天热想减肥？请把这碗饭给吃好

前些日子，还在哀叹这个要热不热、要冷不冷的天气多容易感冒。上天好像听到了广大人民的心声，所以....热，都给你热！

这如其来的“恩宠”还是有些让人猝不及防啊。毕竟，我都还没有瘦下来呢.....

看着路上的小仙女们已经露出了纤细的手臂、修长的大腿，哎呀，现在减肥还来得及吗？

其实减肥的方法，不外乎就是大家常说的“管住嘴迈开腿”。

而迈开腿这件事情，建议寻找健身房专业的教练为自己打造量身定做的健身菜单。

今天就专注谈谈“管住嘴”。

多数人对于管住嘴这件事情，都认为是“少吃点”就行嘛。

但事实上，管住嘴并非少吃，而是知道什么该吃、什么不该吃，什么时候吃、什么时候不该吃。

就拿吃饭的时间做例子。俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。但又有多少人能够做到呢？

早餐因为冲冲忙忙的出门，孩子有吃上早餐就好了，那顾得了自己，更何况“吃好”？

而午餐，可能一边开会，一边胡乱在嘴中塞几口饭就了事了。

晚餐，则是一个相对于自由、放松的时间，当然得吃些好的来犒赏犒赏自己。

这是不是你的日常写照呢？

我了解，你可能会说我的晚餐跟你描述的不一样，我顾孩子吃饭就来不及了，还给自己吃好料的呢。

亲爱的女人们，像是这样的饮食习惯，肯定会把自己的身体给搞垮的。

作为家庭中重要而不可缺少的角色，当然要把自己照顾好：身体顾好、身形也顾好，成为一个令人羡慕的靓丽妈妈！

01

饮食禁忌：甜点、油炸物、酒

尽量吃清淡、饱腹感强的食物。像是晚餐可以选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、蔬菜水果拼盘等食物。

食材则应选择含膳食纤维和蛋白质含量多的，可适当吃些粗粮。

而甜点、油炸食物、酒都是热量爆表的食物，一定要小心食用。

02

吃饭时一定要专心

专心吃饭才能感受到肚子到底饱了没。

如果吃饭时边吃边聊，或是边刷手机边吃饭，是体会不到饱感的，还会不知不觉地增加饭量。

另外，吃饭时细嚼慢咽，细细品味每一口菜，感受食物的美好。

这样不仅能减轻肠胃负担，让食物更好地消化，也有利于感受到食物的变化和饱感程度的区别，也才不会一不小心就把自己给吃撑了。

03

只要吃七分饱

其实，七成饱就是身体实际需要的食量，既不会让人饿得快，也不容易让人发胖。

“七分饱”的感觉大概就是，没有觉得胃装满，但食欲已经下降，会习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，很快也就忘了还要吃东西这回事儿。

而且，不会在之后的4-6个小时之内，很快又饿了。

养成吃七分饱的习惯以后，就不会再多吃了，对身体健康也大有益处。

但一开始，可能会有些不习惯，这里提供一些小秘诀，帮助妳只吃到七分饱。

1 ）餐前吃点水果

饥饿难耐时可以吃些黄瓜或苹果，但不要榨成果汁，整块吃才容易产生饱腹感。

2 ） 主食简单

以粗杂粮或全谷物为主是最好的，这些食物富含膳食纤维，有助于增强饱腹感。但注意，不要选油脂多的主食，如：烙饼、面包、饼干等，这些要想吃饱，通常热量是已经超量了。

这里贴心提醒：若有胃病或肠胃溃疡的人，吃粗粮要有节制，避免摄入大量膳食纤维刺激肠胃。

3 ） 拌个凉菜

晚餐时要多吃新鲜的蔬菜，特别是绿叶蔬菜，蔬菜热量少又有营养，推荐凉拌的。多选深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、芥蓝等，它们富含维生素K、C和叶绿素，小番茄、黄瓜、生菜等适合生吃，但肠胃不好的人不适合生吃蔬菜。

4 ） 品种丰富、荤少素多

在总量控制得当的情况下，品种丰富更能保证营养均衡，《中国居民膳食指南（2016版）》中也提到食物要多样化，建议平均每天摄入12中以上食物，每周25种以上。晚餐的总体原则是荤少素多，晚餐肉类最好只有一种。

最后提醒，饮食习惯所带来的效果，

可能无法一天两天就带来显著的改变，

但是要相信自己，这些点点滴滴，

都是为自己的身体健康，

以及美好的身形所做出的长期投资。

本文图片皆来源网络

编辑| Push妈

（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）

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