卧推手臂酸痛，胸没有发力，全是手臂在用力！！
卧推是练胸肌的经典动作，但许多肌友在做卧推时，胸肌没有发力，全是手臂在用力，导致动作完成后手臂酸痛。
不论是做任何器械的卧推，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。而许多肌友，尤其是新手，做动作时照葫芦画瓢，不了解动作的精髓所在，只是形式，所以，在做动作之前，要先熟悉卧推这个动作的动作要领和细节，且不要盲目上重量，要以动作标准为主。
胸肌为大肌肉群，卧推属于多关节复合动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力，需要不断的练习、积累一定的经验才会有感觉。
在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的整个过程，感受肌肉的拉伸与收缩。如果你在动作过程中，利用惯性借力来完成动作，那只是盲目的推起重量，这时你推起负荷的欲望大于你控制肌肉的能力，也就是，你只想用身体把重量推起来，却没有想着我该用哪些肌群、怎样把重量推起来是训练效果最好的？
所以，在卧推训练中，我们首先要找到胸肌感受度，并加强其控制力。
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中，也就是要做到“念动合一”。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
要想练出完美的胸肌，在找到肌肉的发力感后，还需加以训练，并且在训练中需同时练到胸肌的各个部位，包括上胸部、中胸部、下胸部，外侧和中缝（中胸沟），这样才能全方位地轰炸你的胸肌。
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