它，我们所做的一切努力都让人感到绝望。
无论你的精神状况如何，你每天都得洗脏盘子，你不可能让水池装满了脏盘子，然后说：\"哦，我是个精神主义者\"，同样的道理，如果你希望心情敞亮，请把心里的脏东西清除出去。
最好的办法是，允许自己表现愤怒，你不用那么压抑，有许多治疗师可以帮助你发泄愤怒，向他们寻求咨询将对你大有益处。
我个人认为，无论是否愤怒，每个人都应该至少一个星期捶打一次床。一些心理治疗师会鼓励你进入愤怒，我认为，他们让你沉迷于愤怒的时间也许会太长。愤怒和其它情绪一样，只会持续几分钟，小孩子能够很快转换情绪，我们有义务马上处理刚产生的情绪。
作家伊丽莎白库白勒罗斯在她的研习班中，做了一个非常棒的练习，她把它叫做\"表现出来\"。她让你找来一段胶皮管和一本厚厚的旧话本，用胶皮管不断打电话本，让各种情绪浮现出来。
当你释放愤怒的时侯，可能会觉得不好意思，这很正常，特别是这种做法有违于家庭观念时，第一次会让你觉得害羞，接下来会变得有趣并很有效果。上帝不会因为你愤怒而憎恨你，只有当你释放了愤怒，才能用一种新的眼光看待问题，并找到解决的办法。
对于抑郁的人，我还有一个建议，请营养专家重新安排你的饮食结构。也许，你会觉得奇怪，这和心灵有什么关系？抑郁的人通常饮食也不健康，这样的饮食将制造出更多的问题。我们都想摄取对身体有益的东西，然而，我们会发现，服用药物后，身体所产生的化学药品的不平衡，将使身体状况更糟。
重塑自己也是释放感觉的一个好办法，因为它能越过你的理智，如果你没尝试过，我建议你试试，这个办法对很多人都有效，通过呼吸让你想起以前的问题，然后用积极的方式释放出来。治疗师会让你不断\"自我暗示\"来重塑自我。
还有一些恢复身体的方法，如罗尔夫按摩治疗法，是由依达罗尔夫发明的一种连接深层组织的方法，或海勒治疗法、川杰治疗法等，它们能帮助人们释放局限性的模式，不同的方法适合不同的人，有一种方法对某人有效，但对另外一个人未必有效，我们要多试几种，选择对自己最好的方法。
你可以从书里学到许多方法，养身餐厅的海报会登出许多聚会和讲座，只要学生有学习的愿望，老师到处都可以找到。
恐惧缘于没有信任
恐惧在这个世界上蔓延，有关战争、犯罪和贪婪的新闻报道让我们看到和听到恐惧，恐惧是对自己缺乏信心的表现，因为我们对生活没有信心，我们不相信，自己会在一个更高的层面上得到很好的照顾，因此我们认为，应该在身体这个层面上控制住一切，显然，我们不能控制生活中的一切，因此产生了恐惧。
? 信心能帮助我们战胜恐惧，信心是一种越过信念的东西，请相信和宇宙智慧相连的力量，除了相信物质的，也请相信肉眼看不到的东西，我不是说什么也不用做，而是说，如果我们有信心，就可以轻松地越过一切。还记得吗？之前我说过，虽然我的身体不能控制身边所发生的一切，而我相信，我想要的一切就在眼前，我相信自己会得到很好的照顾。
你之所以产生恐惧，是因为它想保护你，我建议你对\"恐惧\"说：\"我知道，你想保护我，我很感动你的帮助，谢谢！\"请认识恐惧，它想照顾你，当你的身体受到惊吓时，肾上腺素会迅速分泌全身，保护你脱离危险。当你的心灵受到惊吓时也是同样的道理。
观察你的恐惧，认识到那不是真正的你，象看电影一样地看待恐惧，屏幕上看到的东西并不是真实的，这些移动的画面只是影片，会很快改变和消失，恐惧也和这些画面一样，它出现后又将迅速消失，除非我们要抓着它不放。
恐惧是对心灵的局限，人们总害怕生病、无家可归等。愤怒是因为恐惧而产生的一种防御机制，它想保护我们。如果你能通过自我暗示，来停止在心里制造恐惧，将会使你充满力量和爱自己。我想再次强调，所有的一切都是由心而起，我们是生活中所发生的一切的中心，所有的一切都能反映出我们的内心，各种人际关系和每一个经历都反映了我们内心的一种思维模式。
\"恐惧\"和\"爱\"正好相反，我们越相信自己、越爱自己，就越能吸引爱和信任进入我们的生命，如果我们感到害怕、烦躁、忧虑或不喜欢自己，很奇怪，生命就会不可避免地出现失误，一遍又一遍，永无止境。
如果我们爱自己，一切都会变得美好，畅通无阻，不管大事还是小事都让生活变得那么精彩，早晨起床后，愉快轻松地迎接美好的一天。
请爱自己、照顾好自己，用各种方法使你的思想、心灵和身体健康，并交托给你身上的力量，找到并坚持一种好的精神联系。
当你受到了惊吓，或觉得恐惧，请有意识地呼吸，当我们受到惊吓时，往往会屏住呼吸，因此，请做几次深呼吸，呼吸能扩展你的内心，就是你内心的力量，它使你的脊柱变直，打开你的胸部，扩张你的心房，通过呼吸，你可以清除障碍，拉长呼吸而不是缩短它，你的爱将涌入，请说：\"我和创造我的力量是一体，我安全，我的世界里一切都美好！\"。
改掉上瘾性习惯
\"上瘾\"是伪装恐惧的一种方法，上瘾就是压抑情感，让自己没有感觉。除了化学药品外，我们还有许多上瘾的东西，有一种叫做模式上瘾，这种模式使我们沉迷于过去，如果我们不想要现在的生活，不想居住在现在住的地方，那一定是有某种模式在阻碍我们享受生活。有的人可能会对食物或化学药品上瘾，有的人有遗传性的酒瘾，针对不同的人有不同的解决办法。我们所说的遗传性，是指孩子从父母身上学会的恐惧的模式。
另外，还有情绪上瘾，你可能会对揪别人的错上瘾，不论发生什么，你总能在别人身上找到错，\"都是他的错，都是他们害得我这样\"。
也许，你会对
各种账单上瘾，许多人对欠债上瘾，你始终使自己的大脑处于债务中，就好象你不知道如何为自己理财。
你可能对遭到拒绝上瘾，无论去到哪里，总会吸引拒绝你的人，这种遭遇别人拒绝的状况，实际来自于你心里在拒绝自己，如果你不拒绝自己，就没有人会拒绝你，就算别人拒绝你，你也不会觉得有什么，请问问自己：\"我为什么不接纳自己？\"
有许多人对生病上瘾，总让自己生病或老担心会生病，就好象是\"爱病俱乐部\"的会员。
如果你正在对什么上瘾的话，为什么不对\"爱自己\"上瘾呢！你可以自我暗示美好的事物，或做其它对自己有益的事。
过量饮食
许多人来信诉说，他们有肥胖的烦恼，节食两三个星期后，就以失败而告终，他们没有认识到，自己已经尽力了，他们感到自责和愤怒，自责总会导致惩罚，他们到外面去吃一堆垃圾食品来惩罚自己。如果他们能意识到，那两三个星期所建立的生活模式是对健康有利的，并停止自责，就会打破旧的模式。他们可以对自己说：\"我曾经在体重上出了点问题，现在，我允许自己的体重处于正常状态\"。然后，你内心的模式将发生转变，我们不必过于强调摄取食物的多少，因为那不是问题的根源。
? 过量摄取食物是一种需要保护的体现，当你觉得不安全或害怕时，就会寻找让你安全的东西。体重和食物没有关系，很可惜，许多人总是浪费自己一生的时间来愤怒自己的肥胖，这真是浪费力量，与其这样，不如想想，生活中是不是有什么让你感到不安全的因素？是工作、婚姻、异性或其它生活问题吗？如果你肥胖，请先别管体重和食物，而是回过头来改变\"我不安全、我需要保护\"的模式。
很奇妙，身体的细胞会回应我们的精神模式，当\"需要保护\"的感觉消失了，觉得安全了，脂肪就会融化。我注意观察过自己，当我觉得不安全的时候，体重就会增加，当生活节奏太快，要做许多事，要去很多地方，我就会觉得需要保护，需要安全感，因此我对自己说：\"好了，露易丝，我想让你知道，你安全，没关系，你可以完成一切，这些地方你都能去，你能克服现在的困难，你安全，我爱你！\"。
体重反映了你内心的恐惧，当你看到镜子里的胖子时，请记住，那是以前的思想所导致的，如果你开始改变思想，就等于在播种美好，今天的思想将塑造明天的身材。桑达雷写了本书，叫做《唯一的膳食》，书中讲了因为消极思想导致的饮食习惯，这是一本减肥的好书，它会告诉你怎样一步步地减肥。
自助群体
自助群体是一个新的社会群体，我认为这是件好事，遇到相同问题的人们聚在一起，不是在一起诉苦，而是共同想办法解决问题，提高生活的质量。现在，几乎你能想到的每种问题都有一个群体，电话号码薄黄页的社区服务，或这本书附录二上可以找到这些群体的目录，也许会有某个群体合适你，现在许多教堂也开始组织这样的群体。
你可以去当地的健康食品店（这是我的最爱之一）看看他们的广告牌，如果你真想改变自己，你总能找到办法。
12阶梯项目到处都是，已经流行了一段时期，并且形成了成熟的模式，他们的艾尔艾农项目是有上瘾性习惯的人们组织的，适合于各种各样的人。
\"感觉\"是衡量内心的标准
如果你成长在问题家庭，将学会回避，结果拒绝了自己的感觉。我们不相信别人会满足我们的要求，所以不会开口请求别人，我们深信，自己必须足够坚强，单独处理所有的事情。而我们缺乏的是，联系自己的感觉。感觉往往反映了你和自己的关系、你和别人的关系、你和周围世界的关系，它会让你知道，什么对你的生活有用，什么没有用。压抑自己的感觉，只会陷入更复杂的问题和身体上的病痛。你能感觉到的，就可以解决它，如果你不让自己有感觉，就不知道从何下手医治自己。
另一方面，很多人总有犯错的感觉、嫉妒、恐惧或伤心，我们培养了这样的习惯模式，创造了一些自己不希望的生活经历，如果我们总是感到愤怒、伤心、害怕或者嫉妒，而不是找出带来这些感觉的根本原因，那只会继续制造更多的愤怒、伤心、恐惧等等。当我们停止把自己当做受害者，就能唤回自己的力量，我们要从中吸取教训才能解决问题。
当我们相信生命的历程
心灵和宇宙的联系
就可以很快克服愤怒和恐惧
我们可以相信生命，并认识到一切都来自神圣的旨意
一切都会在适当的时间和空间出现
第六章 超越伤痛
我们可以超越自己的身体和性格
不管外表怎样变化
我们的心灵将永远美丽和可爱
死亡带来的伤痛
积极的态度令人愉悦，同样，承认自己的感觉也令人愉悦。上天让你经过特定的生活经历，从而产生感觉，拒绝自己的感觉将会带来更多痛苦。请记住，死亡并不代表失败，每个人都会死亡，这是生命的进程。
当你所爱的人去世了，你可能会至少伤心一年，因此，请为自己留点空间。我们不得不单独度过所有节假日、情人节、生日、周年纪念日、圣诞节等，这确实很困难，因此，请对自己温和一点，就让自己伤心吧！世界上没有什么绝对的原则，我们也不必为自己制定什么原则。
当有人去世了，你会觉得愤怒，甚至想发狂都是很正常的事，你不能故作不伤心，你需要把自己的感觉发泄出来，让自己哭泣，或对着镜子大叫\"这不公平\"等等。不论如何，请把你的感觉说出来，否则你的身体会出现问题，你要学会照顾自己，虽然我知道这不容易。
许多人和爱滋病人在一起工作，他们会感到无比的伤痛，就象战争所带来的伤痛一样，激烈撞击着我们的神经系统。很多次，每当我想到一些朋友或特殊群体时，我几乎要发疯。当我的母亲去世时，我的伤心程度还少一些，我觉得这是她9１岁生命历程的圆满结束，虽然伤心，也没有因为不公平或不到时侯而感到愤怒，战争和传染病的不公平才会给人带来无比的沮丧。
摆脱伤痛需要时间，有时，你觉得自己就好象掉入了无底的深渊，如果你几年以后都还在伤心，那说明你已经陷入了痛苦的深渊，你需要原谅自己和别人，请释放吧！请记住，我们没有失去谁，因为我们从一开始就不曾拥有谁。
如果你觉得很难释放的话，还可以做点其它事。首先，我建议你想象，已经去世的人在世的时侯，不论他们曾经想什么或说什么，当他们离开这个世界的时侯，生命的面纱将被揭起，他们清楚地看到了生命，再也没有了害怕，没有信念，如果你很伤心，他们可能会告诉你，不用担心，因为一切都好了。在想象中，请求这个人帮助你渡过这段时期，告诉他或她，你爱他们。
请不要因为他们在世的时侯，你没能和他们在一起，或还做得不够好而自责，那样会使你越发伤心，许多人因此逃避现实，有的人想随之死去，有的人可能会对死亡产生恐惧。
请深入自己的内心，释放所有的感觉，当我们所爱的人去世了，我们会很伤心，就让自己伤心吧！找一个足够安静的地方把你的悲伤释放出来。如果你能花两三天的时间坐下来哭泣的话，悲伤和犯错的感觉不久将会消失。你还可以看心理医生，或参加聚会，帮助自己找到安全感，把情绪释放出来。另外，我建议你自我暗示：\"我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了\"。
我的研习班里有一位女士，她不能释放对婶婶的愤怒，因为婶婶得了重病，她害怕婶婶会离去，她害怕想起过去的一切，甚至不想和婶婶说话，她觉得快窒息了。我建议她去找心理治疗师，让心理治疗师一对一地治疗将会很有帮助。。不管我们处在何种困境，寻求帮助将是\"爱自己\"的表现。
有各种各样的心理治疗师在这方面很有经验，不用很多时间，只用很短的时间，你就可以渡过这段暗淡的时光，还可以参加一个社团，这方面的社团有很多，将会对你很有帮助。
理解伤痛
时间不断逝去，而我们还是不能减轻伤痛，伤痛可能是我们生命历程中微不足道的一部分，也可能是不可忍受的一部分。伤痛是什么呢？我们大部分人认为，伤痛是我们都想要摆脱的东西，让我们看看能从中学会什么？伤痛从何而来？它想告诉我们什么？
字典里，\"伤痛\"这个词的定义是：\"因为身体受到伤害或混乱引起的伤心，不舒服的感觉，或情感、心灵产生的痛苦\"。伤痛是由于身体和精神的疾病引起，由此可以看出，我们的心灵和身体对伤痛很敏感。
有个很好的例子可以证明这点，最近，我看到两个小女孩在公园里玩，有一个刚举起手来要打另一个的胳膊，还没碰到，那个小孩就大叫：\"啊！\"，第一个小孩问道：\"你为什么要叫\'啊\'？，我还没打到你呢！\"，另一个很快回答：\"我知道，肯定会很疼的\"。从这个例子我们看出，因为预期的生理疼痛而产生了心理上的伤害。
很多事情会给我们带来伤痛，比如，刺伤、撞击、擦伤、生病、睡不着、被威胁、胃里难受、手臂或腿麻木，有时会很疼，有时疼得少一点，我们就是感到疼痛。这些疼痛大多是想告诉我们某些事，有时，这些提示非常明显，例比，上班时间出现胃里发酸，而不是在周末，这可能在暗示我们，需要换工作了。就象我们喝了一夜的酒以后，会感到很难受，而我们很清楚这种难受意味着什么。
我们要记住，人类的身体本身有很好的结构，只要出现异常，它都会发出信号告诉我们，就看我们是否愿意倾听。不幸的是，我们大部份人都不听，或没有时间听。
一般来说，疼痛是提醒我们身体已经出现异常的最后信号，说明我们的身体已经走出了正常的运行轨迹，无论我们做什么，身体都需要健康，如果我们伤害自己的身体，那将导致疾病。
当我们感到疼痛时，会做什么呢？通常会去翻药箱、去药店买药，这等于告诉自己的身体：\"停止，我不想再听你说什么\"，身体就安静一点，随后身体又开始窃窃私语，这次，声音又大了一点，也许，我们又去找医生打针、开处方等。从某种程度上说，我们需要观察一下，到底发生了什么，因为某种疾病已经酝酿成熟。就算这样，有的人还是不愿倾听而甘受折磨，有的人意识到发生了什么，然后开始改变。没关系，每个人有不同的学习方法。
也许，倾听后你得到了一个很简单的答案：\"请睡个好觉，一个星期7天晚上都不要出去，不要用工作惩罚自己。\"请倾听身体的呼声，因为它真的想恢复健康，你的身体需要健康，你能和它应该合获得健康！
当觉得疼痛或不舒服时，我会使自己安静下来，我相信，至高的力量会告诉我，怎样改变生活，因此，我能摆脱疾病得以自由。这时，我想象美丽的自然风光，喜爱的花朵在身边盛开，温暖的空气轻轻地拂面我的脸颊，我能感受到、闻到空气的甜味，我集中注意力放松身体的每一块肌肉。
当我觉得完全放松了，我问内心的智慧：\"我要怎样处理这个问题？我需要学会什么？我要对生命的那些方面做调整？\"。然后任由所有答案蜂涌而出，我也许不会马上得到答案，但我知道，不久就会得到答案。我知道，不论做何改变，对我来说都是合适的，不论发生什么，我总是安全的。
有时，你会感到困惑，我怎样才能改变我该怎么办？孩子怎么办？我怎样才能还清这些债务？请坚信至高的力量，它会给你丰富、没有伤痛的生活。
我建议，请一步步改变，老子说过：\"千里之行，始于足下\"，一点一点地改变才能带来大的变化，当你开始改变时，请记住，你不必在一夜之间消除伤痛，它也不会那么快消失，伤痛是经过一段时间形成的，因此，我们需要时间来消除伤痛。请不要用别人的进步来衡量你自己，你是独特的，你有自己的生活方式。请相信更高的自我，他将帮助你摆脱心灵和身体的伤痛！。
原谅能使你走向自由
我总问我的病人：\"你觉得自己幸福吗？觉得自己正确吗？\"。每个人都会用自己的观点来判定自己的感觉，判定事物的\"对\"与\"错\"。我们希望惩罚别人，我们在自己心里一遍又一遍强调别人所做的事，用别人的错误惩罚自己，事实上，这种行为很愚蠢。
如果我们要释放过去，就要学会原谅，虽然我们不知道怎样原谅。原谅就是放弃所有的伤痛，让一切都成为过去，不原谅只会带来内心的毁坏。
无论你在走什么样的精神之路，你会发现，无论什么时侯，原谅都是最重要的，特别是生病的时候，我们要环视四周，我们需要原谅谁？一般来说，我们认为永远都不会原谅的，才是最需要原谅的人，不原谅不会伤害到别人，却会给自己带来混乱，问题的关键不在别人，而在我们自己。
要摆脱怨恨和痛苦，首先要原谅自己，而不是别人。请自我暗示，你愿意原谅每一个人：\"我愿意让自己摆脱过去，我愿意原谅曾经伤害过我的每一个人，我也原谅自己曾经伤害过别人\"。每当你想起伤害过你的人，请向他们献上爱，释放他们，然后清除这些思想。
如果我不原谅曾经伤害过我的人，就不会是今天这个样子了。我们不必用别人对我们的伤害来惩罚自己，我不是说这很容易，只是现在当我想起过去，我能说：\"哦，对了，这些事曾经发生过\"，然而，这已经成为了过去，这并不是忽视别人的行为。
如果你觉得有人侵犯了你，请记住，没人能夺走你的任何东西，如果它属于你，适当的时侯会回来找你，如果没有回来，那说明不是你的，请接受现实，继续你的生活。
如果你要自由，请清除心里的愤恨、扔掉自怜，因为这些感觉将会使你变得无助，没有任何力量，如果你需要力量，请倚靠自己的双脚站起来，面对一切。
给自己一点时间，闭上眼睛，想象面前有一条清澈的小溪，把过去痛苦的经历、伤害和不原谅都扔到水里，看着它们开始溶解，并顺流漂下，最后融化消失。请尽可能多的做这样的想象。
这是恢复治疗，怜惜自己的时刻，请深入内心，感受你心中的力量，它会告诉应该怎么做，你有不可想象的能力，请挖掘你所不知的潜力，不只是治愈疾病，而是尽可能地全面恢复治疗自己，使自己达到最深的境界，接纳你的一切、接纳所有的经历，因为这是生命的一部份。
我喜欢爱玛努的一本书，其中有一段写得很好。
人们问爱玛努：\"我们怎样才能毫无痛苦地回应痛苦的经历呢？\"
爱玛努的回答是：\"请把痛苦当作一个教训，而不是惩罚，请相信生活，我的朋友，无论生活走向何方，这样的路是必要的，丰富的经历能让你发现隐藏的真理和走错的路，使你找到回家的路和灵魂，让你的心灵更加生气蓬勃、更加聪慧。\"
只要我们能够明白
所有我们称之为问题的一切，都是成长和改变的机会
大部份问题源自我们的行为
我们需要改变自己的思维方式
清除怨恨
并愿意原谅
第三部分 爱自己
还记得你的最后一次爱情吗？
你的心在膨胀
这种感觉真美妙
就象爱你自己
你永远不会离开自己
你对自己的爱
将伴随你的一生
请让爱永远伴随你吧！
第七章 如何爱自己
当你学会了原谅和释放，不但能为自己懈下沉重的包袱，还将为你开启爱自己的大门。
对于已经在学习\"爱自己\"和刚开始学习\"爱自己\"的人，我想介绍你几个方法，我把它叫作十阶梯，多年来，我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。
\"爱自己\"就象一次奇妙的探险，象开飞机一样令人激动，请想象一下，如果我们每个人都有足够的力量，实现自己的梦想，那该有多激动人心啊！请从现在开始爱自己吧！
许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很难爱自己，因为他们觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的，我们通常有条件的爱自己，对别人付出爱也是有条件的。我们总听说，一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人，当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？
爱自己的10个方法