减掉肚腩赘肉的4个方法,让你瘦一圈
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1. 戒糖
每次喝包装果汁时,你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”,但其中含有大量的糖,添加剂和色素。最好避开它们。
大多数肚子大的小伙伴都爱吃甜食,也不愿放弃美味的蛋糕。那就吃点含糖量低的,黑巧克力,或人工糖少的 。
2. 提高维C摄入
维生素C有助于保持氧化应激,可防止许多健康问题。
富含维C的蔬果包括橘子,柠檬,酸橙,甜椒,西兰花,番茄,葡萄柚和猕猴桃等,也是钙,钾,镁和锌等矿物质的良好来源。
维生素C还可促进消化,帮助维持血压。建议每天至少吃一种富含维C的水果。
3. 多喝水
每天至少喝8杯饮用水,不仅为身体补充水分,清除多余毒素,还可帮助减少腹部脂肪。
多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水,提高饱腹感,饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多,身体排出的水和废物越多。
如果想让腹部更平坦,最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱,并导致脱水。
4. 多吃蛋白质
多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪,因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。
富含蛋白质的食物包括鱼肉,炖鸡,大豆,扁豆,豆芽和蘑菇等。
建议在饮食中搭配蔬菜,因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风。
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