一份冻龄跑友的半年报告
去年年底参加君说乎深蹲打卡，目标是每天一百，从拍照，纠正姿势开始，录视频上传打卡，再跟着总舵主从打卡小程序转战到了不出局圈子，继续打卡分押金。
深蹲竟然坚持至今，我的感悟是：
第一、如果没有一起坚持深蹲的小伙伴，那坚持还真得很难，同时开始的英语发音打卡在100天打卡结束之后，就整的很凌乱。
第二、拍照转视频打卡的时候还是很纠结的，觉得那么不美好的那些点要展示出来，简直了。然而，其实并没有人会在意你的运动姿态。心理建设完成之后，对我来说是一个很大的突破。
第三、深蹲100个，一开始分三组从30/30/40，到2组50/50，再到现在的一口气100个能够持续完成。只要坚持，效果是必然可以看到的，这就是运动的魅力所在，它让人有一种未来可期，一切都可以掌握的感觉。
4月，忽然觉得自己可以跑步了！就加入了君说乎的跑团，每个月初自己定跑量上报，基本在60-70Km，然后完成它。
前排左二是本文作者Daisy
在这个过程中产生了更多的体验和感受，逐一分享一下：
1、运动，是一个真正和自己在一起的过程
我们在成年之后，大部分时间都在处理事情，过去的，未来的，但跑步就在当下，就和心理咨询中一样，看见当下的心理状态就是一种成功。
跑步能感受当时的每块肌肉的运动，也是一种成功，是和自己和谐相处的机会。
2、身体会知道发生了什么
我在跑步的时候喜欢听书，有时候听着听着也不知道自己的身体发生了什么。
第一个月左腿小腿肌肉痛抽筋，让我看见腿部力量的不足，看见热身的重要性。
在这个月，左胯开始疼痛。
在专业人士的协助分析后，终于发现了几个比较严重的问题：
一、盆骨前倾严重，导致现在哪怕是穿2cm左右的通勤鞋都会引发疼痛。
二、左腿的力量、拉伸能力都远远弱于右腿，两条腿发力的严重不均衡也导致跑步时核心不稳，身体扭动，最后体现为左胯疼痛。
三、臀中肌无力，这也是核心不稳的主要原因，同时也是我在上楼，爬山过程中，从小就比较累的原因之一。这解开我四十几年的困惑，为什么自己上楼梯这么弱。
当然如果不跑，这些问题可能都不会出现，没有到一定的量，这些磨损也都不会表达出疼痛，只是默默的磨损着。
此处又发现和心理成长很像的地方，这种类似磨损的心理创伤在我们正常人的心理成长中真得比比皆是。
我们怎么去面对，消化他们，真的是一件很专业的事情。
好了，话题回来，在运动的这大半年，我的各项指标还是有了明显变化。
年初体重58.7kg，现在53.3kg，减了5.4kg
体脂从37%到30%
肌肉从59.8%到65.9%
总指标评分从57到87
原来甘油三酯指标都是常年偏高，现在也在正常范围了，这些应该都是运动给我带来的美好之处。
为了让美好持续，接下来要科学的运动，才能跑得更远，所以综合最近的训练学习，总结几个需要改进的点：
热身和拉伸的重要性
其实一直以来对这部分是非常无知的，就只关注跑了多少，配速多少，心率多少，这也是造成当前问题的主要原因。
即使在小腿抽筋之后热身也是走个过场，并没有真得引起重视，更不要说跑后拉伸，往往就是用慢走来代替了。
从此以后一定要认真做热身和拉伸。
肌肉训练的重要性
目前发现的问题是臀中肌无力，左腿肌肉拉伸不足，盆骨前倾，这些长期不处理就会导致跑姿出现问题。
所以要进行臀腿训练，左腿训练，以及盆骨前倾修复训练，这个的优先级别在当下是胜过跑步的。
适量的跑步
纪妈给出的建议是停止跑步，但是跑步过程给自己带来的幸福感导致不想停止，而且觉得自己一旦停止，那么肌肉训练也变得没有意义。
所以，打算减少跑量，每次只跑3公里，配速每8分钟/公里以上。
看看这样调整之后，再坚持三个月，会不会有所变化。
身体就是这样一个晴雨表，好好感受，ta就会用自己的语言告诉你。
Daisy，章琼
国家二级心理咨询师
国际项目管理师
幼儿园、儿福院心理咨询师
C级沙盘游戏治疗师。
Daisy作为君说乎冻龄跑团成员，从跟随总舵主发起的深蹲打卡到加入跑团成为跑者，在运动健康的路上自律踏实的前行！
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说不定，就改变了！