秒懂！控制饮食反而越来越胖？瘦身之前怎能忽视这3点——Earls360馨醫堂

又是一年立flag之时，「瘦身」这一项热门flag想必已经被不少小伙伴们记在了小本本上。

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都说「控制得了体重者，就能掌握人生」，然而这话说着容易，做起来实属难上加难！

尤其是看着别人「轻轻松松」就瘦下来，而自己的肉肉却无论如何都舍不得离开自己，更是愈加焦虑！

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莫慌！今天，我们就来一起get瘦身必备tips！

想要成功瘦身，先要了解以下三点：

● 胖不是天生的

肥胖有一定的遗传性，但更多的原因还是和家庭的不良习惯有关，使肾功能受损而造成的肥胖！

● 不吃晚饭不会瘦

体重加减取决于热量摄入与消耗的差值，很多人觉得白天随便吃，只要晚饭不吃就会瘦，然而这样只会削弱脾胃的功能，导致代谢功能降低，更容易胖！

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● 减脂也要增肌

有适量肌肉，身材匀称更紧致！

中医讲，脾主肌肉，增肌需要补脾；若是一味速成减肥，脾不实，导致肉松松软软，没有线条，不仅不好看，还易带来体重的反弹。

健康瘦身小锦囊

● 改变不良饮食习惯

——控碳水

健康的饮食要包含碳水、蛋白质、纤维和维生素等多种营养。其中，碳水化合物是维持我们生命活动的必要物质，所以必须摄入，但要控制量。

控碳水的时间要坚持42天以上。假如控十几天，发现瘦几斤，然后开始正常饮食，瘦的几斤会马上反弹回来。

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提醒一下，水果中的果糖也是一种碳水，所以不能在减肥期间吃糖分高的水果。很多时候我们正常饮食，就能瘦下来。之所以觉得吃的少却还胖，实际上是选了和减肥相反的食物。

——戒寒凉

因为寒凉的食物伤脾肾阳气，阳气不足，代谢会慢。

所以，西瓜、梨、甜瓜、香蕉等寒性水果以及冰镇食物要忌掉了。可以生吃温性的水果：苹果、桃子、榴莲、荔枝、樱桃等。

● 务必保证充足睡眠

睡眠是阳气入里的过程，阳气把每天摄取的水谷精微等带入阴经，阴经来洗涤炼化营养物质，形成有效吸收。所以，若想保证营养有效吸收，需要保证七个半小时的睡眠。

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若睡眠少于六个小时，体内的生殖激素失调，雌激素偏高或偏低，人容易堆积脂肪而发胖，而且是不吃也胖。

● 调理改善易胖体质

身体代谢差，热量堆积，形成虚性假胖、痰湿肿胖，多是因为脾肾虚弱。

虚性假胖：全身肥胖，浮肿，神疲乏力，呼吸不畅，舌头大有齿痕。

痰湿懒胖：久坐不动，狂吃油腻，胖在肚、腰和腿，男性肉硬，女性肉软。

这个时候，就要根据我们每个人的身体情况的不同，针对性地调补脾肾，逐步改善易胖体质就好啦！

治病原则：

见效不是目的，治愈才是根本。