16个“门框”实用拉伸动作，别再为不想拉伸找借口（收藏）

今天给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉伸，简单又实用，收藏级！

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动作1-拉伸侧腰

动作2-拉伸胸肌

动作3-拉伸三角肌后束

动作4-拉伸三角肌前束和胸肌

动作5-拉伸肩袖肌群

动作6/7-拉伸胸肌

动作8-拉伸肱三头肌

动作9-拉伸整个身体侧面

动作10-拉伸脊柱

动作11-脊柱扭转

动作12/13-拉伸大腿前侧

动作14-拉伸大腿后侧

动作15-拉伸小腿后侧

动作16-拉伸臀腿