现在连三线女星都能艳压郭碧婷？这么大的体态bug，很难撑起豪门阔太的名头啊...

仙女萌晚上好，一姐来咯~

首先通知一件大事！

又一期星标有奖开奖辣！！！

恭喜暮*归、我*******块、董****i

三位姐妹中奖~~~！！！

三位姐妹都将获得：

完美日记 小细根口红 ×1

接下来会有专门的工作人员联系你~

那么……为啥这些姐妹有奖品呢？

因为账号迁移，

一姐失去了挚爱的姐妹们……

很多经常看一姐文章的姐妹

都说找不到一姐了。

所以姐妹们，

记得再星标一下一姐的号~

ps：还没有参加的姐妹，一定记得发送星标截图到公众号对话框，一姐每周末会抽取三位小仙女并公布，送上礼物~已经星标的也可参与！所以一定要把截图发送到对话框！

一姐在这里等你回来！

年终红毯活动密集，一姐万万没想到，小仙女郭碧婷都出来走红毯了！！！
此处郭碧婷也展示了女明星の日常——产后恢复神迹：生完宝宝，皮肤白到透亮，还在发柔光，眉眼看着温润柔和，真的好仙。
u1s1，美人们都吞过仙药？链接发下？
不过镜头一拉近，一姐突然觉得郭碧婷好像有一丢丢“疲”&“弱”？
颜值虽然完胜马苏，但是气场上并没有向太v2.0的既视感。甚至有一点输给马苏
这张合照可能看着更明显。一姐发现，郭碧婷的头肩比似乎出了点问题。
整个人显得头大，肩窄，看着气场略输，
这里没有说郭碧婷不好的意思，一姐只是觉得，郭碧婷作为原生头肩条件不咋优越的纸片人，这条裙子选得有失水准。
如果头不够小，最好是靠合适的衣服来给肩部进行“视觉延展”。
△ 以前郭碧婷的红毯look，有穿过这种带小垫肩的裙子，是不是感觉气场上好很多？
一说到“气场”这种抽象词，很多姐妹都会觉得跟衣服本身有关。
造型浮夸，露肤大胆，可能就是认为“有气场”。
△ 范冰冰的“龙袍look”就被很多人认为有气场啊。
一姐不否认衣服与造型师的作用，但是真相是：头肩比才是“气场”的精髓。
所有的所谓高级感、气场、气质好，其实都暗搓搓的和头肩比这件事挂钩。
什么是头肩比？其实就是我们的头宽：肩宽，审美上认为，头：肩=1:2.5是最佳头肩比。
如果能达到1：3，气势上立马就被大宽肩拔高一大截。
△ 钟姐似乎是唯一能达到1：3的女明星了……
举个栗子，以前巩皇走戛纳红毯的时候，就曾暗中靠垫肩来增加视觉肩宽，人工创造1 : 2.5的黄金头肩比。
有姐妹可能说，那是人家巩皇天然的气场好吗？
好的，请看下图。
△ 如果你觉得这张look还好，那完全是颜值的问题，请你把头盖住再康康？
还有之前的小透明乔欣，一朝逆袭红毯白富美，全网都在cue她“受了高人指点”。
但据一姐观察，从《欢乐颂》里的关雎尔开始，乔欣就是宽式平肩+黄金比例。
说明她的原生条件很好，只是被洋气暂时被阿依莲毛衣给盖了。
康康反面案例一，纸片人时代的赵丽颖，头肩比目测1：1.5，看了心疼，只想喂她多吃点饭。
后来健身成功，产后去土的事也被大家津津乐道了，姐妹们对比上下两张图，会发现赵丽颖的肩，是真的变宽了很多。
除了P图、精修和重新投胎，可以说，赵丽颖也算是摸索到了一条改善头肩比的捷径，就是健身。
△ 有人说赵丽颖靠精修，一姐必须大放厥词了：能把肩练成这样的人，不需要修图，
我们都知道，成年人的骨骼是不太可能发生变化的。
所以，赵丽颖改善头肩比的方式，主要是依靠练肩部肌肉，养成“自体肉身垫肩”。
不信大家去观察，红毯露肩装能给人感觉“还不错”的女星，无一例外，肩头多少有点肌肉感。
△ 找图时还发现，十几年前的大S居然都有三角肌？？？
至此，红毯上50%的美丽密码，已经被我们破解了。
普通人练肩有啥好处？
如果是单纯为了体态，一姐感觉其实很难说动大家去练肩。
不知道你们什么情况，反正我没走过红毯……
这里就要cue到练肩第二个好处了：避免或改善体态问题。
尤其是大家熟悉的“圆肩驼背颈前伸”三连击。
因为，圆肩和肱骨前移的发生，都和肩部肌肉中的三角肌后束“失灵”有关。
另外，很多姐妹总是说一姐写得居家训练计划给的少，但说真的，就算有见效特别快、特别高效的居家训练，你也做不了啊……
上肢水平太差，肩背无力，就算有些动作真香，你也玩不转，省钱+有效的路子想走都走不通。
不信举手昂~最简单的——能做俯卧撑的姐妹有多少？窄距宽距都可以！
学废了吗？现在跟一姐一起康康，在家就可以随时搞搞的肩部训练动作都有哪些？
简单热身：后搓手皮
1、起始位，像图中美少女一样坐在瑜伽毯上，在背后放一个瑜伽球（或者换成表皮特别光滑的书、废旧dvd光盘、镜子等）
2、双手放在瑜伽球上，同步向后搓，充分的感受肩膀的拉伸。
3、来回搓20次为一组，共3组。
拒绝背锅
1、起始位，如图所示，左右手各持1个矿泉水瓶，放在肩上。
2、想象你的同事工作出了岔子，在会议上公然飞锅，你振臂一推，把锅抛了起来，安全着陆。
3、甩锅15次为1组，共3组。
左拥右抱
1、起始位，如图所示，双手各持1个矿泉水瓶，放在体侧。
2、抬手张开怀抱，大方迎接每一个主动扑进你怀里的王一博、王嘉尔、杨洋、吴彦祖……张得越宽，越能吸纳更多美少男，但注意，手心一直是冲下的。
3、每侧20个为1组，共3组。
吃我一拳
1、起始位，左右手各持1个矿泉水瓶，像鬼畜动图中这样，双脚开立。
2、抬起左侧手臂至与肩平齐，想象手背指节最坚硬的部位，刚好击中前男友的下颌骨。没错，这货现在跟你一样高。
3、每侧20个为1组，共3组。
硬核守卫者
1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。
2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。
3、每侧30个为1组，共3组。
△ 讲真，这姐看着好能打的样子。
今天的干货就到这里啦，说点题外话：前段时间，一姐的数据真的扑得很惨，心如刀绞，感觉干货创造的动力都快木有了！
所以这里厚着脸皮求求姐妹们……救救孩子一姐！大家可以在留言里抛一个自己好奇的话题，在看&点赞过500，最高赞干货选题一姐本周内安排！
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