5+2轻断食减肥法 | 躺瘦不运动 | 已瘦34斤

嗨喽!崽崽来啦~在豆豆老师的指导下

一个瘦了34斤的我,嘻嘻~之前给大家分享的轻断食中很多宝宝都在问我具体多少克,应该怎么吃?要不要运动?今天继续分享干货5+2轻断食减肥法!(可以不运动的减肥)

接下来还会分享怎么突破平台期,瘦了快四十斤,包括心态方面等等各种干货,记得关注我哟

☑️什么是5+2轻断食减肥法?

5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食,五天正常饮食。轻断食摄入量大约400-500kcal,正常饮食大约1300kcal左右。

☑️轻断食日还需要运动吗?

因为轻断食日摄入的热量过少,所以我一般不建议你们做剧烈运动,可以做做拉伸、塑型运动或者散步。

☑️崽崽的减脂小课堂

新陈代谢和减脂的关系?减脂期怎么提高新陈代谢?

举一个简单的例子;

为什么别人吃的比我多还比我瘦?为什么别人每天米饭,面,饮料随便吃看着非常苗条?

因为一般人狂吃不胖的人主要就是新陈代谢快,基础代谢高。

所以往往胖子们的新陈代谢都比较低,但是也不用太过担心!因为崽崽会帮你,让你怎么新陈代谢提提速?

🔺【影响代谢的因素】

·年龄:理论上成年后基础代谢会慢慢降低;

·性别:女性的平均基础代谢比男性少2-12%,随着年龄的增长越来越大;

·气候:西方人去热带国家会发现基础代谢下降;

·种族:住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高,但是种族只有一小部分的影响;

·体温:每升高一度基础代谢增加7%;

·饮食:素食者比肉食者基础代谢低11%,长时间的饥饿会降低基础代谢;

·睡眠:越放松越好,质量越高,基础代谢越高;

·怀孕:会增加基础代谢,这就是为什么孕妇饭量大的原因;

·肌肉:经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高,肌肉多则代谢强;

🔺【提高基础代谢的方法】

·增加蛋白质的摄入

提升饱腹感和新陈代谢,尽量摄入鸡蛋或白肉蛋白,红肉摄入过多还是会导致多心血管功能不利;

·绿茶和乌龙茶

可以增强新陈代谢还可以帮助你减肥;

·吃辣椒

辣鸡含有辣鸡素,这是一种可以促进新陈代谢的物质;

·喝咖啡

咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于减肥和维持;

·吃椰子油

·保证充足的睡眠质量;

·因为字数有效~今天的分享就到这里啦~下期分享更多的减脂小知识~

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