益生菌能帮助减肥吗？简单的说说那些被吹上了天的益生菌减肥法

益生菌，相信大家都不陌生，现在关于益生菌的广告也越来越多，益生菌被吹捧为可以治疗各种各样的疾病，包括哮喘、过敏、糖尿病、皮肤老化甚至是肥胖。当然，这其中有很多是商家的炒作，但是，在一系列疾病的临床研究中也确实有一些令人鼓舞的发现，其中就包括男女老少都关心的益生菌在帮助减肥和对抗肥胖方面的应用。

益生菌真的能减肥吗？下面我们就用研究证据来将事实与炒作分开。

益生菌如何帮助你减肥和腹部脂肪

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

益生菌是活微生物，食用时对健康有益。他们在食品补充剂和发酵食品中被发现。

益生菌可以改善消化系统健康，心脏健康和免疫功能，几项研究还表明，益生菌可以帮助你减肥和腹部脂肪。

肠道细菌可能影响体重调节

消化系统中有数百种不同的微生物。其中大部分是细菌，其中大部分是有益身体的。有益的细菌产生几种重要的营养物质，包括维生素K和某些B族维生素。

它们还有助于分解身体无法消化的纤维，将其转化为有益的短链脂肪酸，如酸酸。

肠道中有两种主要的有益细菌家族：细菌和硬质菌。体重似乎与这两个细菌家族的平衡有关。

人类和动物研究发现，正常体重的人的肠道细菌与超重或肥胖的人不同。

在这些研究中，与正常体重的人相比，肥胖者拥有更多的硬质细胞和更少的细菌。还有一些动物研究表明，当肥胖小鼠的肠道细菌被移植到瘦小鼠的肠道中时，瘦小鼠会变胖。所有这些研究表明，肠道细菌可能在体重调节中起重要作用。

肠道菌群在减重过程中的作用

那么很多肠道菌群也在我们减重过程中发挥辅助的作用，比如之前在节目里边提到过的AKK菌，它就参与人体的能量代谢。

我们调整好正常的膳食方式，使我们肠道菌群经历一个向良性转化的过程，能够帮助我们调整能量代谢的菌逐渐逐渐多起来，导致我们肥胖的菌群的数量逐渐减少，所以补充优质益生菌不但能够帮助我们减重，还能够帮助我们继续维持一个稳定的体重和健康的身体状态，不至于迅速的反弹。

益生菌搭配益生元效果更好

除了益生菌我们还得关注这些菌的食物，也就是益生元，从本质上来说它是一些可溶性的寡糖的成分，补菌的同时还要补充一些益生元，使那些有益的菌能够成气候，数量能够越来越多，它的队伍壮大了就能打败那些有害的菌，使我们的肠道菌群更加平衡，肠道微生态更加健康。

益生菌怎么减肥？

蓝豆豆营养师说：大量的肠道菌维持肠道的菌群平衡，其中少数的益生菌和肠道菌能够影响人体代谢和食欲。我们通过合理补充益生菌，能够调节肠道健康，再搭配一定量的运动，就能实现健康减肥。益生菌减肥法：

1、 晚饭前15分钟吃一瓶益生菌，然后喝300毫升温冷水。

2、 15分钟后，正常吃晚饭，以蔬菜和瘦肉为主，再配半碗米饭。

3、 饭后站立或散步30分钟，再喝300毫升水。

坚持21天，体内的脂肪就会减少，也会起到一定的减肥作用。