练习阿斯汤加瑜伽要流畅但不要忘了享受在体位状态中的停留

今日视频八条简介：公众号每日第八条为视频档，每日推送路路编辑精选瑜伽体位展示视频或者精选的网络视频微课，前几天在视频档发了一个（可以点击后面标题回顾）《一分钟看懂艾扬格版下犬和阿汤版下犬区别》的视频，很多人对这位身材超级棒的练习者感兴趣。今天是这位性感的小哥（呃，人家可是老Guruji帕他比乔伊斯时代的阿斯汤加瑜伽前辈，不算小了哈哈哈）- 来自英格兰北部的阿汤丹的疫情期间在家练习日常的视频。退出文章在公众号名片右下角向下拉最下方第八条视频每日固定视频档收看编辑精心手选的精彩瑜伽视频。

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练习阿斯汤加瑜伽，vinyasa是非常重要的；但是在享受vinyasa的流动的同时，不要忘了在体位的进入状态中甜蜜地停留也同样重要，如果不是更加重要的话。阿斯汤加瑜伽或者是流瑜伽类的串联都如同花环，把体位串起来的连接很重要，但是每一个体位是一个花朵，如果没有花朵就不是花环了呀。

阿汤的练习者都会认为标准的vinyasa是在体位状态中停留5个呼吸，然后赶紧走路。可是如果你看过《Yoga Mala》, Guruji的指示是在每个体位状态中做呼气和吸气 - 'as much as possible' - 能做多少就做多少。体位中5和呼吸是阿汤后来阿汤开始普及之后为了适应满满一教室人而做的标准化，而曾几何时的传承是个性化的教学， 每个人根基情况和需要在不同的体位中呼吸的个数都不一定一样 - 特别是西方学生到印度Mysore求学之前，阿汤基本上就是一个愈疗系统，针对不同的病人有的时候hold在一个体式中呼吸很多个，而且每个人都不一样。

那么为什么我们不是串联走过路过vinyasa过，而要在特定的体位状态中停留呢？

因为在静止的状态你能更好地关照你的呼吸，还能够最大程度地拉伸身体；而且往往这个时刻，大脑就开始不耐烦起来：该结束了吧，下一个动作是啥，拉的疼啊…… 正是这样的相对静态身体的呼吸，给我们提供了一个宝贵的内观机会，让我们可以更好地开发对自己身心的觉知。

你有没有觉得，正是这个5个呼吸的停留让你这个1个多小时的练习成为瑜伽？你想想，一口气串联到底的不就变成健身操，对，还有广场舞了嘛？

Hold体式的过程就是一个面对阻力的过程，这时候就会有是留下来克服阻力，还是跑开逃避阻力的纠结。而瑜伽练习hold体式这个让我们维持体式静止的过程，就是学习如何克服阻力和战胜阻力的过程。

当我们在瑜伽练习中，重复体式若干次，然后hold - 停留在一个姿势里，对我们的身体，心灵和身心连接都有很大的益处。

有效的肌筋线拉伸

首先在身体层面，我们首先想到的是对于肌肉的拉伸效果。实际上除了肌肉，静止拉伸还能够有效地拉伸人体的软组织。而且这种拉伸会给人体的大脑发送一个信号，让神经系统从肌肉保护的模式切换到肌肉拉伸的模式。而维持体式在体式重复几次后最有效，因为如果没有提前预热，过分的拉伸容易让肌肉感到威胁，于是发出相反的信号使肌肉收紧从而进入自我保护状态。所以我们要重复体式若干次，才能让静止拉伸的效果最大化。

这里还要特别讲一讲人身体的筋膜 （关于筋膜的专题文章可以点这里），我在关于筋膜的专题文章中讲过筋膜的软组织要保持一定的水分才能有弹性，打个比方：筋膜就像海绵一样，如果很干的话就很脆，容易断掉；但如果充满水分的话就会有弹性。所以保持筋膜在一定的水分状态下就能让软组织接触时相互滑动，而不是相撞摩擦，这样整个软组织系统就可以更好地应对身体内部和外部的压力。那么筋膜怎样才能充满水份呢？一个就是靠活动-靠运动身体把它活动开筋膜就会有水分；另一个靠理疗师按摩（运动员才能有这个条件）。所以活动开了再进入hold状态会更有效地拉伸筋膜。

筋膜的受力拉紧和肌肉的收紧是不一样的：肌肉的紧张意味着一小段肌肉缩短，处于“锁定”的状态，我们要让肌肉慢慢地放松下来才能有效拉伸。但是筋膜的紧张是正常状态，因为筋膜链接了很多块人体结构部分，要把这些人体结构“绷”在一起，筋膜就要在各个方向有紧张度。下面这个帐篷的例子就能帮你理解筋膜的要有各个方向均衡的紧张度。

所以筋膜的拉伸大多集中身体的一个很长的线上，我们可以把它叫做这个体式的筋膜中位线。很多瑜伽体式都有一个拉伸的筋膜中位线，而这些线正好对应很多我们在筋膜专题文章中提到解剖列车的主要肌筋线 （点这里复习肌筋线的知识）我们来看下面的例子：

顺畅的能量运行

当然很多资深的瑜伽人不是从拉伸的中位线的角度来看体式的，而是从能量的流动，或者是能量的通道（Nadi)的角度来看体式的。瑜伽的体式练习实际上就是在身体内部运行能量，我们做体式就是要由呼吸来带动，把能量（气, 梵文叫prana) 充满身体的各个角落。要想让身体内的能量能够顺畅行走，我们hold体式时就要创造出合理的能量运行线，否则能量的流动就会散乱。来看下面的例子：

但是有趣的是：我们身体的能量线跟前面讲的肌筋线拉伸的中位线很大程度是一致的。这也不奇怪，因为中医也说人的筋膜软组织是经络的媒介，能量通道nadi也是以筋膜为媒介，所以从能量层面和身体层面讲，正确的体式维持要创造和觉知一条拉伸线都是一样的道理。

稳定的呼吸

在hold体式过程中，不能不讲的还有呼吸这个重要的元素。在静止hold维持体式的状态下加深呼吸可以帮助我们把神经系统从交感神经模式（不行了，受不了了！快松开！）切换到副交感神经模式（还可以，我能行，实际上感觉还不错）。

对于运行能量来说，呼吸就更为关键：根据瑜伽传统经典，能量是跟随呼吸和注意力的，所以不是hold在那里摆出造型就够了，我们需要加深呼吸，而且产生意念把能量带到体式的主要能量线：脊柱上， 然后沿着拉伸线带到各个紧张部位。

释放身体中埋藏的情感

另外，人的身体的肌肉和筋膜里还积累了很多过去的记忆和情感，如果我们hold体式，有效率的拉伸，说不定哪一天就会释放了某种情感和记忆，而这会让我们真正放下了些什么：不仅从心上，还从我们身体里。就像释放关在潜意识里的一个小怪兽。所以，瑜伽体式就像一个训练营地，我们蹦蹦跳跳，然后安静下来进入体式，探索，学习，成长。

（文章完）